Что эффективнее: бодифлекс или оксисайз

Отличным вариантом для желающих быстро избавиться от лишних килограммов являются такие гимнастики, как бодифлекс и оксисайз. Это несложные техники, дающие возможность значительно уменьшить объемы тела в проблемных зонах. Обе программы имеют техническое сходство и одинаковые правила выполнения. Чтобы разобраться, какая из них лучше, нужно рассмотреть все их особенности.

Суть дыхательной гимнастики

Обе дыхательные системы для похудения были разработаны американками, страдающими от излишнего веса. Автором бодифлекс является Грир Чайлдерс, а оксисайза – Джилл Джонсон. Обе женщины перепробовали множество методик для похудения, но они мало помогали. Когда они стали изучать различные дыхательные техники, выяснилось, что это – самый эффективный способ сбросить лишний вес.

Грир, занимаясь по своей системе, избавилась от более чем 20 килограммов лишнего веса. Она разработала комплекс занятий, включив в него 12 упражнений. При интенсивном выполнении они занимают всего 15-20 минут в день. Джилл также удалось сбросить 25 килограммов и перейти к небольшому размеру одежды. Ее программа состоит из 30 упражнений и занимает примерно такое же время, как и Бодифлекс.

Особенность обеих программ состоит в том, что сначала нужно овладеть особой техникой дыхания, предлагаемой создателями гимнастик. И в том, и в другом случае это диафрагменное дыхание, задействующее активную работу живота. В обычной жизни человек использует поверхностное дыхание, при котором немного расширяется его грудная клетка.

В диафрагменном дышать нужно животом, интенсивно расширяя и втягивая его. При этом процессе активно работает диафрагма (отсюда название такого способа дыхания). Такая техника значительно увеличивает поступление кислорода в легкие. В результате кровь обогащается кислородом в несколько раз больше. При этом в организме запускаются процессы ускоренного кровообращения, лимфотока и обмена веществ.

Кислород попадает в кровь именно тогда, когда мышечная ткань находится в напряжении. Благодаря упражнениям, напрягаются мышцы в проблемных частях тела, т. е., области живота, ягодиц, бедер. Организм начинает усиленно сжигать жировые запасы. Поэтому в первую очередь вы будете худеть именно в этих зонах.

Эти гимнастики дают возможность быстрого и равномерного похудения за короткое время. При этом делать комплекс упражнений лучше каждый день, не пропуская занятий. Данные программы помогли похудеть многим людям, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. При том, что в этих методиках много общего, они имеют несколько отличий, которые, в основном, касаются техники исполнения.

Различия в способе дыхания

Обе гимнастики используют диафрагменное дыхание, но выполняется оно по-разному. Бодифлекс включает пятиэтапное дыхание с остановкой дыхательного процесса на четвертом этапе. Все упражнения из комплекса выполняются именно на задержке дыхания. По мнению создательницы системы, задержка дыхания способствует лучшей усвояемости кислорода тканями, ввиду чего и производится ускоренное расщепление жировых клеток.

В ходе выполнения дыхательной гимнастики бодифлекс происходит усиленное втягивание мышц живота с подворачиванием их под нижние реберные дуги. Само же дыхание сопровождается характерным шумом, издаваемым ртом. Это является особенностью данной техники.

Дыхание бодифлекс состоит из следующих действий:

  • Сначала вы производите спокойный выдох через рот, при котором губы нужно округлить.
  • Затем нужно сделать быстрый и мощный вдох через носовую полость, по максимуму наполнив легкие воздухом (это должно происходить с шумом), при этом вы расширяете живот.
  • Далее идет быстрое выпускание воздуха из легких, сопровождающееся напряжением губ и шумовым эффектом.
  • Выпустив весь воздух из легких, вы втягиваете живот как можно дальше внутрь, как бы выдавливая остатки воздуха. На этом этапе происходит временная остановка дыхательного процесса, на 8 или 10 счетов.
  • Затем производится спокойный вдох через нос.

Каждое упражнение в этой программе выполняется три раза на задержке дыхания. С первого раза освоить технику не получиться. Вы сможете задержать дыхание только на 3-4 счета. Лучше постепенно овладевать этим способом, не допуская перегрузок организма.

Оксисайз считается более щадящей методикой с постоянным дыханием диафрагменного типа без произведения задержек. Она включает четыре этапа. Особенностью этой техники является то, что после каждого вдоха или выдоха вы выполняете короткие маленькие довдохи и довыдохи. Для проведения дыхания по оксисайз нужно делать следующие движения:

  • сильно и глубоко вдохните с помощью носа, при этом расширив живот;
  • в конце вдоха сделайте еще три маленьких вдоха, втягивая в себя еще немного воздуха;
  • через растянутые в улыбке губы произведите выдох, втянув живот;
  • в конце выдоха сделайте три небольших выдоха, как бы выталкивая последний воздух из легких.

Четыре повторения этих действий нужно проделать еще четыре раза, чтобы получился один цикл. В течение этого цикла вы выполняете одно упражнение из комплекса. Всего таких упражнений 30. Их выполнение должно занимать у вас около 20 минут. К занятиям можно приступать только тогда, когда вы освоите технику дыхания, иначе упражнения не дадут результата. На освоение обеих техник потребуется время.

Вначале у вас будет наблюдаться головокружение, возможны головные боли. Это связано с тем, что в организм поступает большее количество кислорода, чем обычно. Постепенно вы привыкнете и эти ощущения пропадут.

Считается, что методом дыхательной техники оксисайз овладеть гораздо сложнее, чем бодифлекс. Бодифлекс дает возможность расслабленно дышать между упражнениями, а в оксисайз все 30 упражнений должны производится одним непрерывным циклом. Это достаточно сложно и у начинающих комплекс занимает больше времени, чем 20 минут.

Различия в упражнениях

Отличаются данные гимнастики и комплексом упражнений. В бодифлексе их всего 12 и каждое повторяется три раза во время остановки дыхательного процесса. Оксисайз составлен из 30 упражнений, которые делаются непрерывно. Если вы научились дышать нужным образом и делаете это автоматически, у вас должно уходить 15-20 минут на выполнение всего комплекса.

Бодифлекс состоит из трех видов физических упражнений: изометрические, изотонические и растяжка. Первый вид задействует только одну группу мышц, они считаются статическими (например, напрягание мышц живота). Изотонические включает действие нескольких групп.

Это динамические упражнения, которые предполагают какое-то движение (например, приседания). Упражнения на растяжку растягивают связки и мышечную ткань. В оксисайзе применяются в основном статические упражнения и некоторые — на растяжку мышц.

Специалисты рекомендуют начинать с освоения программы бодифлекс, так как считается, что она более легкая в изучении.

Другие аспекты

Эффективность обеих методик доказана и самими создательницами программ, и их многочисленными последователями. Какая из них подойдет вам лучше, можно узнать только опытным путем. Считается, что если вы начали заниматься бодифлекс и он не дает результатов в течение 1-2 месяцев, то это не ваш метод, и вам нужно переходить на оксисайз.

Обе гимнастики направлены на равномерное похудение всего тела, которое начинается с проблемных зон. Инструкторы, владеющие обеими техниками, говорят, что оксисайз более эффективен для проработки верхних частей тела. Наибольшие результаты он дает в избавлении от лишнего жира на животе, боках, руках и спине.

Бодифлекс отлично помогает убирать излишки жира с живота и боков, ягодиц и бедер. Его успешно применяют для восстановления фигуры после родов и подтягивания кожи на животе. Конечно, все индивидуально и решить, что вам помогло лучше, можете только вы сами.

Противопоказания имеют обе системы, но у оксисайз их немного меньше. Обе методики нельзя применять при следующих заболеваниях:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • очень сильной близорукости;
  • хронических болезнях в стадии обострения;
  • если вы недавно перенесли операции или травмы;
  • болезнях органов малого таза;
  • при беременности.

Кроме этого, занятия бодифлексом противопоказаны людям с болезнями внутренних органов и при высоком давлении.

Оксисайз, наоборот, показан при гипертонии, так как он понижает артериальное давление. В результате проводимых исследований врачи пришли к выводу, что эта методика помогает при таком заболевании, как сахарный диабет, так как в ходе занятий стабилизируется количество глюкозы в крови.

Также данная гимнастика помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В ходе упражнений происходит регенерация тканей, убирается отложение солей в суставах. Это помогает в лечении артритов и других подобных заболеваний.

Обе гимнастики не помогут вам похудеть, если вы уже занимаетесь спортом, так как организм уже получает необходимые нагрузки. К тому же они помогают сбрасывать килограммы только при превышении нормального веса организма. Их действие уменьшается при приеме различных лекарственных препаратов.

Если вы не знаете, что будет эффективнее, техника бодифлекс или оксисайз, начните с изучения дыхательных техник. Так как они являются основой гимнастик, вам нужно будет определить, какая система для вас легче. Если возникнут какие-то трудности, переходите к другой технике.

Отзывы

Людмила
26 лет, г. Орел

После родов у меня был отвисший живот, и я захотела привести его в норму. Скачала с интернета курс по бодифлекс и начала заниматься. Через месяц я поняла, что впечатляющих результатов не увижу. Тогда я начала заниматься оксисайз, эффект появился уже через несколько дней. Вся программа была рассчитана на две недели. Спустя указанное время я полностью убрала живот. Кроме того, уменьшился объем бедер и ягодиц. Оксисайз реально лучше, он способствует сужению желудка и есть хочется меньше. Упражнения нужно делать каждый день, иначе эффекта не будет.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.