Диета Светланы Ходченковой

Хотите узнать, как похудела Светлана Ходченкова? В этой статье мы расскажем об особенностях её диеты, Вы узнаете меню и правила выхода. Диета Светланы основана на потреблении белковой пищи и отсутствии углеводной. Но при этом допускаются и жиры, правда, в ограниченном количестве.

Особенности диеты

  1. Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии. В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
  2. Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
  3. Порции должны быть небольшими.
  4. Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей. И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.
  5. Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
  6. Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.
  7. Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
  8. Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
  9. Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
  10. Вам придется заниматься спортом. Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.
  11. Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.

Диета Светланы Ходченковой

Известно, что Ходченкова способна играть роли, в которых она занимается боксом, гимнастикой и даже балетом. Самое удивительное – она действительно осваивала данные виды спорта, которые помогали в процессе снижения веса. Быть разносторонне спортивным человеком – не это ли лучшая мотивация при похудении?

Допустимые продукты:

  • много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
  • кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
  • хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
  • постное мясо и рыба;
  • жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.

Недопустимые продукты:

  • белых сортов хлеб и выпечка;
  • сладкое – торты, пирожные и прочее;
  • картошка и бананы;
  • макаронные изделия;
  • спиртосодержащие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.

Возможные противопоказания:

  • некоторые болезни почечной системы;
  • печеночная дисфункция.

Примерное меню Светланы Ходченковой

На один день

  1. На завтрак надо выпить стакан нежирного молока, в которое добавлен мёд.
  2. На ланч намажьте кусочек черного или отрубного хлеба маслом и сверху засыпьте его рубленой зеленью, запейте чаем.
  3. В обед позвольте себе суп из овощей и небольшой кусочек запеченной телятины (курицы, говядины).
  4. В перерыве между обедом и полдником ешьте фрукты.
  5. На полдник – овощи.
  6. На ужин – 200 мл обезжиренного кефира, масляный бутерброд.

Однодневное меню относится к разгрузочному дню, который можно применять периодически и уже после того, как достигнут результат.

Однодневная диета Светланы Ходченковой

На три дня

Рацион питания разделен на 7 частей:

  • первый завтрак;
  • ланч (перекус);
  • обед;
  • снова перекус;
  • полдник;
  • ужин;
  • перекус.

Рацион питания в первый день:

  1. 1 ст. л. мёда, запиваемая обезжиренным молоком (200 мл), 2-3 хлебца.
  2. Любой несладкий чайный напиток, черный хлеб с маслом.
  3. 200-250 грамм отварной курятины, салат из биойогурта, апельсинов, яблок, ананаса и винограда.
  4. Чай и 1-2 кубика черного шоколада.
  5. Овощной салат с зеленью на оливковом масле, сухарь или черный хлеб.
  6. Творог с небольшим количеством мёда и сухофруктов.
  7. Грейпфрут.

Рацион питания во второй день:

  1. Один хлебец и йогурт.
  2. Фрукты.
  3. Рыба, запеченная в духовке с добавлением овощей.
  4. Салат на основе капусты, помидора, огурца, зелени и отварного яйца.
  5. Масляный бутерброд, чай.
  6. Рагу из овощей.
  7. 200 мл кефира.

Рацион питания в третий день:

  1. Пюре из фруктов. Предпочтение надо отдать цитрусам и яблокам.
  2. 200 мл молока, сухофрукты.
  3. Отварная курятина, помидорно-сырный салат (сыр желательно «Моцарелла»). В него можно добавить отварное яйцо, сладкий перец и оливковое масло.
  4. Виноград.
  5. Натуральный сок, орехи и мёд.
  6. Овощной винегрет, черный хлеб.
  7. 150 грамм творога, мятно-зеленый чай.

Не забывайте, что все продукты должны быть обезжиренными и низкокалорийными. Если Вы делаете бутерброд, то слой масла должен быть минимальным.

На 2 недели

На протяжении каждой недели нужно придерживаться определенного рациона питания. Такую диету можно соблюдать и более 2-х недель.

На первой неделе Вы должны употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. На завтрак надо выпить 200 мл обезжиренного молока с мёдом (15-20 грамм) и съесть сухарь.
  2. Через 2 часа нужно выпить чай без сахара с куском черного хлеба. На него нужно намазать наименьшим слоем масло и присыпать рубленой зеленью.
  3. В обед ешьте суп из овощей, отварите кусок постного мяса и на десерт съешьте салат из низкокалорийных фруктов.
  4. На полдник употребите 1 сухарь, огурец и помидор.
  5. На ужин – масляный бутерброд, 200 мл кефира.

Диета Светланы Ходченковой на 2 недели

На второй неделе нужно кушать:

  1. Первый завтрак состоит из свежевыжатого сока и черного хлеба. Причем сок можно делать как из фруктов, ягод, так и овощей.
  2. На второй завтрак – масляный бутерброд, зеленый чай и брынза.
  3. На обед – салат из моркови и капусты, суп с овощами на мясном бульоне, рыбная котлета и натуральный кисель.
  4. Полдник – 2 яблока и 80-100 грамм печенья крекер без сахара.
  5. На ужин выпейте обезжиренный кефир и съешьте бутерброд из отрубного хлеба и повидла.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества соблюдения диеты Светланы Ходченковой:

  1. Зачастую при соблюдении диеты отмечаются запоры. Рацион питания актрисы исключает данную проблему.
  2. Нет чувства голода.
  3. Разнообразие продуктов питания.
  4. За 4 недели диеты можно избавиться от 15 кг.
  5. Минимум противопоказаний.
  6. Правильные продукты питания положительно воздействуют на работу органов ЖКТ.
  7. Сбалансированность рациона.
  8. Можно использовать диету на протяжении длительного периода времени.
  9. Калорийность достаточная для нормального функционирования внутренних систем.

Недостатки:

  1. Можно отметить только тот факт, что такую диету трудно выдержать человеку, привыкшему к обильному питанию.
  2. Нужно подсчитывать калории.

Выход из диеты и повторное применение

Выход из данной диеты требует следующего:

  1. Ежедневно добавляйте в рацион питания максимум 150 ккал.
  2. Нельзя следующую неделю кушать жареные блюда. Их можно добавлять постепенно только через 7 дней после выхода.
  3. На протяжении длительного периода времени придется придерживаться небольших порций. Но при этом Вы сможете позволить себе кушать что угодно.

На сколько похудела Светлана Ходченкова (фото до и после)?

Перед тем, как сесть на белковую диету, Ходченкова Светлана имела вес в 74 килограмма. Но уже после выхода из такого рациона питания она весит всего 53 кг. Таким образом, диета и активные занятия спортом позволили этой прекрасной актрисе скинуть более 20-ти килограмм излишнего веса.

На фото ниже наглядно представлены результаты рассматриваемой диеты:

Светлана Ходченкова

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

  1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
  2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы — читать тут.
  3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

Секреты похудения Светланы Ходченковой (видео)

Из этого видеоролика Вы узнаете обо всех секретах похудения Светланы Ходченковой и о том, как ей удается поддерживать свой вес на протяжении длительного времени.

Известная актриса смогла добиться потрясающих результатов благодаря своему стремлению скинуть лишние килограммы. Это позволило выглядеть ей стройной и безупречной. Поэтому, если Вы хотите иметь изящную фигуру, как у Светланы Ходченковой, запаситесь целеустремленностью и силой воли.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.