Худеем правильно!

Одним из основных поводов для начала активных тренировок является лишний вес. Но не будем забывать, что именно тут любителей фитнеса поджидают всевозможные ошибки и неудачи. Добавим, что основная часть успеха фитнес-программ, направленных на коррекцию веса, — это правильно подобранная диета. Давайте рассмотрим эффективность различных программ и разберемся в вопросе «как правильно похудеть».

быстро похудеть

Первое, что необходимо отметить – это отсутствие универсальных стандартных тренировок для решения любых задач, направленных на оздоровление и в том числе коррекции веса. Все люди очень разные, у всех есть свои индивидуальные особенности и, поэтому, нет смысла копировать чужую тренировочную программу, хвататься за новую супермодную новинку для похудения по типу «Как правильно похудеть за неделю на 15 кг».

Второе – не существует локального суперэффективного упражнения для сжигания жира в определенной проблемной зоне. Поэтому нет никакого смысла делать бесконечное число махов и приседаний, чтобы получить идеальную форму ног и бедер или «убивать» себя одними упражнениями на пресс, чтобы добиться «плоского живота».

Нужно понять для себя, что работая над одной конкретной зоной, мы тонизируем определенные группы мышц, а покрывающий их слой жира, как правило, не реагирует на наше усилие. Обычно «жертвами» неправильного подхода к проблеме коррекции веса становятся молодые девушки, самостоятельно занимающиеся в тренажерном зале с целью похудения. Кажется, что все упражнения для похудения подобраны так, как надо: после занятий пресс болит, а ноги и ягодицы практически отваливаются. Болевой синдром, появившийся из-за появления молочной кислоты из-за усиленной мышечной работы, радует, болит то, что выбрано для похудения, мы уже в нескольких шагах от успеха. Но даже через месяц усиленных занятий – вес стоит на месте, любимое платье тесно, объем бедер может даже увеличиться по сравнению с тем, что было до начала тренировочного процесса. Возникают сомнения в профессионализме, выбранного тренера, упреки собственного организма в нежелании отвечать на прилагаемые усилия.

Очень часто приходит сильное разочарование – «хоть занимайся, хоть нет – эффекта все равно не будет», и на фитнесе ставится жирная точка. Здесь и появляется миф о том, что заниматься в тренажерном зале неэффективно для похудения и даже опасно, так как тренировки приводят к «росту мышечной массы». И новость разлетелась по свету, чтобы предотвратить этот нежелательный эффект.

Как же правильно похудеть

Дорогие дамы! Не переживайте! Вы не сможете, проводя 3-4 занятия в неделю по часу в фитнес зале увеличить мышцы в объеме. Женский гормональный фон, а именно эстрогены, надежно охраняет вас от излишнего роста трицепсов и бицепсов. Из-за разницы в гормональном статусе женщинам необходимо заниматься на 40% больше, чем мужчинам, для того чтобы достигнуть похожего результата. Фотографии девушек с мужеподобными телами в журналах – это профессиональный спорт, а не фитнес.

Почему же многие желающие правильно похудеть в тренажерном зале не добиваются успеха? Мы знаем, что упражнения для конкретных проблемных зон лишь тонизируют и укрепляют ваши мышцы, слой же жира над ними не «сгорает», потому что для этого нужны совершенно другие методики для правильного похудения.

Подкожный жир у большинства дам может иметь такую плотность, что по консистенции становится почти неотличим от мышц. Отсюда появляются сказки, о растущей как на дрожжах мускулатуре. Еще одно известное заблуждение, которое пугает потенциальных и реальных обладателей великолепной мускулатуры, о том, что мышцы превращаются в жир. Это полная ерунда! Мышцы и жир и по строению и по происхождению относятся к разным тканям нашего организма и поэтому не могут переходить друг в друга. Иногда можно услышать «правдивую» историю бывших спортсменов, особенно женщин, пару месяцев прозанимавшихся гимнастикой или фигурным катанием в далеком детстве. Рассказывая о причинах появления у них лишнего веса, обвиняя окружающих в своих неудачах, они печально демонстрируют заплывшие формы, говоря, что это нажитые усиленными занятиями мышцы, так безжалостно превращенные в жир организмом. Не торопитесь сочувствовать этим несчастным «жертвам спорта» и не пугайтесь появлению пары килограммов мышц, вместо жировой массы.

Увеличенные мышцы невероятно быстро принимают прежние размеры, если прекратить постоянные тренировки. Опасность кроется в изменении вашего образа жизни – вы сохраняете высококалорийное питание и снижаете двигательную активность, что в итоге и приводит к накоплению жира в организме.

Что сделать, чтобы правильно и быстро похудеть

Единственный способ избавления от жира – использование организмом наших жировых ресурсов в качестве источника энергии для работающих мышц. Проблема заключается в том, что тело не расстается с жиром сразу после начала занятий. У него имеется другое, более привычное топливо – углеводы, а жир – это резерв, на случай глубокого энергетического кризиса. При любой физической нагрузке имеется определенный путь расходования энергоресурсов организма – сначала углеводы: аденозинтрифосфат и креатинфосфат, гликоген и глюкоза.

Как правильно тренироваться чтобы похудеть и сжечь жир

После исчерпания почти всех углеводных запасов, если вы еще будете продолжать заниматься, организм начнет использовать жировые депо, запасенные в проблемных зонах. Биохимики даже придумали пословицу: «Жиры горят в пламени углеводов». Среднее время этого горения 30-40 минут с начала занятий очень средней интенсивности. Поэтому, необходимые для этого нагрузки должны быть нетяжелыми и длительными.

Не забывайте: жир сгорает на медленном огне. Очень частая ошибка, упоминаемая ранее – это изолированные упражнения на мышцы пресса для уничтожения жира в области живота. Для достижения успеха в этой проблемной области необходимо минут по 40 использовать возможности профессионального аэробного тренинга. Перемещайте свое тело в хорошем энергичном темпе в пространстве и при этом помните, что должно быть задействовано никак не менее 23% всей мышечной массы. Необходима нагрузка для всего вашего организма, работа, требующая большого количества энергии, увеличивающая резервные возможности легких и сердца.

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть видео

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Еще одним принципиальным аспектом проблемы лишнего веса является непосредственная связь с питанием, точнее с употреблением огромного количества легко усваиваемых углеводов. Даже при тренировках по 2 часа 4 раза в неделю, если вы будете неправильно питаться, то ни на грамм не приблизитесь к поставленной цели.

Заметим, что основная масса жира, так мешающая нам – это съеденные, но не израсходованные за день углеводы. Следовательно, для усиления жиросжигающего эффекта нужно ограничить себя в высококалорийных продуктах как до, так и после тренировок. Поэтому в спортивной медицине первые 15-30 минут после тренировки обычно называются «фазой углеводного окна» — время увеличенной потребности в «топливных» ресурсах.

Как правильно питаться, чтобы похудеть видео

Самыми сложными на пути к здоровому образу жизни и правильному похудению становятся первые шаги. Вы уже начали правильно питаться, записались в спортивный клуб, а эффекта от ваших усилий все нет. Ведь вы считаете, что единственный показатель это снижение собственного веса. Организм же расставляет приоритеты совершенно иначе. Для организма вес, температура, рН крови – это константы и он не спешит изменять их, стараясь сохранить постоянство внутренней среды. Нужно время, чтобы организм привык к новому рациону и повышенной двигательной активности, осознал, что ваши усилия – не случайные стрессы, а новый образ жизни. Не отчаивайтесь и не огорчайтесь – результат уже есть, долгое раскачивание принесет вам долговременный результат и успех. Помните, что график снижения веса имеет вид ступенчатой кривой. Ваш организм остановится, только когда все показатели будут оптимальными и остальные усилия по снижению веса окажутся действительно не эффективными. Организм старается оберегать себя от несоизмеримых потерь, он должен функционировать в благоприятных условиях, а дистрофия и истощение не станут его выбором. Успехов, надеюсь, мы вам помогли с проблемой как правильно похудеть!

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.