Базовый комплекс хатха-йоги — еще один способ похудеть

Избавиться от лишнего веса можно не только с помощью диет и силовых упражнений. Существуют различные техники, направленные на приведение в норму всех функций человеческого организма. В результате них восстанавливаются обменные процессы, что приводит к потере лишних килограммов. Эффективной гимнастикой в этом плане является хатха йога для похудения.

Действие на организм

Причиной излишнего веса часто становится малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вследствие чего происходит нарушение деятельности пищеварительной и других важных систем организма человека. Также этому способствуют регулярные стрессовые ситуации, которые компенсируются перееданием и накоплением жира. Особенно это проявляется у женщин.

Йога – древнейший вид оздоровительной гимнастики, которая активизирует работу всех жизненно важных систем человеческого организма. Хатха-йога включает комплекс упражнений, которые оздоравливают все тело, оно начинает правильно функционировать и приобретает нормальный вес. Данная гимнастика производит следующее действие на организм женщин:

  • Благодаря правильному дыханию в ходе тренировок, происходит активное обогащение клеток кислородом. При этом ускоряются кровеобменные процессы, межклеточный обмен веществ. Это способствует сжиганию излишков жира, выведению токсинов из организма.
  • В результате выполнения упражнений происходит равномерная проработка всех мышц тела, налаживается работа внутренних органов, устраняется застой в тканях. Суставы становятся более гибкими, укрепляется позвоночный столб, мышцы становятся более крепкими и эластичными.
  • Занятия гимнастикой улучшают пищеварительный процесс, понижают аппетит, устраняют вредные привычки. Организм не нуждается в чрезмерном получении пищи, что приводит к снижению веса.

Кроме того, хатха-йога поддерживает тело в тонусе, снимает стрессы, улучшает самочувствие. Проработка органов малого таза у женщин восстанавливает деятельность половых органов и осуществляет профилактику гинекологических заболеваний. Действие упражнений направлено не только на похудение, но и на оздоровление организма в комплексе. Гимнастика стабилизирует психологическое состояние человека, что также очень важно в плане похудения.

Комплекс упражнений для женщин содержит упражнения, последовательно прорабатывающие все мышцы живота. Уменьшению жировых отложений отлично способствуют перевернутые позы йоги: березка, мостик, планка. Различные скручивания заставляют работать косые мышцы, помогающие формированию красивой талии.

Рекомендации

Хатха йога для похудения помогает добиться отличных результатов для женщин, но для получения максимального эффекта необходимо выполнять некоторые советы:

  • Хороший результат приносят только регулярные тренировки. Проводить их нужно 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут.
  • Правильное дыхание во время занятий является очень важным фактором, влияющим на активное сжигание жира. Поэтому необходимо овладеть техникой дыхания и применять ее во время тренировок.
  • Проводить тренировки рекомендуется в утренние часы перед завтраком. Также можно делать это вечером перед сном.
  • Занятия проводятся на голодный желудок, не менее чем через 2 часа после еды. Пить во время тренировки не рекомендуется.
  • Упражнения нужно выполнять на специальном коврике для предотвращения травм конечностей. Заниматься лучше в удобной одежде из натуральных материалов, не нарушающих циркуляцию воздуха.

Упражнения

Выполняя упражнения данной гимнастики, следует понимать, что быстрого результата ожидать не стоит. Хатха-йога дает хороший эффект, но на это нужно время. Если вы нацелены на устойчивый результат в плане похудения, для этого нужно серьезно отнестись к занятиям.

Наклоны вперед. Это упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Встаньте на коврик и поставьте ноги так, чтобы между ними было 80 — 90 см. Туловище наклоните вперед до образования параллели с полом. Ладони обеих рук поставьте перед собой на пол.

Мыщцы ног и ягодиц в этом упражнении напрягаются, тянется задняя поверхность бедра. В таком положении сделайте несколько раз полный цикл дыхания. Плавно вернитесь в начальную позицию.

Подъемы ног. Эти движения помогают похудению живота, укрепляют мышцы ног. Лежа на коврике на спине, руки опустите параллельно тела ладонями вниз. Обе ноги одновременно поднимайте вверх, пока они не достанут до головы. Обязательное условие – они должны быть распрямлены в коленях.

Тянитесь носками как можно дальше. Новичкам необязательно доставать ногами до пола за головой, делайте, как сможете. Самое главное – не сгибать ноги в коленных чашечках. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и медленно опуститесь обратно.

Стойка на лопатках. Выполнение данного упражнения способствует устранению жира на животе, укреплению мышц пресса, спины. Очень полезное упражнение для женщин. Лягте спиной на коврик. Руки опустите вниз, поднимите колени к грудной клетке. Затем ладони рук положите на пояс и осторожно начинайте разгибать ноги в коленных чашках.

Одновременно с этим поднимайте таз вверх как можно выше, продолжая стремиться носками ног вверх. Сохраняйте равновесие. Постарайтесь выпрямить туловище. Ноги, ягодицы и спина должны располагаться на одной линии. Постойте так несколько секунд и медленно примите начальную позицию.

Упражнение для проработки верхних и нижних частей пресса. Отлично устраняет жировые складки на животе, формирует талию у женщин. Нужно сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой. Руками можно упираться в пол чуть позади себя. Медленно поднимайте обе ноги вверх, отклоняя туловище немного назад.

Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Позвоночник выпрямите, спина и ноги должны составлять прямой угол. Когда достигните равновесия, руки нужно вытянуть вперед. Оставайтесь в конечной точке некоторое время, затем вернитесь в начальную позицию.

Скручивание туловища. Упражнение, влияющие на укрепление косых мышц живота. Способствует формированию талии. Полезно для женщин, так как разрабатывает тазобедренные суставы. Примите положение лежа на спине. Согнутые ноги поставьте на коврик.

Руки, разведенные в стороны, положите на пол ладонями вниз. Поясницу прижмите к полу. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Медленно начинайте поворачивать колени влево и в конце положите их на пол. При этом бедра должны составлять перпендикуляр с туловищем.

Одновременно с поворотом ног голову поверните вправо, ладони от пола не отрывайте. Через несколько секунд вернитесь в начальное положение. Проделайте те же движения в другую сторону.

Кобра. Эта позиция хорошо укрепляет мышцы спины, груди. Также убираются жировые складки с живота. Лягте на коврик лицом вниз. Прямые ноги прижмите друг к другу. Руки вытяните параллельно телу, ладони направьте вниз.

Осторожно направляйте подбородок вверх, максимально высоко. Остановитесь в этом положении на несколько секунд. Затем ладонями упритесь в пол возле груди и плавно поднимите верхнюю часть тела. Спину прогните, таз прижмите к полу. Голову отведите назад.

Зафиксируйте это положение на некоторое время. Потом медленно возвращайтесь в исходную позицию, осторожно выпрямляя позвоночник.

Дыхательные упражнения

Встать нужно прямо, подбородок направлен вперед, плечи расправлены, позвоночник ровный. Ноги немного расставлены. Сначала произведите глубокий вход. Затем резко выдохните через нос. При этом втяните живот как можно глубже.

Остановите дыхание на несколько секунд. После этого следует очередное наполнение легких кислородом. Сделайте упражнение 10 — 20 раз.

Примите позицию полуприседа. Ладони рук положите на верхнюю часть бедер. После вдоха выпустите воздух через нос, втягивая мышцы живота внутрь. Произведите остановку дыхания и во время нее двигайте животом, втягивая его и делая обратное движение.

После этого делайте плавный вдох, наполняя легкие воздухом. Живот расслабьте. Повторите эти движения несколько раз.

Все упражнения делайте не торопясь, контролируя дыхание. Начинающим некоторые упражнения могут показаться сложными. Сконцентрируйтесь на их правильном исполнении и повышайте нагрузки постепенно. Идеального выполнения вы сможете добиться через месяц-два после начала занятий.

Хатха-йога позволяет достичь хороших результатов при условии правильного отношения к занятиям. В целях похудения очень важна регулярность тренировок и сбалансированное питание. Для получения максимального результата внимательно изучите все рекомендации.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.