Худой как йог!

Йога – это древнейшее учение, которое направлено на гармоничное духовное и физическое развитие человека. На самом деле избавление от ненужных килограммов никогда не входило в перечень основных задач этой восточной практики, однако правильно подобранные комплексы упражнений йоги не только способствуют обретению внутренней гармонии, но и помогают привести в идеальную форму свое тело. Йога для похудения за счет мышечного напряжения и интенсивных нагрузок активно сжигает калории и помогает убрать лишние сантиметры на проблемных участках фигуры – талии и бедрах.

В йоге существует ряд специальных поз – асан, которые при регулярном выполнении отлично укрепляют мышцы живота, делая его более подтянутым и упругим.

Прежде чем приступать к занятиям, следует учесть ряд важных рекомендаций:

  • Заниматься нужно на специальном коврике или одеяле.
  • Воздух в помещении должен быть свежим.
  • Очень важно перед началом выполнения основных упражнений йоги для похудения провести разогревающую разминку. Для этого тщательно разотрите ладонями свои руки и ноги, массируя их круговыми движениями с легким нажимом.
  • Необходимо учитывать, что ни в коем случае нельзя становиться в асаны на полный желудок.
  • Дышать во время практики лучше всего носом, при этом по возможности нужно стараться делать это спокойно и ритмично.

Халасана и уттанасана: правила выполнения

Йога для похудения живота включает в себя, прежде всего, эффективные перевернутые асаны – например, стойку на голове. Однако выполнить ее можно только после долгих лет тренировок, поэтому лучше начать с менее сложной перевернутой позы — халасаны. Чтобы правильно войти в халасану, лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Расстояние между ступнями во время выполнения асаны должно составлять около 20 сантиметров. Далее необходимо медленно поднимать ноги: сначала до угла 60 градусов, а затем до вертикального положения.

Обратите внимание, что для правильного выполнения этого упражнения все движения нужно делать строго на выдохе. Теперь мы опускаем ноги к голове, стараясь кончиками пальцев коснуться пола за макушкой. Фиксируем положение тела секунд на тридцать и медленно возвращаемся в исходную позицию. Обратите внимание, что нагрузка во время грамотного выполнения упражнения ложится только на плечи, шея ни в коем случае не должна быть скована, так как это чревато травмами.

Варианты позы воина

Упражнения йоги для похудения – это также различные несложные варианты позы воина, или вирабхадрасаны. При правильном выполнении асана очень интенсивно устраняет жировые отложения на талии, делая ее более тонкой и изящной. Рассмотрим два наиболее эффективных варианта вирабхадрасаны. Чтобы выполнить более легкую асану нужно из положения стоя сделать большой шаг вперед одной ногой, угол в колене при этом должен быть около 90 градусов. Теперь выпрямите заднюю ногу и постарайтесь равномерно распределить нижние ребра по всей поверхности передней. Можно также сделать небольшой прогиб в позвоночнике, однако это совсем не обязательно.

Если выполнение этого варианта асаны не вызывает особых затруднений, то можно выполнить более сложный вариант позы воина, которая также относится к комплексу упражнений под условным названием «йога для похудения». Занимаем положение стоя, руки вытягиваем вверх, затем медленно наклоняемся вперед, в то же время отводя назад одну ногу. Следите, чтобы руки находились параллельно друг другу и тянулись вперед, а опорная нога была выпрямлена. Выполнить это непростое упражнение поможет один маленький нюанс: для удержания необходимого баланса нужно сфокусировать свой взгляд в точке на коврике прямо перед вашими глазами. Как в первом, так и во втором варианте вирабхадрасаны не забывайте по очереди менять положение ног.

Эффективное дыхательное упражнение

На самом деле йога для похудения – это не только всевозможные асаны, немаловажную роль в процессе избавления от лишнего жира играют упражнения для правильного дыхания – пранаямы. Так, в этой древней индийской практике есть одна очень полезная пранаяма, которая помогает человеку справиться с чувством голода. Чтобы выполнить дыхательное упражнение под названием волна, нужно лечь на спину, поставить ступни на землю и согнуть ноги.

После этого положите одну ладонь на живот, другую – на грудную клетку. Теперь при каждом вдохе как можно сильнее втягивайте живот и выпячивайте вперед грудь. На выдохе делаем все наоборот – живот надувается, а грудь при этом максимально втягивается. Дыхание во время упражнения должно быть свободным, не стоит его замедлять или ускорять, количество вдохов-выдохов в одном цикле — не более 40. После того как пранаяма будет должным образом освоена, выполнять ее можно не только в положении лежа, но еще и сидя или даже при ходьбе.

Не стоит забывать, что йога – это древнее учение, которое предполагает соблюдение важных правил. Так, после занятия обязательно нужно провести какое-то время в расслабляющей позе — шавасане, которая помогает правильно выйти из практики. Для этого просто лягте на спину, положите руки на небольшом расстоянии от тела, закройте глаза и постарайтесь глубоко расслабиться. Эту позу можно также использовать для отдыха в перерывах между выполнением упражнений.

Йога для похудения живота не только помогает убрать ненужные сантиметры на талии, но и еще и улучшает общее состояние здоровья человека, налаживая работу его внутренних органов. Чтобы получить осиную талию и плоский живот нужно обязательно соблюдать все рекомендации по выполнению асан и заниматься не менее 15-20 минут каждый день. При этом результатом ваших стараний будет не только прекрасное тело, но и заметный прилив жизненной энергии, а также обретенная гармония с собой и окружающим миром.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.