Ваш живот никому не расскажет,что вы были беременны!

Несомненно, для любой женщины материнство – это самое прекрасное и, поистине, волнительное чувство. Но очень часто после удачно выношенной беременности и благополучных родов у молодой женщины на теле остаются растяжки, да и пресс живота оставляет желать лучшего. Не секрет, что каждая женщина, независимо от своего возраста и жизненных обстоятельств, всегда желает выглядеть отлично и поэтому после родов стремится, как можно быстрее убрать живот и вернуть свою привычную фигуру.

В настоящее время многие молодые мамы обеспокоены насущной проблемой: «Как убрать живот после родов и что можно сделать, чтобы быстрее восстановить прежнюю форму?»
Без сомнений, отчаиваться не стоит. Эта проблема вполне решаема. Главное – обязательно делать физические упражнения и соблюдать здоровую диету.

Как подтянуть живот после родов с помощью упражнений

В настоящее время существует огромное количество упражнений для живота после родов.
Так как женщина с рождением ребенка не может проводить много времени в тренажерных залах и фитнес-центрах, в этой ситуации, лучше всего, регулярно выполнять упражнения для живота в домашних условиях.
Безусловно, каждая женщина может самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, который больше всего ей подойдет. Тем не менее,  убрать живот после родов помогут следующие упражнения:

Упражнения как убрать обвисший живот после родов в положении лежа

  1. Лечь поудобнее на живот. Приподняв голову, прогнуться, как можно больше назад, и постараться в таком положении удержаться одну или две минуты. Выполнить это упражнение 5-7 раз.
  2. В исходном положении лежать на спине, ноги – прямо, руки – за голову. Ноги согнуть в коленках и подтянуть к груди. Пятки прижать к ягодицам. Живот втянуть. Принять снова исходное положение. Выполнить это упражнение 10-15 раз.
  3. Приподнять ноги над полом на расстоянии 10 см. и в это же время приподнять голову. Держать ноги и голову одновременно на весу. Зафиксировать это положение в течение полминуты. Выполнить это упражнение 10-15 раз.
  4. Согнуть левую ногу, подтянув коленку к груди. Коснуться правым локтем левой коленки. Согнуть правую ногу, подтянув коленку к груди. Коснуться левым локтем правой коленки. Повторить упражнение, по очереди, то с левой, то с правой ногой 10 раз.
  5. Приподнять ноги над полом на расстоянии 10-15 см. и выполнить упражнение «ножницы»: сначала — вертикально, потом – горизонтально. Выполнить это упражнение 10-15 раз.
  6. Согнув ноги в коленках, выполнять в воздухе движения, имитируя поездку на велосипеде. Выполнить это упражнение 10-15 раз.
  7. Исходное положение — лежа на спине. Ноги расставить примерно на ширине плеч и согнуть в коленках. Поясницу максимально прижать к полу. На выдохе ягодицы поднять, как можно выше, а живот, как можно сильнее, втянуть в себя. В этом положении зафиксировать тело в течение полминуты. Принять снова исходное положение. Выполнить это упражнение 5-7 раз.
  8. Лежать на спине, руки – в стороны. Поочередно поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Во время упражнения при повороте влево, правая рука должна коснуться левой руки, а при повороте вправо левая рука должна коснуться правой руки. Повороты делать всем корпусом. Выполнить это упражнение 10-15 раз.

Упражнения для живота в положении сидя или на коленях

  1. При вдохе максимально округлить живот, а при выдохе постараться живот втянуть, как можно сильнее, мысленно представив, как стенка живота достает позвоночник. Выполнить это упражнение 5-10 раз.
  2. Сесть на коленки, руками опереться в пол впереди себя. Сначала выполнить повороты в левую сторону, а потом – и в правую. При поворотах руки не отрывать от пола, а перебирая по полу, стараться делать шаговые движения, имитируя медвежью походку. Выполнить это упражнение 5-10 раз.
  3. Стоять на коленках, руками опираясь в пол впереди себя. Носочки приподнять немного вверх. Повернувшись в правую сторону, посмотреть на носочки. Носочки тоже должны быть повернуты вправо. Потом повернуться влево и посмотреть на носочки, которые также должны быть повернуты влево. Выполнить это упражнение 5-10 раз.
  4. Сидя на стуле, то втягивать живот, то надувать его. Каждое положение живота фиксировать в течение полминуты. Выполнить это упражнение 5-10 раз.
  5. Сидя на стуле, одновременно приподнимать ноги вверх и наклонять туловище вперед. Выполнить это упражнение 5-10 раз.

Упражнения для живота в положении стоя

  1. Ноги поставить вместе. Выполнить приседания, во время которых корпус наклонять вперед, а ягодицы отводить назад. Приседая, руки держать на середине бедра. Выполнить это упражнение 10-15 раз.
  2. Делать повороты корпуса налево и направо, стараясь максимально повернуться назад. При повороте налево правую руку завести, как можно сильнее, за спину, при повороте направо – левую руку также, как можно сильнее, завести за спину. Выполнить это упражнение 5-10 раз.
  3. Ноги на ширине плеч. Наклонить корпус вперед, руками упереться в пол. Положение тела в этом упражнении должно напоминать равнобедренный треугольник. Сначала перенести вес тела на руки, потом – на ноги. Поочередно выполнять упражнения 10-15 раз.
  4. Ноги на ширине плеч. Спину максимально выпрямить. Левой рукой захватить запястье правой руки. Затем обе руки в таком положении поднять над головой и держать так полминуты. После поменять руки и повторить упражнение. Выполнить это упражнение 10-15 раз.

Во время занятий следует уделять особенное внимание дыханию. При каждом выдохе стараться максимально напрягать мышцы живота. Для того чтобы не навредить женскому организму, любые упражнения для живота после родов можно делать только после истечения 1-1,5 месяца. А если во время родов применялось кесарево сечение, то желательно поостеречься, хотя бы, 2-3 месяца после операции (см. также — как убрать живот после кесарево сечения). Но, приступив к тренировкам, надо стараться, чтобы физические занятия были максимально интенсивные. Домашние тренировки, по возможности, проводить каждый день, в крайнем случае, 3-4 раза в неделю. Количество повторений каждого упражнения следует каждый раз увеличивать и со временем довести до 30-40 раз. Но, самое главное правило – не навредить. Обязательно во время каждой тренировки нужно прислушиваться к своему физическому состоянию.

Как можно убрать живот после родов с помощью правильного питания

Для того чтобы можно было, побыстрее, вернуть подтянутый животик и, как можно скорее, избавиться от лишних отложений в области талии, следует обратить внимание на послеродовое питание. Вне всякого сомнения, кормящей маме категорически нельзя в это время использовать какие-либо диеты. Но, в любом случае, стоит придерживаться определенного ряда правил:

  1. Исключить из рациона все жареные блюда и продукты повышенной жирности.
  2. Стараться включать в меню, как можно больше, рыбных блюд, морскую капусту и творог.
  3. Свежие овощи и фрукты должны постоянно присутствовать на столе во время принятия пищи.
  4. Лучше отказаться от калорийных орешков, фиников, шоколадных конфет и сладких десертов.

Как убрать живот после родов другими способами

Для того чтобы талия и пресс вернулись обратно, можно использовать и другие действенные способы:

  1. Вернувшись домой из роддома, в течение нескольких месяцев нужно носить специальный бандаж или послеродовое корсетное белье.
  2. Посещение бассейна очень благоприятно влияет на укрепления мышц живота.
  3. Хорошо помогает для укрепления пресса массаж живота с использованием апельсинового масла.
  4. Ежедневно растирать живот струей довольно прохладной воды во время принятия водных процедур.
  5. Если есть свободное время, то можно заниматься в каком-нибудь спортивном клубе шейпингом или водной аэробикой.

Теперь Вы знаете, как подтянуть живот после родов. А как можно уменьшить растяжки на животе после родов? Для этого существует множество различных кремов и эфирных масел, с помощью которых можно делать специальный массаж. Также можно попробовать пройти курс процедур радиолифтинга и миостимуляции, что также способствует уменьшению растяжек на животе. Для того чтобы растяжки на животе стали менее заметны, можно самостоятельно сделать молочко, используя для этого миндальное масло, свежую морковь и обыкновенную воду.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.