Как найти стимул, чтобы сбросить лишний вес?

Главным препятствием похудения является недостаток мотивации, в чем уверены многие современные диетологи. Чтобы сброс лишнего веса проходил без срывов и стрессов, они предлагают своим клиентам найти правильный стимул. Для каждого человека он свой, поэтому стоит рассмотреть различные варианты мотиваций и выбирать те, которые покажутся наиболее эффективными и интересными.

Здоровье – главный стимул

Доктор Ковальков и многие его коллеги убеждены в том, что в основе мотивации для похудения должно лежать стремление стать здоровой и достигнуть идеальных форм для своего строения. Так, чтобы выделить, почему именно вам нужно похудеть и сделать ключевой акцент на здоровом сбросе веса, Ковальков рекомендует выполнить следующие мотивирующие действия:

  • Пройдите полное медицинское обследование. Попросите у врача детально описать, насколько важно для здоровья сбросить ненужный для организма балласт в виде лишних килограммов.
  • Представьте, от чего в будущем вам придется отказаться, если число на весах будет и дальше увеличиваться.
  • Проясните себе то, что быстрые диеты без дальнейшего правильного питания – прямой путь к набору веса.
  • Выберите конкретную диету, которая покажется вам наиболее приемлемой. Строго соблюдайте все ее правила, включив обязательные физические нагрузки. Можно хорошо похудеть, регулярно посещая групповые уроки танцев — читайте об этом здесь.
  • Отслеживайте свои результаты – каждую неделю записывайте в табличке ваш текущий вес и сколько килограммов удалось сбросить за прошедшие семь дней.

Мотивации для похудения

Фотография себя или знаменитости

Достаньте из альбома свою лучшую фотографию и поставьте возле холодильника (а где еще?). Каждый раз, когда возникнет желание лишний раз подойти к холодильнику, фотография напомнит, какая цель стоит. Если нет собственной фотографии, возьмите из журнала или распечатайте фото знаменитости, которая больше всего соответствует вашему идеалу.

Возможно, хорошим примером и дополнительным стимулом могут стать несколько примеров достигнутых результатов от реальных целеустремленных людей:

Как найти стимул, чтобы сбросить лишний вес?

Cтимул сбросить лишний вес

Как и фотографии, в ходе похудения отлично стимулируют мотивирующие видео, пример которого предлагаем ниже:

Любовные отношения

Отношения могут стать очень мощным стимулом держать себя под контролем. Так, стоит рассказать своей второй половинкой о стремлении похудеть и с его поддержкой достичь поставленной цели. Например, можно совместно заниматься спортом или придерживаться правил правильного питания.

Возможно, вы не состоите в отношениях. В этом случае можно худеть с близкими людьми, например, родителями или друзьями.

Старая одежда

Не торопитесь чистить свой гардероб. Всегда есть вещи красивые и достаточно новые, которые хочется носить, но лишний вес уже не позволяет. Эти вещи могут стать сильным стимулом, если желать как можно быстрее втиснуться в них.

Как только удастся влезть в старую одежку, будет очевидно, что похудение проходит успешно, и цифра на весах не врет.

Каждое утро перед зеркалом

Очень хорошим стимулом может стать разглядывание себя в зеркале утром сразу после пробуждения, однако нужно иметь терпение, так как начальные результаты будут отражены в зеркале очень не скоро, но возникающие улучшения будут сразу бросаться в глаза и значительно подымут уровень самооценки и позитивный настрой для дальнейшего продвижения в процессе похудения.

Каждый вечер на весах

После продуктивного дня перед сном взвешивайтесь. Не стоит расстраиваться, если число долгое время не меняется или, что еще хуже, немного увеличивается. Организм будет пытаться любыми способами сбалансировать обмен веществ во время диеты и тренировок, поэтому первое время результаты могут огорчать. Опять же, наберитесь терпения, результат незамедлительно появится и даст дополнительный толчок для мотивации. Худеть будет намного легче, если выяснить причины лишнего веса — об этом читайте здесь.

Боязнь вернуться к тому, с чего начали

По достижению некоторых результатов отличным стимулом становятся воспоминания о прошлых очевидных недостатках. Каждый раз, когда чувствуете подавленность или недостаток мотивации, вспоминайте, с чего начинали, и как приятно было избавляться от лишних килограммов, а также слышать от близких людей о вашей прекрасной форме и потрясающем преображении.

Мотивации для похудения

Заниматься любимым делом или концентрация на работе

Если заниматься делом, от которого получаешь максимальное удовольствие, то обычно не замечаешь, как проходит время, а чувство голода притухает. Больший эффект показывает предельная сосредоточенность на работе – и похудел, и увеличил материальный достаток. Но не стоит перебарщивать: худеющий организм все равно нуждается в подпитке, отдыхе и правильном сне (не менее 8 часов в сутки!).

Мотивирующий список для целеустремленных

Рациональные люди, которые привыкли держать всё под контролем, могут прибегнуть к мотивации, предложенной когнитивным терапевтом Д. Беком. Методика заключается в следующем:

  1. Напишите список того, что желаете сделать после сброса лишних килограммов. Например, купить мини-юбку или джинсы малого размера.
  2. Перепишите на отдельную карточку наиболее важные для вас пункты списка. Держите ее всегда при себе, чтобы регулярно просматривать, причем перед приемом пищи – в обязательном порядке.
  3. Составьте список промежуточных целей, которые не связаны с похудением. К примеру, это может быть отказ от сахара за неделю, ежедневные утренние пробежки или соблюдение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю.
  4. Каждую цель выпишите на карточку и распишите все необходимые действия для ее достижения. Можно начинать с одной цели. Оптимальным считается достижение 3 целей в течение 1 месяца.
  5. Возьмите новый лист, поделите на две части: в первой указывайте поставленные цели, а во второй – фактические результаты. Лучше разбить глобальную цель «похудеть на n-ое количество кг» на мини-цели: «не кушать после шести в течение 40 дней», «не кушать сладкого 3-и месяца», «ходить на тренировку 4 раза в неделю в течение этого месяца», «кушать не более 1500 ккал в день» и т.д. А по истечению определенного срока обновлять цели.

Мотивирующий список для похудения

Подобная методика позволит не только всегда держать себя в «мотивированном» состоянии, но и выработать здоровые привычки.

Фильмы, стимулирующие к похудению

Ниже представлен список одних из самых популярных мотивирующих фильмов на тему похудения:

  • Толстушки/Phat Girlz. Главная героиня картины Жасмин любит себя такой, какая она есть и агитирует остальных женщин к такому же отношению к своей личности. Она пытается стать дизайнером одежды для полных женщин не ради кого-то, а ради себя.
  • Нация фастфуда/Fast Food Nation. Драма основана на романе американского журналиста Эрика Шлоссера и мотивирует к отказу от вредной еды. В основном сюжет повествует о социальных проблемах Америки, но и отлично справляется к формированию отвращения к фастфуду и подобным высококалорийным продуктам.
  • Идеальная фигура/Perfect body. Гимнастка Энди слишком буквально принимает рекомендацию тренера сбросить пару килограмм, в итоге начинает страдать психологическими заболеваниями и достигает состояния анорексии. Фильм является наглядным пособием того, как не стоит относиться к похудению.
  • Голод/Hunger point. Фильм направлен на соблюдение баланса между стремлением похудеть и навязчивой идеей худобы. В центре внимания семья, в которой мать страдает психологическим расстройством на основе извращенного идеала красоты и доводит двух дочерей до булимии и анорексии.
  • Дневник Бриджит Джонс/ Bridget Jones’s Diary. Комедия повествует о незамужней 32-летней женщине, жизненные проблемы которой связаны с комплексами по поводу лишнего веса. В одно рождество Бриджит берет себя в руки, решает изменить в корне свою жизнь и начинает с отказа от курения и похудения.
  • Толстяки/Gordos. Фильм показывает жизнь полных людей с более реалистичной точки зрения. Герои, находящиеся в группе поддержки, заняты самоанализом и познанием важных в жизни вещей. Фильм изобилует откровениями со стороны полных людей и заставит даже стройных задуматься, насколько важны в их жизни стремления к идеальной форме.
  • Корпорация «Еда»/Food, Inc. Фильм раскрывает негативные стороны употребления фаст-фуда, а также таких вредных продуктов, как полуфабрикаты, выпечка и консервы, которые создаются в таких же условиях, что и картофель фри с гамбургерами. Фильм мотивирует на разборчивый подход к составлению своего рациона.

Определенных рекомендаций к выбору жанра мотивирующего фильма нет, так что выбирайте те, которые способны, по вашему мнению, вас простимулировать.

Видео-мотивации

В следующем видео девушка расскажет, как ей удалось простимулировать себя на похудение, приобретение красивой и здоровой внешности:

Худеющих непременно могут вдохновить истории похудения, ведь если другим удалось достичь красоты, значит, это под силу каждому. Так, рекомендуем просмотреть видео-историю о похудении на 12 кг. В ней девушка также расскажет о своих стимулах:

Выяснив причины своих эмоциональных барьеров, вам удастся выбрать правильные для своей личности стимулы, которые помогут похудеть без срывов. Главное, запаситесь ангельским терпением и помните, что надо верить в себя, и тогда всё обязательно получится. Любые препятствия разрушаются под напором терпения и целеустремленности.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.