11 «НЕ» в питании для достижения рельефного пресса

Многим людям довольно сложно при работе с прессом добиться значимых результатов, любые выполняемые упражнения почти не дают результатов, рельефный пресс не видно под слоем жира. Наиболее вероятно, что проблема в питании. Далее представлены советы по питанию для пресса, которые помогут устранить лишний жир и накачать рельефный пресс.

 

Стоит поверить в то, что убрать лишний жир, не такая сложная задача, как может показаться. Человек должен следить, что он пьет и ест, а при необходимости сокращать потребление калорий. Когда потребляемых калорий больше, чем затрачено энергии, организм неизбежно будет накапливать жир.

  1. НЕ ищите легких путей! Если вы решили накачать рельефный пресс, то, в первую очередь, стоит тренировать мышцы с отягощениями. Если мышечная масса находится на достаточно высоком уровне или наращивается, то ей все больше будет требоваться калорий. Следовательно, чем больше у человека мышечной массы, тем больше он может потреблять калорий и не накапливать жировую массу.
  2. НЕ питайтесь чем попало и когда попало! Чтобы добиться хороших результатов и рельефного пресса, необходимо составить программу питания для пресса. В ней должно быть рассчитано количество калорий, которые нужно потреблять за день, в зависимости от уровня активности и мышечной массы. Полученное количество калорий нужно распределить на все приемы пищи, которые планируются за день. Это поможет при составлении меню для каждого отдельного приема пищи.Нужно завести свой журнал питания для пресса, в который записывать все, что съедено и выпито за день. Это единственный способ точно знать, сколько калорий принято и насколько это отличается от нормы.
  3. НЕ обманывайте себя, если вы собрались накачать рельефный пресс в домашних условиях или в спортзале,то нужно перестать обманывать себя. Только сам человек может контролировать количество принятой за день пищи. Стоит чаще смотреть в зеркало и представлять конечный результат тренировок и диеты. Решение всегда должно быть осознанным, оставаться таким как есть, либо меняться.
  4. НЕ заглядывайте в холодильник, просто потому, что стало скучно. Для усиления мотивации можно повесить на дверь холодильника фотографию человека с идеальным телом и рельефным прессом, чтобы она побуждала к стремлению добиться своего результата, следовательно, не принимать пищу без надобности. Если это не помогает, можно повесить на дверь холодильника фотографию безобразного толстяка, тогда есть вероятность, что при взгляде на нее будет пропадать аппетит.
  5. НЕ нужно принимать пищу перед сном. Когда человек спит, ему требуется меньше энергии. Если он поест перед сном, большая часть веществ будет сохранена организмом в виде жира, так как мала вероятность того, что эта энергия будет использована. Пищу стоит принимать не позже, чем за два часа до сна.
  6. НЕ питайтесь жирами, а используйте в своем рационе углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс. Они больше подходят для диет, направленных на сокращение жировой массы. Они медленнее перевариваются, не вызывая больших колебаний уровня инсулина в крови. Известно, что всплески инсулина способствуют накоплению жировой массы.
  7. НЕ садитесь за стол при сильном чувстве голода, набросившись на еду, так можно потерять контроль. Лучше сначала съесть что-нибудь низкокалорийное, например, несколько хлебцев из цельных зерен. Пища, богатая клетчаткой способствует очищению кишечника. Кроме того, она имеет малое число калорий, ей можно наполнять желудок, избавляясь от чувства голода. После этого можно приступать к основным блюдам. Можно принимать пищевые добавки, специально предназначенные для сокращения жировой массы. Термогенные препараты не только сжигают жир, но и повышают энергетический уровень организма, а также способствуют снижению аппетита.
  8. НЕ ходите по магазинам, когда присутствует чувство голода, это может привести к покупке множества продуктов, которые выглядят очень аппетитно, но совершенно не подходят для используемой диеты для пресса. Лучше заранее составить список продуктов и строго ему следовать.
  9. НЕ наказывайте себя за срывы, нужно просто вернуться к тому месту, на котором остановились. Также нельзя компенсировать прием избыточного количества пищи чрезмерными нагрузками на тренировках или голоданием.
  10. НЕ пропускайте приемы пищи. Если человек заставляет себя голодать, у него замедляется обмен веществ, так организм сохраняет энергию, помимо этого начинается катаболизм мышечных тканей. Человек чувствует сильнейший голод и неизбежно срывается, обрекая свою диету на неудачу, что вряд ли поможет сделать пресс рельефным.
  11. НЕ употребляйте спортивное питание для пресса бездумно! Это особый вид пищи, который требует осторожного обращения, потому что вероятность навредить себе больше, чем помочь. Советуйтесь со специалистами сведущими в этой теме.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.