Самые эффективные способы сбросить 7 кг за неделю

Процесс похудания сложный и длительный. Однако существуют способы, как можно резко скинуть вес. Всего за неделю можно сбросить до 7 кг, просто придерживаясь диет и комплекса физических упражнений. Также следует учесть меры предосторожности, правила похудения и выхода из диет, чтобы результат был ненапрасным.

Правила похудения

Похудеть на 7 кг за неделю легко, если придерживаться ряда правил. Указания помогут быстро скинуть лишний вес, и остерегут от возможных побочных эффектов. Главные правила быстрого похудания:

  1. Исключить жареную, жирную и сладкую пищу, снеки, мучное, алкогольные напитки и сладкую газировку.
  2. Не осуществлять прием еды раньше, чем за 4 часа перед сном.
  3. Пить от 2 л воды каждый день.
  4. Порции должны быть минимальными.
  5. Процесс пережевывании пищи должен быть медленным и тщательным.
  6. Регулярно становиться на весы для анализа результатов.
  7. Окончание диеты должно быть плавным.
  8. Быстрая диета по срокам не должна длиться больше 1 недели.

Похудение за неделю должно быть комплексным. Чтобы получить видимый результат, необходимо придерживаться режима и рациона питания, заниматься спортом (аэробикой) и проводить разнообразные косметические манипуляции. Среди косметологических манипуляций можно выделить массажи, обертывания и другие подобные меры.

Красивая фигура

Как за неделю сбросить 7 кг в домашних условиях?

Самым эффективным и популярным методом удаления лишнего жира в домашних условиях является комплекс из 4 частей. Все пункты должны выполняться одновременно, чтобы достигнуть максимального результата:

  1. Диета. Вряд ли удастся скинуть вес до видимого результата без использования диет. Существует немалое количество 7-дневних диет разной интенсивности и с использованием различных продуктов питания. Выбор зависит от личных предпочтений.
  2. Очищение. Чтобы удалось быстро похудеть, обязательно нужно избавиться от вредных веществ в организме. К таким веществам относятся токсины и шлаки. Первые нарушают обменные процессы и работу всей пищеварительной системы. Шлаки закупоривают проходы в организме, что также нарушает обменные процессы.
  3. Упражнения. Выполнение спортивных упражнений способствует сжиганию лишних калорий и жировой ткани.
  4. Косметология. Такие процедуры способствуют избавлению от негативных последствий, но и помогут быстрее похудеть. Отличным домашним средством является содовая ванна, которая значительно ускоряет обменные процессы.

Лучшие недельные диеты для похудения

Диеты по праву считаются наиболее эффективным методом снижения веса. Их большое разнообразие позволит каждому подобрать подходящий режим и рацион питания. Рассмотрим самые популярные недельные диеты.

Постная

В постной диете главным является отказ от жирной еды и увеличение количества растительных ингредиентов. Осуществлять прием еды требуется в четыре подхода за день.

День 1

  • перловая каша с кусочками тыквы, чай;
  • нежирный борщ, морковно-капустный салат с добавлением огурцов, петрушка и укроп;
  • зеленый банан, компот из свежих фруктов;
  • тушенная репа с зеленью, клюква, чай.

День 2

  • печеный в духовке картофель, кофе;
  • салат с сельдереем и яблоками, суп с грибами и без картофеля;
  • запаренная цветная капуста, маленькое яблоко;
  • голубцы с грибами, варенный рис, черный чай.

День 3

  • салат из проваренных овощей, цикорий;
  • свежая свекла с соком лимона, капустный суп, цельнозерновой хлеб;
  • картофельные клецки, квашенная капуста, желе из ягод;
  • печенная или пропаренная тыква, домашнее варенье, чай.

День 4

  • тушенные грибы, цельнозерновой хлеб, чай;
  • морковный салат, суп из брокколи, овощной пирожок;
  • смесь свежих овощей, орехи;
  • гречневая каша с небольшим количеством чернослива, чай.

День 5

Употребление пищи вообще не рекомендовано. В эти сутки позволительно только пить очищенную воду. Если день «голодания» дается тяжело, то можно вместо него взять любой день, представленный в рамках диеты.

День 6

  • гречка, салат из морковки;
  • суп с чечевицей, огуречно-капустный салат, чай;
  • 2 средних по размеру печенных яблока (для придачи вкуса и полезных свойств можно использовать корицу);
  • пюре из картошки (без сливок, яиц, масла), сырые помидоры.

День 7

  • небольшая булка из дрожжевого теста, черный чай с вареньем;
  • суп с картошкой, огуречно-помидорный салат, черный чай;
  • крупяно-тыквенная запеканка, кисель из ягод;
  • мучной пудинг, чайная ложка варенья, морс из ягод.

Меню диет

Японская

Режим и рацион питания, разработанный диетологами из Японии, довольно прост, однако требуется безукоризненно следовать всем указаниям. Прием пищи — 3 раза за сутки. В рационе нет сладкой и жирной еды, исключено употребление мучных изделий.

День 1

  • 200 мл воды, 250 мл заварного кофейного напитка;
  • 2 куриных яйца (стоит отдать предпочтение приготовлению вкрутую), пекинская капуста, кружка томатного сока;
  • 250 г рыбы, приготовление осуществляется на пару.

День 2

  • ржаной сухарь и чашка кофейного напитка;
  • сваренная рыба белых сортов и салат из пекинки;
  • 100 г отваренного говяжьего мяса (все жировые отложения следует удалить), кефир, жирность которого не превышает 1%.

День 3

  • ржаной сухарь и чашка кофейного напитка;
  • тщательно прожаренный кабачок (во время приготовления стоит отдать предпочтение оливковому маслу);
  • 2, приготовленных вкрутую, куриных яйца, 200 г отварного говяжьего мяса, салат из пекинской капусты.

День 4

  • кружка заварного кофейного напитка;
  • кусочек голландского сыра, приготовленное вкрутую куриное яйцо и отварная морковь;
  • 2 яблока, стоит отдать предпочтение красным сортам.

День 5

  • отваренная морковка с добавлением сока лимона;
  • пропаренная рыба, томатный сок;
  • 2 яблока, предпочтительнее всего красных сортов.

День 6

  • кружка кофейного напитка;
  • пол килограмма отварного филе курицы, капуста;
  • капуста, 2 яйца.

День 7

  • кружка зеленого чая;
  • 200 г отварной говядины, любые свежие фрукты по вкусу;
  • ужин подбирается из любых суток диеты, кроме 3 дня.

Подробнее о японской диете без соли — читать тут.

Шведская

Известна диета тем, что в процессе похудения, девушка не чувствует голод, поскольку рацион богат блюдами с достаточным количеством необходимых полезных веществ. Благодаря отсутствию такого стресса, сохранить эффект диеты удастся надолго. Осуществлять прием еды следует трижды в сутки. Продукты подбираются с низким содержанием жира.

День 1

  • 2/3 стакана гречневой каши и кружка молока;
  • салат из домашних томатов, лука и болгарского переца, 100 грамм сыра (твердые сорта), молоко;
  • варенная порезанная свекла со сметаной, сваренная картошка, ломтик ржаного хлеба.

День 2

  • гречневая каша, кружка молока;
  • 150 г домашних овощей, сваренная картошка (достаточно 2 штук), отварная рыба;
  • 2 куриных яйца (варить желательно вкрутую), салат из смеси капусты и лука с подсолнечным маслом, кружка молока.

День 3

  • до 60 г сыра (желательно твердых сортов), кусочек хлеба (только ржаной), кружка молока;
  • жареное мясо курицы (без перца и соли), 100 г свежих овощей, стакан яблочного фреша;
  • 2 отваренных вкрутую яйца, салат из капусты и лука, кружка молока.

День 4

  • 2 ржаные гренки, кружка яблочного сока;
  • 200 г фруктов по вкусу, маленький кусок нежирного мяса, 100 г гречневой каши;
  • полстакана сваренного риса, 200-250 г помидорно-лукового салата, кружка молока.

День 5

  • полстакана йогурта без добавок, маленький апельсин или несколько мандарин;
  • 100 г варенного картофеля, маленькая котлета (желательно на пару), несладкий чай;
  • стакан клубники, другие фрукты по желанию, 200 мл сока яблок.

День 6

  • гречка, кружка молока;
  • варенное куриное мясо, 150 г отваренной картошки, маленький апельсин и небольшое яблоко;
  • полстакана сваренного риса, салат из любых свежих овощей.

День 7

  • 2/3 стакана гречневой каши, молоко;
  • 100 г сваренной картошки, одно яблоко и апельсин небольших размеров, чашка апельсинового сока (обязательно с мякотью);
  • хлеб, отбивная из нежирного мяса, салат из свежих овощей, кружка яблочного сока (обязательно с мякотью).

Диета медиков

Данная диета обоснована медициной, а ее успех уже давно проверен в лечебной практике. План составлен для быстрого сброса веса перед определенными хирургическими манипуляциями.

День 1

  • полтора литра воды с газом. Выпить в 6 подходов.

День 2

  • 800 мл обезжиренного молока;
  • вместо вечернего приема пищи – яблоко.

День 3

  • полтора литра воды с газом. Употребить в 6 подходов.

День 4

  • около килограмма морковно-капустного салата с добавлением зелени (в качестве заправки можно использовать столовую ложку любого растительного масла). Употребить в 3 подхода;
  • 2 чая в любое время суток.

День 5

  • 800 мл молока 1% жирности.

День 6

  • отваренное вкрутую куриное яйцо, маленькая кружка чая;
  • 100 г вареного мяса, 100 г горошка (только консервированный);
  • дневной перекус – бульон из овощей и яблоко;
  • вечернее время – яблоко средних размеров.

День 7

  • 2 кружки молока, 100 г творога (заменять творожной массой строго запрещено), половина литра кефира;
  • на ужин кружка чая.

Кардинальный метод – голодание

Если срок полного отказа от пищи превышает 4 суток, она становится длительной. Такой метод похудания обладает большой скоростью действия, однако обладает и негативными последствиями.

Голодание

Плюсы голодания:

  • максимальное количество скинутого веса за минимальный срок;
  • поле 6-7 дня пропадает чувство голода;
  • хорошо очищает организм;
  • сокращение объема желудка. Потребность в пище уменьшается.

Минусы голодания:

  • Самый опасный метод похудания.
  • Побочными эффектами могут быть: головные боли, слабость в теле, постоянная тошнота, невнимательность.
  • Необходимо подготовить организм перед длительным голоданием. Обязательно должен быть опыт коротких голоданий.
  • Максимальная эффективность лишь первые 3-4 дня.
  • Крайне важно правильно выйти из голодания. После понижения веса таким методом, он также быстро может набраться обратно.

Важно: при голодании необходимы легкие физические нагрузки. Метод сбрасывания веса сушит мышечную массу. Именно в местах потерянной мышечной ткани может быстро образоваться жир.

Таким образом, метод является кардинальным, поэтому требует подготовки. Кратковременные голодания в 1-3 дня помогут ускорить процесс снижения веса, используя различные диеты. Короткие сроки не нанесут большого вреда организму.

Топ-5 монодиет

Употребление в пищу лишь одного определенного продукта называется монодиетой. Такой метод похудания обладает большой эффективностью, однако существует одно правило: нельзя употреблять лишь один продукт дольше 3 дней. К монодиете также нужно подготовиться, чтобы не навредить здоровью, и не набрать лишнюю массу.

Рисовая

На первом месте стоит рисовая монодиета. Рис способствует сбрасыванию веса и общему оздоровлению. Крупа обладает свойствами выводить шлаки, токсины и соли. Однако соли калия необходимы для правильного функционирования организма. Поэтому при такой монодиете можно дополнительно употреблять препараты с элементом. Больше всего полезных элементов в нешлифованном рисе.

Употреблять крупу нужно мелкими порциями через одинаковые промежутки времени. В сутки будет более, чем достаточно 1 стакана риса. Запивать лучше яблочным соком. Тем, кто мало знаком с диетами, начинать диету можно с добавлением овощей, сои или яблок.

Гречневая

Суточная доза гречки на монодиете становит около 2 стаканов крупы. На такое количество понадобится до 1,5 л воды. Залить гречку кипятком и варить 5 мин на большом огне. Заваривать ее нужно вечером. Когда каша сварилась, нужно завернуть посудину в полотенце на ночь.

За полчаса до еды требуется выпить стакан кипяченной теплой воды. Приготовленное количество каши употребляется за 4 подхода. Запивать ее лучше овощными соками. Обязательно нужно много пить. Вместо воды подойдет несладкий чай и кефир. Но нельзя пить кефир позже, чем за 40 мин. до сна. Трехдневный курс монодиеты поможет скинуть от 7 кг.

Кефирная

Такая монодиета подойдет далеко не каждому. Рекомендуется проводить кефирные разгрузочные дни или монодиету на день-два. Суточная доза кефира становит 1,5 л. Употреблять нужно за 6 подходов. Кефир хорошо почистит организм, и поможет высушить жировую ткань, поэтому продукт следует покупать нежирный.

Для упрощения диеты, можно есть свежие фрукты или овощи. Однако их количество должно быть ограниченным. Подробнее читайте о кефирной диете для живота.

Шоколадная

Совмещая шоколад с кофе, можно достигнуть больших результатов похудания. Продукты являются калорийными, поэтому чувство голода не будет мучить. Схема шоколадной монодиеты следующая:

  • Завтрак: 50 г черного шоколада, кофе без подсластителей с нежирным молоком.
  • Второй завтрак: кофе без подсластителей с нежирным молоком.
  • Обед: 50 г черного шоколада, кофе без подсластителей с нежирным молоком.
  • Полдник: 25 г шоколада с 75% какао, кофе без подсластителей с обезжиренным молоком.
  • Ужин: 25 г шоколада с 75% какао, кофе без подсластителей с нежирным молоком.

Огуречная

Огурцы нормализуют обмен веществ, выводят шлаки из организма и чистят кишечник. Овощ также обладает мочегонным эффектом.

Диета не покажется сильно монотонной, поскольку вкус пищи разбавляется сметаной, зеленью, солью и черным перцем. Питаться нужно салатом. На один прием берется два овоща средних размеров, заправляются сметаной, добавляются зелень и пряности. На протяжении дня разрешено пить чай или кофейный напиток. Также можно съедать по 1 фрукту в сутки, не позднее, чем за час перед сном.

Как похудеть без диет?

Можно похудеть, не ограничивая себя в пище. Чтобы сбросить пару килограмм можно использовать один из следующих советов. Если все пункты будут выполняться одновременно, то за неделю удастся похудеть минимум на 3 кг.

  1. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо употреблять по 300 мл заварного кофейного напитка в сутки, в него следует добавить корицу, ванильный сахар и красный молотый перец. Однако больше 300 мл в день пить не рекомендуется.
  2. В горячую кипяченую воду насыпается корица. Когда раствор остынет, в него следует добавить мед. Употреблять по чашке в сутки: половина перед сном, половина на следующее утро.
  3. Перед приемом пищи нужно съедать пол грейпфрута. Фрукт известен своим свойством сжигать жир. Употреблять грейпфрут нужно даже перед самым незначительным приемом пищи, например, перед тем, как съесть одно печенье или конфету.
  4. Чтобы ускорить метаболизм, помочь продуктам перетравливаться, перед едой следует пить по 400 мл воды. Пить лучше за 15 мин до еды.
  5. Каждый укус пищи следует пережевывать от 50 раз. Таким образом, пище будет легче перетравиться.

Упражнения

Как похудеть при помощи упражнений?

Одними диетами быстро похудеть не получится. Физическая нагрузка сама по себе сжигает жир, поэтому можно худеть, выполняя различные упражнения, не ограничивая себя в пище. Заниматься можно и в домашних условиях.

  • Обруч для похудения – довольно эффективное средство в борьбе с жиром. Особенно снаряд сжигает жир в зоне талии и ягодиц. Крутить его нужно больше получаса в день. Дополнительно читайте о пользе обруча для похудения живота.
  • Скакалка, помимо похудения, поможет избавиться от целлюлита ног и ягодиц. Упражнение не является сложным в плане нагрузки на организм, но способно быстро снизить вес человека. 15 минут каждый день будет достаточно, чтобы сбросить за неделю несколько килограмм.
  • Бег, помимо жиросжигания, ускоряет обмен веществ в организме. Упражнение лучше продолжить выполнять после достигнутой цели на весах, чтобы поддержать форму. В день достаточно до получаса занятий.
  • Записаться в фитнес-клуб – отличное решение. Тренер покажет комплекс упражнений, которые будут максимально полезными, а современные снаряды способны обеспечить достаточную нагрузку на определенную часть тела.
  • Пояс для похудения можно использовать дома, затрачивая минимум усилий. Занимаясь с атрибутом ежедневно, вполне реально достичь больших результатов в похудении. Однако нужно покупать средство только в доверенных магазинах, ведь рынок переполнен подделками. Большей популярностью пользуются электрические и массажные пояса для похудения.

Очищение организма при похудении

Очистка организма возможна в домашних условиях, однако большинство способов требуют контроля специалиста. Метод очищения подбирается в каждом случае отдельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Существуют следующие средства очистки:

  • клизма;
  • диета;
  • голодание;
  • отвары, настои;
  • вода;
  • растительное масло;
  • сорбенты.

Чтобы не проводить резкую очистку, нужно ограничить употребление соленого, сладкого, мучного и жирного, и добавить в рацион побольше растительной пищи. Обязательно нужно контролировать уровень воды в организме.

Для похудания нужно заняться очисткой кишечника, печени, почек и легких. Очистка помогает также просто оздоровить организм.

Особенности быстрого похудения в подростковом возрасте

Диеты создаются в основном для взрослых. Подростковый организм получит сильный стресс из-за использования несбалансированной диеты. Категорически запрещено голодание и отсутствие завтрака или ужина. Растущий организм требует полноценного питания с достаточным количеством полезных веществ как белки, витамины и другие.

Употреблять худеющим подросткам нужно исключительно натуральные продукты. Запрещено есть пищу, которая содержит консерванты, усилители вкуса, красители и ГМО. Употребление сахарозы нужно сократить почти к нулю. Вареное мясо и рыба, нежирный творог, крупы, сырые фрукты и овощи – лучшие друзья подростков при похудении. Пить нужно от 1,5 л чистой воды или соков, или чая в день. Витамины – обязательный элемент рациона подростка.

Меры предосторожности: чем опасно быстрое похудение?

Голодание не должно быть длительным. Рацион не рекомендуется уменьшать для ускорения результата. Худеть нужно постепенно. Быстрый сброс веса опасен по следующим причинам:

  • ухудшение функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • гормональные сбои у девушек;
  • стресс для организма;
  • возможен быстрый набор массы после окончания худения;
  • возможно замедление обменных процессов в организме;
  • мышечная ткань также может уменьшаться из-за резкого сжигания жира;
  • может понизиться иммунитет и развиться авитаминоз;
  • теряется крепость волос, ногтей;
  • ухудшается состояние кожи.

Поэтому лучше худеть постепенно. А если решение принято о недельной диете, то выбирать нужно самую щадящую.

Как удержать результат?

Выходить из диет следует не одну неделю. Рацион увеличивается на 50 ккал и 1 продукт каждый день. Нужно продолжить отказ от жирной, сладкой, соленой, вредной пищи, а также алкоголя и газировки на несколько недель. Затем их употребление должно быть близко к нулю. После срыва и переедания, необходимо устроить разгрузочный день. Физические упражнения обязательны для поддержания веса. Порции нужно сохранить небольшие. Пить по-прежнему от 1,5 л воды в день.

Запомните: чем быстрее произошло похудание, тем труднее удержать результат. Быстрый сброс массы способствует резкому набору ее обратно.

Отзывы

Алла, 25 лет: Никогда не верила, что возможно похудеть за неделю. Долго подбирала диету, которая способна сбросить вес, и не ухудшить здоровье. В общем, сидела на белковой диете, которая сильно ограничила мой рацион, и совмещала это с занятиями в фитнес-клубе. Сил еле хватало на упражнения, но когда спустя 7 дней стала на весы, я была поражена результатом. На первом фото я вешу 70 кг. Второе фото было сделано спустя дней 10, когда уже немного увеличила рацион. Теперь я вешу 64 кг, и это при росте 179 см. Да и аппетит уже совсем не тот. Поэтому продолжаю соблюдать белковый рацион питания, пока не достигну отметки ниже 60 кг.

Алла отзыв

Мария, 21 год: Долго не решалась на голодание, поскольку проблема лишнего веса была не столь большой. При весе 65 кг у меня были широкие бедра и обвисший животик. Но когда появился определенный стимул, я все же взялась за голодовку. В неделю я ела 2 раза по маленькой порции фруктов. Все остальные дни я пила одну воду и соки. Такой режим немного трудно перенесла, но все же – вполне терпимо. На втором фото я через неделю с весом всего 58 кг. За первые 4 дня голодовки я скинула до 5 кг. Затем процесс пошел чуть медленнее. Но на удивление, мне удалось скинуть 7 кг за 1 неделю, во что мои знакомые даже не верят. Но за голодание больше не возьмусь. Лучше подберу диету, которая поможет поддержать себя в форме.

Мария отзыв

Не видео представлен отзыв девушки, которая сумела сбросить 8 кг за неделю. В ролике она расскажет, как ей это удалось и особенности смены рациона.

Таким образом, вполне реально похудеть на 7 кг за 7 дней. Но одной диеты будет для этого недостаточно. Чтобы результат был заметным, нужно комбинировать рацион питания, комплекс физических нагрузок и объем выпитой воды. И при комплексном подходе сбросить вес за неделю не предоставит трудностей.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.