Гимнастика тибетских монахов: 5 упражнений для похудения

Существует большое разнообразие упражнений и гимнастик, направленных на похудение и оздоровление человека. Наряду с современными комплексами упражнений, есть известные древнейшие учения. К одному из них относится тибетская гимнастика, разработанная с целью исцеления человеческого организма.

Суть гимнастики

Учение тибетских лам, называемое еще пять жемчужин, представляет собой высокоэффективный комплекс из нескольких упражнений, направленных на оздоравливание и омоложение человека. Кроме этого, тибетская гимнастика способствует похудению, так как нормализует работу всего организма.

Данные упражнения долгие годы были секретом тибетских лам, скрываемым от людей. Они стали доступны после опубликования книги об этой уникальной методике, которой монахи поделились с автором. После этого множество людей проверили на своем опыте ее действие. С помощью гимнастики тибетских лам можно сделать свое тело более стройным и восстановить энергетическое равновесие, чему свидетельствуют многочисленные отзывы.

Тибетская гимнастика для похудения составлена из пяти особых упражнений (жемчужин). Каждое из них несет ответственность за определенное состояние энергетики в теле человека. Согласно учению лам, в человеческом организме находится 19 энергетических скоплений. Монахи называли их вихрями, исходя из того, что потоки энергии имеют высокую скорость вращения.

С помощью вихрей выполняется жизнеобеспечение всех систем в теле человека. Если один из потоков энергии ослабевает или блокируется, в результате появляется заболевание.

Тибетская гимнастика для похудения призвана восстановить энергопотоки для нормальной работы человеческого организма. На это и направлено действие пяти жемчужин.

Упражнения активизируют движение энергии, в результате чего ускоряется обмен веществ в организме, стабилизируется деятельность всех систем. Это приводит к активному расщеплению жировых клеток, выводу токсичных веществ, ускорению метаболизма. Как следствие, человек сбрасывает лишние килограммы и приобретает нормальный вес.

Правила

Тибетская гимнастика для похудения приводит к эффективному результату, если соблюдаются правила выполнения упражнений. Это несложные элементарные действия, исходящие из образа жизни тибетских лам:

  • Выполнять упражнения пяти жемчужин нужно на регулярной основе, не пропуская ни одного дня.
  • Лучше производить занятия в утренние часы до завтрака.
  • Во время тренировки необходимо полностью расслабиться и пребывать в спокойном состоянии духа.
  • Необходимо следить за дыханием во время выполнения упражнений. Оно должно быть глубоким, ровным и спокойным.
  • Тренироваться нужно в просторной удобной одежде из натуральных материалов.
  • В стрессовом состоянии тренировку проводить нельзя. Гимнастика тибетских монахов предполагает гармонию души и тела.
  • Начало занятий лучше совместить с периодом, когда луна будет растущей.

По рекомендациям монахов, интенсивность тренировок должна возрастать по определенной схеме. Занимаясь первую неделю, повторяйте каждое упражнение три раза. На следующей неделе нужно делать повторы по пять раз. На третьей – семь и так далее, прибавляя каждую неделю по два. В соответствии с советами лам, на девятой неделе количество повторений возрастет до 21.

Упражнения

Пять жемчужин, из которых состоит гимнастика тибетских монахов, обладают очень мощными действиями, при условии их правильного выполнения.

Первое упражнение активизирует потоки энергии в теле человека. Они ускоряются и стабилизируются. При этом повышается кровообращение, укрепляется мышечная ткань.

Нужно встать прямо, подбородок приподнят, плечи расправлены, стопы ног – на небольшом расстоянии друг от друга. Затем поднимите прямые руки в стороны. Ладонь правой руки опустите вниз, а левой – поверните вверх. После этого начните медленно вращаться вокруг своего центра в правую сторону (по часовой стрелке).

Делайте это медленно, не забывая размеренно дышать. После того как вы сделаете несколько оборотов (достаточно 5-6), остановитесь и прочувствуйте свое состояние. Если у вас кружится голова, можете присесть и отдохнуть. По заверению лам, для активизации энергии достаточно 10 или 12 оборотов.

Второе упражнение из комплекса положительно влияет на ЖКТ, систему дыхания, способствует укреплению диафрагмы. Также оно восстанавливает работу половых органов, надпочечников, щитовидной железы. Тонизирует организм и повышает самочувствие.

Нужно лечь на пол, лучше на специальный коврик, на спину. Ноги вытянуть, руки расположить параллельно туловищу, ладони обратить вниз. Затем подбородок нужно прижать к яремной впадине. После этого медленно поднимите прямые ноги до образования прямого угла с поверхностью пола.

Очень важным является поднятие прямых ног, без сгибаний колен. В конечной точке зафиксируйте положение и несколько секунд побудьте в нем. Затем плавно возвратитесь в начальное положение. В начале упражнения освободите легкие от воздуха. Затем, когда будете поднимать ноги, нужно глубоко вдохнуть, а при обратном действии – плавно выдохнуть.

Следующее упражнение усиливает действие предыдущего. Оно нормализует менструальный цикл у женщин, снимает боли в позвоночнике, стабилизирует дыхание.

Встаньте на коврик на колени. Расстояние между ними — примерно 30-40 см. Руки положите на заднюю часть бедер (сразу под ягодицы). Плавно наклоните голову вниз, опуская ее на яремную впадину. После того, как вы коснулись груди, также медленно отводите голову назад как можно дальше. При этом грудь немного прогибается вперед, а спина – назад.

Далее голова опять идет вперед, затем опять назад. Таким образом позвоночник совершает плавные волнообразные движения. Следуя учению лам, нужно согласовывать эти действия с дыханием. Начиная упражнение, вы полностью освобождаете легкие от воздуха. При наклоне головы назад выполняется глубокий вдох, когда она идет вперед – выдох. Повторите эти движения несколько раз.

Четвертое упражнение тибетских лам немного сложнее предыдущих. Оно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет живот, бедра, мышцы рук, приводит в порядок иммунную систему.

Сядьте на коврик, прямые ноги вытяните перед собой. Руки положите на пол ладонями вниз. При этом разверните их назад так, чтобы запястье смотрело вперед. Подбородок положите на грудь.

Оторвите таз от пола, поднимая его вверх. В конечной точке туловище должно быть параллельно полу, а ноги и руки – перпендикулярными. Нужно немного задержаться в таком положении и затем медленно вернуться назад. Ритм дыхания – как в предыдущем упражнении. В первой части – глубокий вдох, затем задержка дыхания на несколько секунд, при возвращении в начальное положение – выдох.

Для выполнения последнего упражнения нужно лечь на живот. Затем поднимите туловище вверх, руками и носками ног упираясь в пол. Спина должна прогнуться. Пола касаются только ладони и пальцы ног. При этом вы должны сделать полный выдох.

Далее сделайте обратное движение, подняв таз как можно выше, оставив руки и ноги в том же положении. Подбородок должен прижаться к груди. Прямые ноги должны образовывать угол в 90 градусов с руками и туловищем, которые находятся на одной линии. При совершении этого движения нужно сделать глубокий вдох.

Затем примите начальное положение, делая выдох. В крайних точках нужно зафиксировать тело и постоять так несколько секунд. При этом дыхание останавливается.

Между упражнениями необходимо делать перерыв. Во время паузы встаньте ровно, руки должны находиться на поясе. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя за своими ощущениями внутри тела. Вы можете почувствовать потоки энергии в вашем теле.

Если вы выбрали данный комплекс упражнений для оздоровления организма и избавления от лишнего веса, в точности следуйте указаниям тибетских лам. Гимнастика тибетских монахов – очень действенное средство, если подойти к ее выполнению серьезно. Производя выполнение упражнений, не забывайте о правильном дыхании, это очень важный аспект всей тренировки.

Отзывы

Надежда
52 года, г. Симферополь

Занимаюсь гимнастикой пять жемчужин полгода. За это время мне удалось похудеть на 6 килограмм. Самое главное, что чувствуя я себя намного лучше, выгляжу моложе. Гимнастика тибетских монахов действительно помогает. Прошли боли в спине, стабилизировалось давление. Перестала болеть голова. Заметно, как укрепились мышцы, и подтянулся живот.

Марина
43 года, г. Керчь

Стала заниматься этой гимнастикой, так как решила привести себя в форму. Лишний вес меня не беспокоил, хотела подтянуть тело. Через полтора месяца с начала выполнения упражнений, тело стало гибким, мышцы крепкими. Чувствую себя превосходно, настроение улучшилось. Привлекательность повысилась, я стала выглядеть значительно лучше.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.