Упражнения для нижнего пресса

Поднятие ног — упражнение для нижнего пресса

Упражнение для нижнего и среднего пресса. Выполняется на коврике или гимнастическом мате.

Техника выполнения:

  • Лечь на спину
  • Руки за головой, локти разведены лежат на полу.
  • Ноги вытянуты и лежат на полу
  • Поднимите до вертикали сначала правую ногу, затем левую, опустите правую, затем левую.
  • Внимание! Фиксируйте каждое поднятие ноги.

    Переменное поднимание ног — упражнение для нижнего пресса

    Упражнение рассчитано на нижние и средние кубики пресса. Выполняется на коврике или гимнастическом мате.

    Техника выполнения:

    1. Лечь на спину
    2. Руки за головой, локти разведены, плечи и голова приподняты.
    3. Ноги вытянуты, приподняты, держатся на весу параллельно полу
    4. Поочередно начните движение сначала правой, затем левой ногой вверх, затем вниз с небольшой амплитудой, словно вы плывете.

    Внимание! Держите пресс в постоянном напряжении. Не делайте ногами высокие махи.

    Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.