Самые эффективные способы убрать ушки-галифе

Каждая пятая женщина сталкивается с такой проблемой, как «ушки на бедрах» («галифе»). Этот распространенный эстетический недостаток огорчает и молодых девушек, и женщин старшего возраста. При этом стоит заметить, что «ушки» далеко не всегда являются следствием ожирения. От чего же они появляются и как с ними бороться? Поговорим далее.

«Ушки» на бедрах: от чего и почему?

Многие женщины и даже молодые девушки часто сталкиваются с такой проблемой, как лишний объем в области бедер. В 95% случаев подобные эстетические дефекты возникают у представительниц слабого пола, имеющих грушевидный тип фигуры.

Как показывает практика, бороться с такой проблемой, как «галифе», довольно непросто, но вполне возможно. Изначально следует разобраться с причинами появлении этого недостатка фигуры.

Провоцировать появление «ушек» могут несколько основных причин:

  • Генетическая предрасположенность. Если ваша мама или бабушка имели такую малопривлекательную особенность фигуры, как «галифе», то с высокой долей вероятности можно сказать, что вы также столкнется с этой же проблемой.

Даже очень стройные девушки с генетической предрасположенностью часто страдают таким дефектом фигуры.

  • Поедание «мусорной» пищи. Речь идет про высококалорийные, мало полезные для организма человека продукты, например, фаст-фуд.
  • Ожирение. Лишний вес выступает провоцирующим фактором, так как именно на бедрах и ногах лишние килограммы откладываются в жировую прослойку быстрее всего, формируя уродливые формы.
  • Малоподвижный образ жизни. Еще один распространенный виновник «ушек-галифе». На фоне сниженной двигательной активности жировые отложения на бедрах формируются в разы быстрее.
  • Гормональный дисбаланс. Не редки случаи, когда фигура женщины сильно видоизменяется при различных гормональных нарушениях. Как правило, не в лучшую сторону.

Ушки на бедрах - до и после

Почему от «ушей» на бедрах тяжело избавиться?

У многих женщин, желающих распрощаться с уродливым «галифе» на бедрах, часто возникают трудности. Убрать такого рода жировые отложения на ногах бывает весьма непросто. Все дело в том, что они покрыты особой защитной тканью, которая как будто «консервирует» скопившейся в этой части тела жир и не допускает его сжигания.

Существует только один верный способ – организовать интенсивное расходование жиров в области бедренных «ушек» — постараться превратить жировую прослойку в мышцы. Это можно сделать путем активизации роста мышечной массы в области «галифе», которая и будет тянуть на себя питательные вещества именно из жировой прослойки такой локализации.

У многих может возникнуть вполне логичный вопрос: не появятся ли на месте «ушек» из жира точно такие же, только из мышц? Конечно же нет. Мышечная ткань равномерно распределится по поверхности бедер, не образуя неровностей и всевозможных бугорков. Что получите в результате? Гладкую, упругую и качественно подтянутую кожу в области бедер.

Избавиться от «ушек» за неделю: миф или реальность?

Важно помнить, что при снижении веса килограммы «уходят» сверху вниз: первым худеет лицо, затем – руки, грудь, спина и живот и только в последнюю очередь — ноги и бедра вместе с ними.

Нарастить мышечную ткань вместо живой в области бедер в кротчайшие сроки также довольно проблематично, так как именно в этой части тела мышцы работают менее всего.

Поэтому большинство специалистов сходятся во мнении, что мгновенно избавиться от «ушек» на боках вряд ли получится. Молниеносного эффекта ожидать не следует в любом случае.

Однако, если проявить немного упорства, терпения и целеустремленности, избавиться от малопривлекательного «галифе» в области бедер все же удастся. Скорее всего для этого потребуется несколько месяцев.

Постоянно закрепляя полученный результат правильным питанием и активным образом жизни, вы сможете не только справиться с имеющейся эстетической проблемой, а также улучшить состояние здоровья, застраховать себя от появления «ушек» в ближайшем будущем.

Как действовать?

Диетологи говорят, что убрать некрасивое «галифе» в области бедер можно. Главное – следовать основным рекомендациям специалистов, не нарушать режим питания, использовать одновременно все возможные методы (только согласно правилам).

Красивые бедра

Решив объявить войну выпуклостям на бедрах, идите в атаку сразу по нескольким основным направлениям:

  • Перейдите на правильное питание (следует как можно скорее пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения калорийности и полностью исключить из меню все возможные «вредности», фаст-фуд, жирное, сладкое и т.п.).
  • Повышайте двигательную активность (это может быть что угодно – занятия в тренажерном зале, фитнес, пробежки в парке возле дома, энергичные и зажигательные танцы, быстрая ходьба, систематические занятия дома. Главное – расшевелить мышцы «проблемной» бедренной зоны, а также приучить организм использовать жировые клетки в бедрах в качестве «кладовки» для лишних калорий).
  • Полюбите массаж, обертывания, баню, другие салонные и домашние процедуры по уходу за телом (все это ускорит «таяние» жира в нужных местах, сделает кожу более гладкой и подтянутой, позволит прорисовать идеальную линию бедра).

Занятия от «ушек» на бедрах в зале

Доступный и довольно быстрый способ повысить физическую активность и избавиться от «галифе» — регулярное посещение спортзала. Если программа тренировок будет составлена верно, то первые видимые результаты в изменении фигуры не заставят себя долго ждать.

Типовой комплекс упражнений от «галифе» включает:

  • Предварительная разминка. Это может быть обычный бег в спокойном темпе на беговой дорожке, занятия на орбитреке или тренажере-велосипеде.
  • Приседания с отводом ноги, согнутой в колене в сторону во время вставания. Главное правило – выполнять приседы как можно быстрее, попеременно меняя ногу для отвода в сторону.
  • Крестовые выпады. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делаем глубокий выпад правой нагой накрест (в сторону левого бока). Упражнения повторяется поочередно для каждой ноги.
  • Приседания со штангой на плечах. Во время упражнения следует уделить особое внимание осанке: спину нельзя сутулить, при этом пятки должны плотно стоять на полу. Подробнее о том, как правильно приседать со штангой — читать тут.

Изначально можно приседать только с пустым грифом. По мере укрепления и роста мышц можно будет увеличивать вес.

Также для избавления от жира на бедрах в зале можно использовать различные тренажеры, которые позволяют укреплять мышцы ног (в том числе мышцы на внутренней и внешней поверхности бедер).

Домашние тренировки

Занятия дома станут оптимальным решением для тех, кто не хочет или не может посещать тренажерный зал. Главное в таких тренировках – регулярность.

Тренировка от ушек на бедрах

Наиболее эффективными упражнениям от «ушек» на бедрах, которые можно делать в домашних условиях, считаются:

  • Приседания. Упражнение с высокой эффективностью, которое поможет не только убрать «галифе», а также укрепить мышцы на ягодицах. Во время выполнения приседов важно напрягать и втягивать в себя живот, а позвоночник удерживать прямо. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели небольшого веса.
  • Скручивания. Исходное положение – сидя на полу, руки заведены за спину и упираются в пол. Ноги поочередно поднимаются и разводятся в стороны. Затем – подтягиваются к корпусу и слегка поворачиваются в сторону.

Упражнение окажется более эффективным, если во время его выполнения ноги не будут касаться пола.

  • Махи ногой. Исходное положение – лежа на боку. Верхней ногой делать махи вверх. Во время упражнения нога постоянно должна оставаться ровной. Затем исходное положение меняется (перекатываемся на второй бок) и выполняем махи уже другой ногой.
  • Прыжки. Ежедневная норма – 100 прыжков. Подойдут прыжки на обеих ногах, прыжки на скакалке, поочередные прыжки то на одной, то на второй ноге.
  • Собачка. Исходное положение – стоя на четвереньках. Правую ногу выставить назад и согнуть в колене, после – достать коленом правое плечо. Повторить для другой ноги.

Питание и диета

Уродливые «ушки» чаще всего образуются у тех женщин, которые потребляют больше калорий, чем расходуют. В итоге последние «складываются» про запас на бедрах и других участках тела, а не расходуются. Именно поэтому рацион тех, кто борется за гладкость бедер, должен быть низкокалорийным. При этом в организм должно поступать достаточное количество необходимых полезных веществ и витаминов.

Важно нормализовать процесс потребления воды. Последнюю следует пить в достаточном количестве для нормального обмена веществ и быстрого очищения организма.

Основные особенности питания желающих убрать «ушки» на бедрах:

  • ежедневное потребление чистой воды без газа в большом количестве (от 1,5 до 2 литров);
  • небольшие порции некалорийной еды;
  • регулярный прием пищи в течении суток (не мене 5-6 раз без каких-либо перекусов);
  • достаточное количество свежих и приготовленных диетическим способом овощей и фруктов в меню (именно овощи и фрукты обеспечат организм клетчаткой, витаминами, наладят работу органов ЖКТ);
  • ежедневное употребление каш (медленно усваиваемые углеводы на долгое время обеспечат чувство сытости и помогут избежать запрещенных перекусов);
  • небольшое присутствие рыбы и мяса (исключительно нежирных сортов) в рационе, приготовленных путем варки или на пару;
  • фаст-фуд, копчености, соленое, сдобная выпечка, сладости, жирное, острое – полное табу.

Массаж

Для оперативного удаления жира на бедрах отлично подойдет массаж. Его можно проводить как дома, так и воспользоваться услугами профессионального массажиста.

1. Домашний массаж. Для получения желаемого эффекта следует самостоятельно качественно проработать «проблемные» зоны на бедрах интенсивными потираниями ладоней. После – с силой похлопать по «ушкам» ладошками и ребром кисти. Домашний массаж, проводимый таким способом, даст хороший результат уже через несколько недель.

В идеале проводить массах после душа, когда жировая ткань хорошо разогрета, благодаря чему жир при массаже будет сжигаться быстрее.

Массаж не только ускоряет процесс сжигания жиров, но и улучшает лимфоток.

Массаж от ушек на бедрах

2. Профессиональный массаж. В салоне красоты вам могут предложить несколько основных видов массажа для избавления от «галифе»:

  • Антицеллюлитный (предусматривает интенсивную проработку специалистом не только ягодиц, но и «проблемных» зон на бедрах. Именно данный вид массажа позволяет избавиться от «апельсиновой корки» на коже, накопившейся жировой прослойки в области бедер.
  • Лимфодренажный (улучшает отток лимфы, в результате чего жир перестает накапливаться под кожей).
  • Гидромассаж (наилучший эффект имеет душ Шарко. Целенаправленное воздействие потока воды в область «галифе» довольно быстро разбивает жир в ненужных местах благодаря усилению лимфотока).
  • Вакуумный (проводится специальными банками, которые можно купить в любой аптеке. Такой тип массажа можно проводить и в домашних условиях, предварительно убедившись в отсутствии противопоказаний).
  • Медовый (подразумевает использование в процессе процедуры разогретого меда и требует определенных навыков и умений от массажиста).

Обертывания

Вспомогательный метод борьбы с «ушками» на бедрах, который следует использовать в комплексе с вышеописанными способами.

Только при помощи обертываний избавиться от «галифе» ряд ли получится. Для того, чтобы обертывания действительно принесли желаемый результат, следует следовать рекомендациям специалистов:

  • Проводить процедуру только после теплого душа (следует хорошенько распарить теплой водой «проблемные» участки тела, чтобы жир начал «топиться»).
  • После душа следует выполнить интенсивный самомассаж проблемных участков (можно воспользоваться специальной массажной щёткой или проводить процедуру руками в течении не менее 10 минут).

Только после этого можно приступать к самим обертываниям (см. как правильно делать обертывания для похудения).

Как их проводить? Изначально следует приготовить специальную смесь и пищевую пленку (более дорогой вариант – купить специальную пленку для обертываний).

Наиболее эффективными для обертываний признаны следующие средства:

  • Эфирные масла. Быстро нормализуют обменные процессы в тканях, выводят лишнюю жидкость, разглаживают кожу. Для борьбы с «галифе» подойдут обертывания с маслом апельсина или лимона, кипарисовым маслом.
  • Косметическая глина. Используется вместе с эфирными маслами из цитрусовых. Купить глину можно в любой аптеке. Основной компонент состава разводится до консистенции густой сметаны, после – добавляется несколько капель масла.
  • Мед. Насыщает кожу на бедрах витаминами, обеспечивает быструю регенерацию поврежденных клеток, делает кожу упругой и подтянутой, помогает справиться с целлюлитом.
  • Шоколад. Отличное средство для борьбы с «ушками» на бедрах. Присутствующий в составе продукта кофеин не только эффективно борется с непривлекательными формами в области бедер, а также улучшает настроение.

Независимо от того, какой состав вы выбрали для обертываний, проводить процедуру следует следующим образом:

  1. Нанести средство для обертывания на предварительно очищенную сухую кожу равномерным слоем.
  2. Покрыть пищевой пленкой.
  3. Лечь под плед для создания так называемого парникового эффекта (альтернатива – одеть специальное теплое трико для похудения).

Время проведения процедуры – не менее сорока минут. В идеале выдержать целый час. По истечению этого времени необходимо принять душ и повторно тщательно промассировать зону «галифе».

Иногда женщины организовывают экстремальные обертывания с уксусом, перцем, спиртом, лимонным соком. Такие эксперименты чреваты сильнейшими ожогами кожи, поэтому использовать их для борьбы с «ушками» на бедрах не рекомендуется.

Баня

Специалисты рекомендуют всем, кто хочет, как можно скорее убрать «ушки» на бедрах, отправляться в баню. Именно тепловые процедуры быстро выведут лишнюю жидкость из организма, улучшат метаболизм, в результате чего жир начнет сжигаться быстрее (в том числе на бедрах).

Предпочтение следует отдать бане сухого типа, которая гарантирует максимальное потоотделение и интенсивный вывод влаги из организма.

Баня

Для усиления эффекта от посещения бани следует:

  • заходить в парную в несколько заходов;
  • после бани выполнить легкий самомассаж бедер;
  • после парилки выпить горячий напиток (например, чай на травах, теплую воду или теплый сок, которые также еще больше ускорят потоотделение).

Пошаговая инструкция по устранения «галифе» с помощью бани:

  1. Тщательно прогрейте тело под горячим душем (в течение двух-трех минут).
  2. Зайдите в парную на 3-5 минут, после – опять примите теплый душ.
  3. Хорошенько намыльте все тело и по возможности примите теплую ванну.
  4. Снова зайдите в парилку на 5-8 минут и интенсивно побейте себя веником (не только бедра, но и другие участки тела).
  5. После выхода из парилки снова примите теплый душ и немного отдохните.

После таких тепловых процедур следует избегать любого холода, а также не пить жидкость в течение 3-5 часов.

Крем для тела

Современная косметическая индустрия предлагает огромный ассортимент всевозможных средств для кожи. В продаже можно встретить различные кремы, производители которых обещают практически моментальный эффект: быстрое избавление от целлюлита, идеально ровную и гладкую кожу. Безусловно, надеяться исключительно на такую чудодейственную косметику не следует. Ни один крем не поможет избавиться от «ушек» на бедрах, если использовать его в одиночку, не уделив должного внимания диете, спорту, массажу и т.д.

Крема могут стать отличным дополнением к иным, более действенным методам борьбы с «галифе», помогут сделать кожу более гладкой и увлажненной.

Отзывы

Большинство женщин, которые впервые столкнулись с проблемой жировых отложений на бедрах, говорят о сложностях в борьбе с ними. Каждая вторая дама утверждает, что даже при соблюдении диеты и интенсивных спортивных тренировках, лишние сантиметры уходят где угодно, только не в области бедер. Специалисты же рекомендуют набраться терпения и продолжать интенсивно бороться с «галифе» всеми вышеописанными способами. В большинстве случаев результаты все же будут заметны, скорее всего, в последующие 2-3 месяца (что подтверждают представленные фото). Главное – использовать комплексный подход и проявить настойчивость.

Отзыв о комплексном подходе 1

Отзыв о комплексном подходе 2

Как видим, «галифе» в области бедер – малоприятная эстетическая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Справиться с ней вполне реально. Спорт, диеты, баня, обертывания и прочие процедуры помогут не только убрать «ушки» на бедрах, а также в целом улучшить физическую форму, сделать тело более подтянутым, а организм – более здоровым.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.