Упражнения для нижнего пресса

Поднятие ног – упражнение для нижнего пресса

Упражнение для нижнего и среднего пресса. Выполняется на коврике или гимнастическом мате.

Техника выполнения:

Лечь на спину

Руки за головой, локти разведены лежат на полу.

Ноги вытянуты и лежат на полу

Поднимите до вертикали сначала правую ногу, затем левую, опустите правую, затем левую.

Внимание! Фиксируйте каждое поднятие ноги.

Переменное поднимание ног – упражнение для нижнего пресса

Упражнение рассчитано на нижние и средние кубики пресса. Выполняется на коврике или гимнастическом мате.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину
2. Руки за головой, локти разведены, плечи и голова приподняты.
3. Ноги вытянуты, приподняты, держатся на весу параллельно полу
4. Поочередно начните движение сначала правой, затем левой ногой вверх, затем вниз с небольшой амплитудой, словно вы плывете.

Внимание! Держите пресс в постоянном напряжении. Не делайте ногами высокие махи.