Быстрое похудение в домашних условиях: эффективные методы и противопоказания

Чтобы иметь стройную фигуру или хотя бы сбросить лишние 2-4 кг, не обязательно изнурять себя тренировками в спортивных залах, под пристальным контролем тренера. Можно эффективно и быстро похудеть в домашних условиях, выбрав подходящие методы – диеты, нагрузки и прочие снижающие вес процедуры.

Принципы

Первым делом необходимо ознакомиться с принципами домашнего похудения. Каждый пункт очень важен, и в обязательном порядке должен быть применен на деле. В противном случае, можно не добиться желаемого эффекта.

  • Соблюдайте водный режим. Это основное правило при любом методе похудения. В сутки нужно пить не меньше 2-х литров воды (не считая чая, соков, бульонов и прочей жидкости).
  • Питайтесь дробно. Во время похудения, трехразовое питание может вызывать частые приступы голода, поэтому лучше режим питания разделить на 4-5 небольших приемов пищи.
  • Совмещайте диету с физ. нагрузками. Без этой комбинации будет сложно сбросить вес быстро.
  • Порция еды не должна быть больше 150 г (меньше – отлично). Это связано с тем, что питаться вы будете чаще, поэтому порции должны быть минимальными.
  • Питаться необходимо строго в одно и то же время. Организм имеет свойство подстраиваться под режим и вам станет легче. Чувство голода постепенно начнет давать о себе знать только тогда, когда наступит время приема пищи.
  • Из меню полностью исключите соль, сахар и мучные изделия. Это основные составляющие, которые могут значительно затормозить процесс похудения.
  • Упражняйтесь после еды. Начинать физические нагрузки необходимо спустя 20-30 минут после приема пищи. Не раньше и не позже. Именно в это время организм активно начинает сжигать съеденные калории.

Быстрое похудение в домашних условиях

  • Никакого стресса. Постарайтесь, в период похудения, себя ограничивать от всего плохого и негативного. Стресс, в некоторых случаях, провоцирует сильнейший приступ аппетита.
  • Ночной сон должен быть не менее 8 часов. Этот показатель влияет не только на благополучное похудение, но еще укрепляет организм и придает силы.
  • Считаем калории. Количество съеденных калорий не должно превышать 1200 в день и не должно быть меньше 900. Это золотая середина для эффективного и безопасного похудения.
  • Обязательно 1 раз в день выходите на свежий воздух. Насыщение организма кислородом стимулирует метаболизм и помогает организму активней тратить калории.
  • Утоляйте чувство голода. Чтобы не мучить себя голодовками и меньше думать о еде, возьмите себе за привычку: когда поймаете себя на мысли о перекусе – съешьте 3-5 шт. любого ореха или 2 ягоды сухофрукта. Это лучше, чем долго мучиться от чувства голода, а потом психануть и снести весь холодильник подчистую.

Подробно о том, как бороться с чувством голода читайте здесь.

Способы

Существует множество способов быстро похудеть в домашних условиях. Все они по своему действенные, но эффекта будет достигнуто больше, если использовать все эти варианты в комплексе.

Диеты

Вне зависимости от диеты, которую предстоит выбрать, важно знать, какие продукты разрешены при похудении, а какие под запретом.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Данный список не полный, но включает в себя основные разрешенные и запрещенные продукты питания.

Можно есть Нельзя есть
Молочные продукты, жирностью не более 2,5% Макаронные продукты
Отварное, обезжиренное мясо (птица, свинина, говядина) — не более 100 г за 1 прием пищи Хлебобулочные изделия и выпечка
Овощи (кроме картофеля) Газировки, лимонады, алкоголь
Фрукты Все, что имеет жирность от 2,5%
Ягоды Масла (животные или растительные)
Каши (геркулес, гречка, пшено) Жареное
Натуральные соки, компоты, морсы, чай Кондитерское
Бульоны (обезжиренные) Все, что имеет в составе сахар
Сухофрукты и орехи (не более 1 горсти в день) Жирное мясо и рыбу (свинина, сом, семга, форель, баранина)
Рыба нежирная (окунь, судак) Соусы (майонезные, сметанные)
Соусы (натуральный соевый, домашний ягодный или ореховый) Полуфабрикаты и колбасные продукты (пельмени, сосиски, сардельки)

С помощью этой таблицы, можно самостоятельно составлять индивидуальное меню, на основе выбранной ниже диеты.

Список эффективных диет

Чтобы привести фигуру в порядок, можно выбрать одну из сотни разнообразных диет, но если похудеть нужно быстро, то необходимо обратить внимание именно на такие диеты:

  • Гречневая – за основу берется гречка. В течение 2 недель, эта зерновая культура станет вашим главным блюдом. Ее можно варить, ею можно фаршировать овощи, готовить на гречке супы, использовать в качестве гарнира. Но важно не добавлять в нее масло и сахар. Питаться чистой гречкой в течение 14 дней будет сложно, поэтому можно добавлять в рацион немного отварного мяса, овощей и фруктов. Результат похудения составит от 4 до 7 кг.
  • Кефирная строгая – диета рассчитана на 5 дней. Подходит для крепкого организма и для экстренного похудения. В течение всего времени, нужно пить только кефир, жирностью не более 1,5%. Но важно правильно подготовить организм: перед диетой, нужно в течение 3-4 дней уменьшать количество съеденной пищи. А после диеты нужно плавно включать в рацион привычные полезные продукты. Похудеть можно на 3 кг.
  • Бульонная – принцип данной диеты основан на употреблении в течение 7 дней бульонов. Мясные, овощные и комбинированные. В них можно добавлять немного овощей и мяса. Но превращать их в питательный суп нельзя. Бульоны обязательно максимально обезжириваем. Похудеть можно на 4 кг.
  • Жесткая – количество пищи максимально ограниченное. Рассчитана жесткая диета на 10 дней. В течение всего периода лучше отложить важные планы, походы и поездки. Питаться можно только легкими перекусами. Никаких завтраков, обедов и ужинов. В день кушаем 6 раз. Одна порция еды составляет: 6 шт. любого ореха, стакан кефира, 1 фрукт и 1 куриное яйцо. Похудеть можно на 5 кг.
  • Капустная – монодиета, основанная на употреблении блюд, в составе которых капуста. Вид капусты можно брать любой. Готовить можно что угодно – супы, тушить, запекать. Сроки диеты – 14 дней. Капустную диету можно разбавить отварным мясом (не более 150 г в день) и фруктами (не более 1 фрукта в день). Потерять можно от 5 до 7 кг.
  • Фруктово-яблочная – основной продукт питания – это яблоки. Их можно употреблять в любом количестве. Плюс ко всему, можно 3 раза в день добавлять в рацион разные фрукты: апельсин, грейпфрут, гранат, грушу, сливу, киви, мандарин. Можно делать фруктовые смузи, фруктовые салаты, заправленные обезжиренным кефиром или йогуртом. Сидеть на такой диете надо 5 дней. Потеря в весе будет составлять до 4-5 кг.
  • Цитрусовая – в течение 10 дней нужно употреблять, как можно больше цитрусовых: грейпфрут, апельсин, лимон, помело и т.д. Кроме них, рекомендуется питаться легкой пищей: супами, овощами и др. фруктами. Все должно быть обезжиренным. Похудеть можно до 5 кг.
  • Молочная – на данной диете нужно в большей степени питаться молочными продуктами. Можно завтракать по утрам овсяной кашей, а на обед съесть легкий суп. Ужин – это исключительно молоко, кефир или творог. Перекусы обязательно йогуртовые. Срок диеты – 2 недели. Сбросить можно 5-8 кг.
  • Строгая – рассчитана на 2 недели. Питание скудное, шестиразовое, но разнообразное. Порции детские, калорийность не превышает 250 ккал за 1 раз. Питаться можно любыми разрешенными продуктами, указанными в таблице выше. Потеря веса составит 8 кг.

Тренировки

Соблюдение диеты – это еще полдела, помимо этого нужно обязательно после еды заниматься спортом. Так, как диеты сильно ограничивают худеющего в продуктах, то и нагрузки должны быть минимальными.

Тренировки для быстрого похудения

Понедельник

С утра делаем зарядку и идем завтракать. Далее, в послеобеденное время можно сделать 10 приседаний. Перед сном желательно покрутить 15 минут обруч и 100 раз попрыгать на скакалке.

Вторник

Первым делом зарядка, потом завтрак. В дневное время рекомендуется 15-ти минутная легкая пробежка. Вечером можно сделать 13 приседаний, 20 минут покрутить обруч и 120 раз попрыгать на скакалке.

Среда

В этот день нагрузки стараемся делать максимальные. Обязательно после сна зарядка, после завтрака утренняя пробежка (15-ти минутная), после обеда выполняем следующие упражнения: качаем пресс – 10 раз, приседания – 20 раз, скакалка – 200 прыжков. Вечером допустима прогулка на велосипеде (20 минут), а перед сном 15 минут обруч.

Четверг

Занятия начинаются после завтрака: легкая пробежка (15 минут) и обруч. В послеобеденное время прыгаем на скакалке – 150 раз, качаем пресс – 10 раз и приседаем – 15 раз. Перед сном рекомендуется получасовая пешая прогулка.

Пятница

После завтрака делаем приседания – 20 раз и крутим обруч – 20 минут. Днем можете покататься 1 час на велосипеде. Вечером рекомендуются прыжки на скакалке и качание пресса – 25 раз.

Суббота

В этот день необходимо после каждого приема пищи (спустя 20 минут) сделать 30 приседаний и 300 прыжков на скакалке.

Как сбрасывают вес, используя скакалку, подробно написано здесь.

Воскресенье

Нагрузки минимальные. После 10 часов утра можно прогуляться пешком в течение 15 минут. Далее, к 16 часам делаем 10 приседаний и крутим обруч 10 минут. После ужина опять пятнадцатиминутная прогулка и прыжки на скакалке – 70 раз.

Препараты

Еще одним методом быстрого похудения являются лекарственные препараты в виде таблеток, БАДов, чаев и кофе. Большой эффективностью они не обладают, но они имеют следующие преимущества:

  • уменьшают аппетит;
  • выводят лишнюю воду;
  • снимают интоксикацию;
  • очищают организм.

Несмотря на обилие ассортимента, существуют проверенные и надежные препараты:

  1. Турбослим – есть много разновидностей данного средства для похудения. Основная его функция – очищение, снижение аппетита и устранение отеков.
  2. Фуросемид – мочегонное средство. Эффективно выводит лишнюю воду из организма. В минимальных количествах вымывает полезные вещества.
  3. Редуксин – максимально снижает аппетит, обладает минимальными побочными эффектами.
  4. Сиофор – препарат по снижению сахара в крови. Благодаря своему действию, сиофор блокирует лишнюю выработку инсулина, который способствует накоплению жира.

Другие способы

Помимо диет, нагрузок и таблеток, можно воспользоваться и иными домашними методами, которые помогут выровнять и подтянуть кожу, устранить целлюлит и иные несовершенства.

Обертывания

Классический способ обертывания имеет следующий вид:

  1. Заранее подготовить смесь: кофейную, цитрусовую или шоколадную.
  2. Нанести кашицу на ноги, бедра или живот.
  3. Обернуть это место пищевой пленкой в 3-4 слоя.
  4. Выдержать 3-4 часа и смыть массажными движениями.

Обертывания для похудения в домашних условиях

Процедуру можно проводить ежедневно.

Массаж

Для домашнего массажа потребуется массажер. Можно использовать механический или электрический. Участки, которые необходимо массировать, нужно смазать простым кремом или маслом. Длительность процедуры механическим массажером должна составлять 15-20 минут. Если будете пользоваться электрическим прибором – изучите его инструкцию.

Хороший антицеллюлитный эффект придает массажер-ежик. Это обыкновенный шипованный валик на ручке. Если ежедневно массировать им проблемные участки, то можно устранить целлюлит за 2 недели.

Схемы быстрого похудения

Изучив все вышеизложенные рекомендации, можно составить индивидуальный график быстрого похудения. Предлагаем вам уже готовые варианты, благодаря которым вы сможете потерять вес в кратчайшие сроки.

За 2 недели

Данный план похудения поможет избавиться от 5 до 10 кг.

Первый день: в пищу употребляем легкие супы, побольше овощей и фруктов. В качестве спорта – пробежки и велосипед не менее 1 часа. В вечернее время можно сделать шоколадное обертывание.

Второй день: с утра заправиться чашкой кофе и съесть на завтрак кашу. Далее, до самого вечера можно пить кефир и есть йогурт. Нагрузки в виде пеших 30-ти минутных прогулок.

Третий день: рекомендуется употреблять в пищу бульоны, куриное и говяжье обезжиренное филе. Ужин – кефир. В качестве нагрузок желательно делать приседания. Перед сном можно сделать массаж бедер.

Четвертый день: основной продукт – фрукты. В любом количестве. В качестве нагрузок – пешие 40-минутные прогулки.

Пятый день: разгрузочный, пьем только кефир. Нагрузки в этот день отменяем. В качестве блокиратора аппетита, можно употреблять редуксин.

План быстрого похудения за неделю

Шестой день: употребляем мясные бульоны. Можно съесть небольшую порцию мясного пюре (100 г). В дневное время можно сделать цитрусовое обертывание. Перед сном рекомендуется сделать 20 приседаний.

Седьмой день: гречневый. Едим ее в любом виде. Порции не большие, питание шестиразовое. Нагрузки — велосипед.

Последующие 7 дней: повторяем предыдущий недельный режим.

За 10 дней

Чтобы похудение было быстрым и эффективным, необходимо придерживаться следующей диеты и добавить в этот режим умеренные нагрузки. Сбросить вес можно до 7 кг.

Первые 2 дня: едим гречку и активно занимаемся спортом (велосипед, бег, отжимания, подтягивание, планка, приседания).

Вторые 2 дня: едим овощи и пьем кефир. Активно занимаемся спортом первую половину дня.

Третьи 2 дня: пьем кефир и крутим обруч 4 раза в день по 20 минут.

Четвертые 2 дня: едим бульоны. Можно добавлять в порцию мясное пюре. Крутим обруч 4 раза в день по 15 минут.

Пятые 2 дня: едим овощи, фрукты, немного отварной птицы. Продолжаем пить кефир. По вечерам нужна легкая 15-ти минутная пробежка.

Каждые три дня можно делать массаж и обертывания.

За неделю

Данный метод похудения не основан на голодании, но предполагает мощную физическую нагрузку. Питание должно быть разнообразным: состоять из овощей, фруктов, молочнокислых продуктов. Обязательно в меню должна присутствовать рыба и мясо. Пить нужно 2,5 литра воды в день, а при физических нагрузках, объем выпитой жидкости может достигать 3-х литров в день. Утром и вечером нужны 30-ти минутные пробежки, днем можно по 1 часу кататься на велосипеде со средней нагрузкой (на педали). Ужин всегда должен быть на кефире. Перед сном необходимо сделать 20 приседаний и 20 раз качаем пресс.

План похудения за неделю

За 7 дней, при таком режиме можно потерять от 4 до 7 кг. Главное условие – не смягчать режим нагрузок, так как питание достаточно сытное.

За 3 дня

Единственный быстрый вариант похудения за з дня – это голодание. Особо крепкий организм может выдержать диету на воде. При этом можно потерять 3-5 кг. Те, кто не уверен в своих силах, могут попробовать голодание на кефире. Потеря веса составит от 2 до 3 кг.

Бывают экспресс-методы похудения за 3 дня. Для этого необходимо принимать специальные подавляющие аппетит таблетки и ежедневно принимать слабительное и мочегонное средство. Но такой вариант может быть опасен, поэтому перед таким ответственным решением, нужно пройти консультацию у диетолога.

Противопоказания

Быстрое похудение — всегда большой стресс для организма. Прибегать к таким методам нужно только при крепком здоровье и сильной выносливостью. Если у вас имеются следующие противопоказания, то быстро худеть вам категорически запрещено:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • диабет;
  • заболевания сердца, ЖКТ, почек;
  • гормональный сбой;
  • психические расстройства;
  • отсутствует лишний вес;
  • возраст до 18 и после 50 лет;
  • болезни суставов;
  • инвалидность;
  • инфекционные заболевания.

Процесс быстрого похудения всегда сложный и требует моральной подготовки и крепкой выдержки. Чтобы добиться необходимых результатов, нужно адекватно рассчитать свои возможности, подобрать нужные сроки, определиться с диетой и обязательно поддерживать сжигание жиров тренировками.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.