Атомная диета для правильного похудения

Атомная диета — режим питания, который основывается на чередовании белковых и углеводных дней. Благодаря такому питанию вы сможете сделать свое тело более привлекательным, но при этом сохранить здоровье своего организма, в частности – пищеварительной системы. Рассмотрим основные правила и особенности атомной диеты, а также рацион.

Принципы и правила атомной диеты

Атомная диета не просто «загоняет» тело, заставляя избавляться от жиров, а разгоняет метаболизм, способствуя более эффективному расходованию калорий. Это гарантируется чередованием углеводных и белковых дней. Ее эффективность обусловлена двумя принципами:

  1. В день, когда принимается исключительно белковая пища, организму не хватает энергии, поступающей из углеводов, поэтому ему приходиться обращаться к тем запасам, которые уже имеются в организме, сжигая жир.
  2. В день углеводного питания восполняются запасы гликогена, который сжигается в предыдущий день, но организм опять же вынужден обращаться к жировым запасам для пополнения своей энергии.

Атомная диета

В атомной диете существует всего несколько категорических правил, нарушать которые не рекомендуется:

  • Рацион. Из дневного рациона следует полностью исключить мучные блюда, а также картошку и сахар. При этом, безусловно, есть и свои исключения. Например, на праздники можно позволить себе небольшую порцию торта или картофельной запеканки.
  • Время приема пищи. В течение дня вы можете питаться в любое время, когда вам будет удобно, но за 3 часа до сна запрещаются даже самые легкие трапезы. Чтобы приглушить голод, можно выпить стакан кипяченой воды.
  • Алкоголь. На время диеты следует полностью отказаться от употребления алкогольных напитков. Даже слабоалкогольные коктейли могут нарушить ваш рацион и свести все старания к нулю.
  • Количество приемов пищи. Рекомендуется принимать пищу не менее чем 3 раза в день. В идеале следует кушать небольшими порциями 5 раз – утром, между завтраком и обедом, в обед, между обедом и ужином, а также вечером.

Несмотря на всю безопасность атомной диеты, перед тем как садиться на нее, рекомендуется посетить диетолога и проконсультироваться с ним.

Меню

Если вы из тех, кто не особо любит готовить, то атомная диета подходит для вас идеально. Она не требует каких-либо кулинарных изысков и рацион можно составить из самых простых продуктов, которые есть в холодильнике практически каждого. На примере рассмотрим рацион на белковый и углеводный день.

Белковый день

  • Завтрак: 2 отварных яйца, колбаса, сыр.
  • Обед: Отваренная куриная грудка, постный суп.
  • Ужин: Сыр, творог, рыба.

Углеводный день

  • Завтрак: Овощи или фрукты.
  • Обед: Постный суп, овощная запеканка.
  • Ужин: Салат, овощное рагу.

Так, понедельник должен быть белковым, вторник — углеводным, …, суббота — углеводной, а воскресенье — белковым.

Безусловно, такого рациона можно придерживаться и на протяжении недели, и даже месяца, но продукты быстро надоедают, и организм начинает требовать чего-то более изысканного. Именно на данном этапе многие и срываются, возвращаясь к прежнему режиму питания. Чтобы этого не произошло, стоит разнообразить свое меню вкусными блюдами.

Рецепты для атомной диеты

Во избежание гастрономического однообразия мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми рецептами, которые отлично подойдут для атомной диеты. Опять же, рассмотрим для каждого типа дня отдельные блюда.

Белковый день

Блюдо 1 – Омлет с творогом

Для приготовления данного блюда вам потребуется:

  • 2 яйца;
  • 3 столовые ложки молочного творога;
  • полстакана молока;
  • специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Первым делом смешиваем в одной емкости творог и яйца, затем добавляем к ним молоко. Специи (соль, перец, травы) можно добавлять по вкусу.
  2. Получившуюся молочно-яичную массу выкладываем на сковородку и прожариваем на подсолнечном масле.

Как готовится омлет с творогом с калорийностью в 116 ккал, предлагается узнать из следующего видео:

Дополнительно читайте о безуглеводной диете.

Блюдо 2 – Белковый салат

Приготовить отличный белковый салат можно, используя следующие ингредиенты:

  • сыр;
  • отварная куриная грудка;
  • вареное яйцо;
  • сметана.

Все ингредиенты порезать ножом и перемешать в одной емкости. Заправить получившийся салат сметаной и добавить специи по вкусу.

Рецепт белкового салата с куриной грудкой, листьями салата и сметаной представлен на видео:

Углеводный день

Блюдо 1 – Салат из запеченных овощей

Подготовьте на блюдо:

  • 1 баклажан;
  • 2 помидора;
  • 2 болгарских перцев;
  • 1-2 чайные ложки оливкового масла;
  • специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Выложите все овощи противень и отправьте запекаться в духовку.
  2. После приготовления очистите печеные овощи от кожуры и порежьте на небольшие кусочки.
  3. Сложите овощи в одну большую емкость, добавьте специй по вкусу и заправьте оливковым маслом.

Такой салат можно приготовить и другому рецепту, представленному в видео:

Блюдо 2 – Желе из ягод и фруктов

Для приготовления такого вкусного блюда потребуется: фрукты и ягоды по вкусу, желатин. Готовится десерт следующим образом:

  1. Все ягоды и фрукты, которые вы собрали для приготовления, следует выложить послойно в одну емкость. Желательно использовать высокую посуду с диаметром среднего размера.
  2. Желатин растопить на паровой бане до жидкого состояния и залить им фруктово-ягодную «башню».
  3. После этого оставить десерт остывать на окне до комнатной температуры и поставить в холодильник до полного застывания.

Вы можете приготовить более изысканный десерт с ягодами и желе — панна-котта. Ее рецепт демонстрируется на видео:

Приготовление вышеописанных блюд не займет у вас много времени, но зато вы сможете разнообразить свой рацион чем-то интересным и полезным для вашего организма. Никто не запрещает вам экспериментировать, главное – придерживаться белкового или углеводного питания в соответствии с графиком.

Результаты

Как указывают некоторые источники, при соблюдении всех правил диеты можно за неделю потерять 6-9 кг. Несмотря на безопасность подобной диеты, такая потеря в весе может негативно сказаться на здоровье, поэтому следует контролировать свой вес ежедневно, придерживаясь такого рациона, чтобы недельная потеря не превышала 3-4 кг.

Что же говорят сами пользователи, сидевшие на атомной диете? Судя по отзывам, которые можно найти в интернете, большинству удалось потерять от 4 до 7 кг всего за неделю. При этом отмечается, что подобный рацион положительно сказался не только на весе, но и общем самочувствии. Многим удалось побороть проблемы с пищеварительной системой, нормализовать стул.

Кроме того, пользователи отмечают одну своеобразную особенность атомной диеты – волнообразный результат. Как утверждают многочисленные отзывы, диета проявляется себя периодически: за одну неделю вы можете скинуть 1-2 кг, а за следующие семь дней – 5-6 кг. Чтобы не быть голословными, предлагаем вам ознакомиться с результатами похудения на атомной диете одного из пользователей сети, который предоставил свои фото:

Этапы похудения

Между первой и последней фотографией разница в 4 месяца. За этот срок девушке удалось скинуть около 35 кг.

Каких-либо негативных воздействий, которые бы оказала диета на организм, не замечено. Сонливость, усталость, психологическая нестабильность – симптомы, которые часто проявляются во время ограничения себя в питании, полностью отсутствуют.

Почему стоит выбрать атомную диету?

Среди ключевых преимуществ данного типа диеты можно выделить:

  • Лояльность. В отличие от большинства диет, атомная не оставляет мучающего чувства голода. Вы вполне комфортно сможете перенести ее и получить желаемый результат. Кроме того, вам не придется ежеминутно подсчитывать калории, составлять какой-то особый рацион и докупать дорогостоящие продукты.
  • Безопасность. Как показывает практика, атомная диета не может стать причиной возникновения каких-либо проблем с пищеварительным трактом или другими жизненными системами организма.
  • Эффективность. При соблюдении всех требований и правил диеты, вы сможете скинуть приличный объем своей массы и получить привлекательное и стройное тело. Такая диета отлично подходит для тех, кто хочет подготовиться к пляжному сезону.
  • Сбалансированность. Даже при длительном использовании диеты организм получает все необходимые минералы, витамины и микроэлементы, поэтому ваше самочувствие не будет ухудшаться со временем.
  • Адаптивность. Диета отлично подходит для тех, кто не может следить за временем приема пищи, ее составом и т.д. Отсутствие жестких требований позволяет легко адаптировать рацион под уже существующий дневной график.
  • Безопасность. Диета разрешена все без исключения. Так, такого рациона могут придерживаться дети, люди, страдающие различными заболеваниями, женщины, мужчины, пожилые люди. Безопасность такого способа контролировать свой вес подтверждается даже тем, что атомной диеты можно придерживаться на протяжении всей жизни.

Атомная диета уже давно вошла в обиход тех, кто следит за своим телом и здоровьем. Она позволяет быстро избавляться от лишнего веса, но при этом полностью исключает негативное воздействие на организм. Такая диета рекомендуется многими диетологами и проверена многими худеющими.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.