Дыхание и гимнастика помогут похудеть вашему животу

Современные женщины всегда хотят выглядеть идеально. Это касается как одежды и макияжа, так и физической формы. Чтобы было приятно смотреть на себя в зеркало, необходимо постоянно держать мышцы в тонусе, в особенности мышцы пресса. Сохранить плоский рельеф поможет гимнастика для похудения живота. Регулярно выполняя специальный комплекс упражнений, вы навсегда забудете, что такое некрасивый живот.

Правила выполнения упражнений

Самое эффективное время для тренировок – это утро. Заниматься лучше всего или до завтрака, или спустя пару часов после него. Так организм сможет более интенсивно сжигать жиры. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота будет особенно полезна, если делать упражнения на свежем воздухе.

Если вы будете выполнять большое количество только легких упражнений, это не принесет никакого результата, но вы точно устанете. Выполните 15-20 повторений и переходите к следующей более сложной нагрузке. Тренировка строится по принципу – простое, средней тяжести, сложное.

Чтобы результат не заставил себя ждать, гимнастикой для похудения живота нужно заниматься регулярно. При этом тренироваться ежедневно тоже не рекомендуется, чтобы не слишком увеличить свои мышцы. Иначе талия совсем исчезнет. Оптимальная частота – не более 3 тренировок в неделю.

Повысить эффективность занятий поможет анаэробная или аэробная нагрузка. Кроме того, нужно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться.

Гимнастика для похудения живота

На самом деле гимнастика для живота и боков может быть самой разнообразной. Существует огромное количество упражнений, цель которых сделать из вашего неидеального живота красивый пресс. Вот примерный комплекс для достижения этой цели.

Упражнение 1

Лягте на спину, в руки возьмите небольшие гантели и поднимите их над головой. В медленном темпе перемещайте туловище из лежачего положения в положение сидя. Затем наклонитесь вперед так, чтобы гантели коснулись пальцев ног. Дышите свободно.

Упражнение 2

Лягте на спину, закиньте руки за голову, а между ступней зажмите книгу. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к животу. При этом одновременно делайте ими круговые движения, как будто едете на велосипеде.

Упражнение 3

Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях. Попытайтесь с помощью седалищных мышц перемещаться по полу вперед, не отрывая от него пяток.

Упражнение 4

Лягте на спину, руки находятся на затылке. Переходите из положения лежа в медленном темпе в положение сидя. Не забывайте, гимнастика для похудения живота выполняется при свободном дыхании.

Упражнение 5

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения, пока они не станут перпендикулярны полу. Возвращайтесь в ИП и повторяйте все с начала упражнения.

Упражнение 6

Лежа на спине, зажмите ступнями ног небольшую подушку. Руки раскиньте в стороны. Затем поднимите ноги и отведите их в сторону, пока подушка не коснется пальцев правой руки. После этого выполните движение в другую сторону.

Упражнение 7

В положении лежа поднимите руки перед собой, держа в них книгу. Резко измените положение, как будто хотите сесть. В то же время подтяните ноги к груди – книга должна коснуться ваших коленей.

Упражнение 8

Лежа на спине, попробуйте обеими ногами написать в воздухе такие числа: 1, 4, 5, 8. Начинайте снизу и двигайтесь вверх. Затем наоборот.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Всего лишь 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой для похудения живота в день помогут вам увеличить скорость сжигания лишнего веса и укрепить мышцы живота.

Чтобы гимнастика для живота, которая выполняется благодаря контролю дыхания, приносила пользу, нужно знать, как правильно ею заниматься. Начинать необходимо с простого, постепенно переходя к более сложным техникам. Чрезмерное усердие и задержка дыхания через силу недопустимы. Если во время тренировки появляются тошнота, слабость и головокружение, лучше прекратить занятие и перейти к более легким нагрузкам.

Выполнение упражнений должно сопровождаться достаточно глубоким дыханием (на полную грудь) – в ход идут и мышцы живота, и грудная клетка. Попробуйте сами убедиться в эффективности этой гимнастики, выполнив данный комплекс.

Упражнение 1

Это упражнение нужно выполнять в размеренном темпе. Вдохните и посчитайте мысленно до четырех, после чего задержите дыхание на 4 секунды и выдохните (опять же считая до четырех). Лучше всего выполнять данное упражнение на свежем воздухе и повторить его 10-20 раз.

Упражнение 2

Глубоко вдохните и втяните живот. В не быстром темпе рывками и маленькими порциями «выталкивайте» воздух из легких сквозь плотно сжатые губы. На вдохе расслабляйте мышцы живота, а на выдохе – напрягайте. Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Дыхательная гимнастика для похудения отлично укрепляет не только мышцы живота, но и мышцы спины. Сядьте на стул – спина прямая, ступни прижаты к полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Дышите животом, при этом напрягая и расслабляя мышцы в этой области тела. Повторите упражнение 10 раз. Через некоторое время увеличьте нагрузку до 40 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к поверхности пола. Левая ладонь находится на груди, правая – на животе. Вдыхая и выдыхая воздух, поочередно несильно надавливайте или на грудь, или на живот. Вдохните и расправьте грудную клетку, в то же время втяните живот и надавите на него рукой. После этого полностью выдохните, слегка нажав на грудь и «надув» живот.

Противопоказания

Любая гимнастика для живота имеет свои противопоказания. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не рекомендуется заниматься гимнастикой:

  • в период беременности и лактации;
  • при проблемах с позвоночником;
  • при наличии хронических заболеваний;
  • при повышенном или пониженном давлении.
Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.