Как дыхательная гимнастика способствует уменьшению живота

Быстрые перекусы, фастфуд, различные сладости, малоподвижный образ жизни — все это оказывает негативное влияние на наш организм, в том числе и на наш вес. А лишние килограммы наиболее заметны в области талии и живота. Бороться с проблемными зонами можно по-разному. Кто-то предпочитает проводить все свое свободное время в спортзале, а кто-то сидит на изнурительных диетах. Но тем, кто желает позаботиться о своем здоровом теле, а времени для этого совсем не хватает, будет интересно узнать о такой методике, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Всем известно, что дыхание жизненно необходимо человеку. Однако этот процесс настолько естественный и привычный для нас, что мы зачастую даже не замечаем того, как мы дышим. Но несмотря на это, не многие из нас умеют дышать правильно.

Если вы понаблюдаете за маленьким ребенком, и за тем как он дышит, то увидите, что в процессе дыхания малыш задействует живот. И как бы странно это ни казалось, именно дети, а не взрослые дышат правильно. При дыхании они задействуют диафрагму, когда взрослый использует только легкие. Таким образом воздух не доходит до остальной части организма, что является причиной накопления жировых клеток.

В нашем кишечнике находятся небольшие ворсинки, которые поддерживают обмен веществ в организме. Для их нормального функционирования требуется большое содержание кислорода. Из-за его недостатка метаболизм ухудшается на 70%. Кислород окисляет жировые клетки, а также помогает выведению токсинов из организма.

Дыхательная гимнастика для похудения живота:

  • способствует укреплению нервной системы;
  • расщепляет жировые клетки;
  • повышает иммунитет и тонус организма;
  • улучшает пищеварение;
  • притупляет чувство голода;
  • улучшает всасывание полезных питательных веществ.

Рекомендации

Чтобы получить желаемый результат, следует придерживаться нескольких советов:

  1. Чтобы занятия были эффективными, лучше проводить их утром перед приемом пищи. А также на свежем воздухе, если такой возможности нет, то подойдет и открытое окно.
  2. В течение первых двух недель желательно проводить ежедневные занятия. Затем гимнастику следует проводить через день.
  3. Не следует приступать к сложным упражнениям в самом начале. Лучше начните с самых легких, и когда они перестанут вызывать чувство усталости, постепенно переходите к более сложным вариантам.
  4. В начале даже после простых упражнений должно появляться чувство усталости.
  5. Чтобы усилить эффект, можно соединить дыхательную гимнастику с прыжками, ездой на велосипеде, бегом и другими видами небольших нагрузок.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Упражнения не подходят людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с повышенным внутричерепным давлением, при заболеваниях легких и щитовидной железы. Также тренировок следует избегать беременным, людям, перенесшим недавно полостную операцию, при кровотечениях и любых воспалительных болезнях.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься дыхательной гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения

Существует несколько вариантов дыхательной гимнастики для живота. Выполняя их правильно, вы сможете в скором времени достичь хороших результатов.

Упражнение на счет

Глубоко вдыхаем воздух через нос, при этом медленно считая до четырех и выпирая живот. Задерживаем дыхание и считаем до шестнадцати. Выдыхаем, считая до четырех, и изо всех сил втягивая живот в себя, будто вы выдавливаете из себя воздух.

Упражнение со стулом

Возьмите стул с твердой спинкой. Согните колени под углом в 90 градусов, прижмите стопы к полу, при этом держа спину ровно. Теперь начинайте вдыхать, вытягивая живот, и выдыхать, втягивая его. Повторяйте это от десяти до двадцати раз.

«Лотос»

Садитесь на пол или на стул, скрестив ноги между собой. Протяните левую руку ладошкой кверху и положите ее на правую, расположите их на коленях. Выпрямите спину, плечи и голову нужно опустить. Расслабьтесь, закройте глаза, прижмите язык к небу и начинайте глубоко дышать в течение нескольких минут. Постарайтесь отвлечься от всех мыслей. Затем дышите свободно, как удобно вам, не меняя при этом позы в течение десяти минут.

Лежа на спине

Ложитесь на спину и поднимите руки над головой. Медленно выдыхайте ртом и считайте до шести, затем носом быстро вдохните и снова медленно выдыхайте ртом. Упражнение следует повторять не менее шести раз.

«Волна»

Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом, и поставив ступни ровно. Расслабьтесь, начинайте глубоко вдыхать, втягивая свой живот и расправляя при этом область груди. Когда выдыхаете, наоборот, надувайте живот и втягивайте грудь. Повторяйте упражнение от 20 до 25 раз.

Отзывы

Варвара
26 лет
Моя свекровь уже давно начала увлекаться дыхательной гимнастикой. Она очень довольна своими результатами и утверждает, что они не только улучшают обмен веществ и помогают похудеть, но и укрепляют мышцы спины и помогают легким. Она настолько приноровилась к упражнениям, что стала заниматься даже на прогулке.
Ирина
30 лет
В юности я как-то занималась дыхательной гимнастикой и то, начала я только от скуки. После универа я год не работала, сидела дома вот и появилось несколько килограммов «сверху». В похудение я не верила, занималась от нечего делать. Упражнения делала ежедневно. Уделяла этому по 30 минут. На весы я каждый день не вставала, измерила в начале параметры и записала на бумажке (вдруг что изменится). И спустя месяц оказалось, что в талии убралось пару сантиметров, также в бедрах и ногах. Руки обрели красивые очертания. Последующие месяцы результат был не такой резкий, но зато стабильный.
Елена
24 года
После родов решила тоже попробовать такую гимнастику, и знаете, результат действительно был. У меня подтянулся живот, вес сбросила… Только вот вреда оказалось не меньше. Это оказала какое-то плохое воздействие на диафрагму, и вообще, неприятные ощущения. Наверное, делала что-то неправильно, к тому же там имеются противопоказания. Так что людям с заболеваниями лучше отнестись внимательнее к такой гимнастике.
Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.