Эффективные виды танцев для похудения

Танцы – это не только приятный, но и очень действенный способ похудеть. Он не требует особых жертв. И по сравнению с другими методами подходит практически для всех. О том, что это не миф, свидетельствуют стройные фигуры танцовщиков. Основным преимуществом этого вида спорта является то, что он не принесет вреда Вашему здоровью.

Помогают ли танцы в похудении?

Тема похудения является болезненной проблемой большей части населения. Способы решения этой проблемы очень разные: одни мучают себя диетами, некоторые проводят все время в спортзалах, а немногие прибегают к радикальным методам – ложатся на операционный стол.

Танцы для похудения

Танцы же обеспечивают постепенный эффект снижения веса, что уберегает организм от стресса по сравнению с другими методами. Кроме того, здесь Вы обойдетесь без всяких запретов и голодовок. Во время танца задействуются все группы мышц, что обеспечит Вам равномерное похудение, а не уменьшение объема определенных частей тела. Регулярные танцевальные тренировки улучшат состояние кожи, сделают ее подтянутой в связи с улучшением микроциркуляции крови. Уже через месяц активных занятий уменьшатся проявления целлюлита.

Танцы также способствуют ускорению обмена веществ. Кроме похудения, танцы помогают в коррекции фигуры, делают ее стройной, более изящной. Также помогают сформировать или исправить осанку. Со временем Вы начнете отмечать грациозность даже в своих повседневных движениях.

Кроме эффекта похудения, танцы считаются хорошим антидепрессантом. Способствуют позитивному настрою и бодрости, приводят в тонус все органы и системы организма. Ученые доказали, что во время танца в организме человека синтезируется гормон счастья – серотонин.

Общие правила

Для того чтобы танцы принесли Вам самый лучший результат, следует соблюдать основные правила:

  1. У Вас должна быть сильная мотивация, чтобы регулярно посещать занятия. Если у Вас слабая сила воли, тогда занимайтесь парными танцами. Так у Вас будет больше причин не пропускать занятия, поскольку Вы не сможете подвести своего партнера.
  2. Всегда записывайтесь в группы для новичков, если танцы нужны Вам для похудения. Так Вы будете постепенно учиться новым движениям на уровне со всеми, а не соревноваться с профессиональными танцорами.
  3. Подберите для себя костюм, в котором Вам было бы удобно танцевать. Важно также, чтобы он Вам нравился, и Вы чувствовали себя в нем уверенно и комфортно.
  4. Возьмите с собой питьевую воду и полотенце. Пейте столько воды, сколько Вам хочется.
  5. Никогда не идите на тренировки с полным желудком. Лучше не есть за час до занятий танцами. Иначе можно спровоцировать тошноту и рвоту. После тренировки также желательно воздержаться от пищи хотя бы на час.

Танцы дома

Какими танцами можно заниматься дома?

Дома можно заниматься различными видами танцев при условии, что Вы умеете это делать правильно. Здесь есть свои положительные стороны и отрицательные. Если для Вас важна материальная сторона вопроса, то дома это будет совершенно бесплатно, а занятия в специальных кружках будет стоить денег. Индивидуальные занятия будут дороже, а групповые стоят меньше. Под наблюдением профессионального тренера Вы, конечно, быстрее добьетесь желаемых результатов. В зале Вас будет стимулировать график, составленный тренером, а дома Вы сами решаете, когда и сколько заниматься. Кроме того, присутствие посторонних людей будет заставлять Вас делать упражнения более ответственно.

Если Вы все-таки предпочитаете занятия в домашней обстановке, во-первых, надо выбрать место, где было бы достаточно пространства для свободного передвижения. Во-вторых, лишние предметы лучше убрать, чтобы не травмировать себя во время движения. Обязательно проветрите помещение перед началом занятий. Наденьте удобную одежду и обувь для танцев. Перед началом занятия обязательно сделайте разминку, которая бы разогрела все группы мышц. Будьте осторожны, так как Вы сами несете за себя ответственность, и у Вас нет опытного тренера. А еще лучше перед тем, как Вы решили заниматься в домашних условиях, проконсультируйтесь с врачом и проверьте свое состояние здоровья.

Из данного видео Вы сможете узнать, как правильно танцевать и худеть в домашних условиях, а также ознакомитесь с одной из танцевальных программ.

Какие танцы помогают быстро похудеть?

  1. Быстрее похудеть помогут энергичные танцы, требующие затрат больших усилий. Самыми популярными сейчас являются фитнес-танцы. Они относительно просты и не требуют значительной физической подготовки. Кроме того, они более напоминают упражнения по аэробике, содержащие в себе элементы танца. Выполняют упражнения под энергичную музыку, что способствует улучшению качества тренировки. Этот вид танца подходит всем возрастным категориям.
  2. Доказал свою эффективность в потере лишних килограммов и зажигательный танец под названием «Зумба». Это очень веселый и энергичный танец. Он позволяет избавиться от лишних килограммов за довольно короткий период. Во время этого танца используются упражнения из курса дыхательной гимнастики, также очень полезной для здоровья. Элементы танца умело сочетаются с упражнениями аэробики. Эффект похудения наступит только тогда, когда занятия будут регулярными. Самым оптимальным будет заниматься три раза в неделю не менее чем по 40 минут.
  3. Еще один вид танца – это степ аэробика. Этот танец содержит в себе элементы растяжки. Наиболее подходит этот танец для молодых людей, так как предполагает сильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Перед занятием обязательно сделайте разминку.
  4. Бальные танцы являются наиболее изящным видом танца, который также способствуют похудению, но здесь Вам понадобится партнер. Они формируют хорошую осанку, хорошо тренируют мышцы рук и ног, развивают устойчивость. Самыми популярными с бальных танцев являются: самба, ча-ча-ча, джайв, румба.
  5. Достаточно популярны латиноамериканские танцы. Они могут выполняться как с партнером, так и без него. Этот вид танца подходит страстным и настойчивым людям, которые способны танцевать не только телом, но и душой. Он предполагает активные движения бедрами с одновременной фиксацией спины. Особенностью танца является то, что надо держать колени всегда в выпрямленном положении. Эти танцы очень напоминают самбу и румбу.

Восточные танцы для похудения

Восточные танцы имеют больше чем тысячелетнюю историю. Когда-то считали, что они обладают лечебными свойствами. Восточные женщины обучали детей с раннего возраста занятиям танцами. Считалось, что танцовщицы легче вынашивали и рожали здоровых детей. На современном этапе мнение медиков по поводу танцев не изменилась. Напротив, танцы рекомендуют не только диетологи, но и психиатры и неврологи. Доказано, что плавные движения тела под легкие мелодии имеют положительный эффект на эмоциональное состояние человека. Те, кто занимается танцами регулярно, меньше подвержены стрессам. А позитивный настрой позволяет человеку легче переносить различные болезни. Кроме того, различные исследования утверждают, что танцы обладают способностью укреплять иммунитет, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Восточные танцы для похудения

Восточные танцы, кроме того, что помогают похудеть, еще и очень красивые, и чувственные. Все девушки мечтают научиться этим танцам. Они формируют непревзойденную грациозность и пластичность движений, они очень тонкие и женственные. Они хорошо укрепляют мышцы живота, ног и рук, а также мышцы спины и ягодиц. Эти танцы часто исполняют с различными элементами, например, с платком или чем-то еще.

Все восточные танцы содержат в себе элементы танца живота. Это уникальный способ похудеть для тех, у кого излишки жира откладываются на талии и бедрах. Не верьте тем, кто обещает быстрое похудение без усилий. Танцы – это утомительное, но приятное занятие, которое принесет положительный эффект только при регулярных и длительных нагрузках. Первые сантиметры начнут исчезать не менее чем через месяц. Кроме похудения, танец живота имеет способность тренировать мышцы брюшного пресса и тазовых органов, стимулирует работу кишечника, ускоряет обмен веществ, подчеркивает талию, делает фигуру стройной и изысканной.

Фитнес-танцы

Современное слово «фитнес» приобрело широкую популярность. В переводе означает «быть в форме». Этот термин включает в себя не только набор упражнений, но и определенный образ жизни, включающий здоровое питание.

Фитнес-танцы – это элементы аэробики с сочетанием танцевальных движений под динамичную музыку. Программу фитнес-танцев разрабатывают специалисты, которые компонуют движения так, чтобы максимально принести телу человека положительный эффект. Это не просто набор движений, а тщательно подобранный комплекс тренировочных нагрузок, который максимально задействует все группы мышц. Большим положительным моментом в этом виде спорта является то, что он не требует особой физической подготовки и подходит практически для всех возрастных категорий: от детей до бабушек.

Подробнее о танцевальной аэробике — читать тут.

Противопоказания

Ситуации, когда танцы противопоказаны:

  • беременность на любых сроках;
  • гнойные процессы в области брюшной полости, или других участках тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышение температуры тела различной этиологии;
  • какие-либо кровотечения, в том числе месячные;
  • ранний послеоперационный период;
  • тяжелые заболевания позвоночника,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, аневризмы;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли.

Какой вид танца не выбрать, Вы все равно останетесь довольны результатом. Так как это самый безопасный и приятный способ похудеть. Современные танцевальные кружки предлагают различные виды танцев, чтобы удовлетворить самых требовательных клиентов, поэтому Вы без труда сможете подобрать самый оптимальный вариант.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.