Избавляемся от пивного живота

Скоро придет долгожданная весна. Вслед весенним дням наступит жаркое лето. Пора года, когда всем хочется купаться и загорать и, конечно, надевать на себя открытые наряды. Многие именно в это время сталкиваются с проблемой свисающего животика. Почему именно летом? Да просто в другое время он хорошо маскируется под одеждой. Итак, как срочно поменять пивной живот на плоский и упругий?

Диета от пивного живота

Первым этапом станет ограничение себя в еде, а, точнее строгая диета от пивного живота.

Несомненно, для того, чтобы убрать пивной живот, необходимо исключить из своего рациона пиво и другие спиртные напитки. Употребляйте их только по особым случаям, случающимся до трех раз в месяц. Поставьте запрещающий знак на острой и соленой пище. Забудьте, что в мире существуют чипсы, майонез, колбаса и сыры. Жареное, сладкое, мучное – нельзя. Банально, но факт, мучаясь вопросом о том, как убрать пивной живот, для начала перейдите на здоровый образ жизни!

Кушайте аккуратно! Перестаньте есть в тот момент, когда почувствуете утоление голода, а не тогда, когда на вашей тарелке ничего не осталось. Нельзя переедать. Пивной живот легко убрать, если заменить жареное вареным, употреблять в пищу овощи и фрукты. Растянутый большими порциями пива, живот будет, конечно, возмущаться, требуя больше еды. Лучше перетерпеть голод, пока желудок не станет нормальных размеров. Заглушайте недовольное молчание зеленым чаем и водой.

Рекомендуется распечатать таблицу калорийности, чтобы рассчитать процентное соотношение количества еды к количеству калорий, которые вы сжигаете за день. Расходуйте больше, чем употребляете.

Упражнения от пивного живота

Из-за дряблых мышц брюшной полости появляется нелицеприятный свисающий жирок. Поэтому необходимо определиться с группой физических упражнений, которые будут направлены на поднятие тонуса мышц. Это один из первых пунктов, на которые нужно обратить внимание, чтобы избавиться от пивного живота в короткие сроки.

Итак, для начала необходимо изучить строение мышц живота, ведь своего врага нужно знать в лицо. Стоит определить, какое воздействие на него станет наиболее эффективным.

Четыре тонкие плоские мышцы образуют стенки нашего живота. За переднюю стенку отвечает прямая мышца, за боковые – наружная и внутренняя косые. Если всегда поддерживать эти мышцы в тонусе, то живот будет оставаться плоским и аккуратным долгое время. Несколько простых упражнений помогут в борьбе с пивным животом.

Встаньте, слегка согнув колени и выставив руки впереди. Руки, находящиеся на уровне плеч, желательно резко поверните вправо, повторите то же в обратную сторону. Можно усложнить упражнение, сгибая при повороте колени поочередно в правую и левую стороны.

Лежа на спине, плавно согните ноги. Руки вытянуты за головой. Поднимайте корпус, скрестив руки на плечах. Упражнение выполняется несколько раз.

Следующее упражнение легко выполняется в любом месте. И оно очень эффективно для тех, кто терзает себя вопросом о том, как избавиться от пивного живота. Сильно втяните на вдохе мышцы живота, расслабив их на выдохе. Повторять нужно десять раз подряд, четыре раза в день. Через две недели эффект будет впечатляющим.

Еще несколько простых правил о том, как избавится от пивного живота

Представительницы женского пола, к сожалению, только большими трудами могут изменить то, что дано природой. Но, конечно, отчаиваться не стоит. Хорошая осанка сделает свое дело. Держите голову прямо, распрямите плечи. Вы легко сузите свою талию на пять-семь сантиметров. Многие не знают, как убрать пивной живот, поэтому бездумно прибегают к неправильным действиям, считая, например, что лишний вес обусловлен избытками жидкости. Это не так. Жир – вот причина обвисших мест.

Неумеренное потребление пива ведет не только к некрасивому внешнему виду, но и к ухудшению самочувствия и общего состояния здоровья. Непосредственно большое количество пиво ведет к тому, что стенки желудка растягиваются, а вы начинаете много есть. Ведь солодовый хмельной напиток – отличный стимулятор аппетита. Бросайте пить! Запишитесь на фитнес, плавание и не отказывайтесь от участия в командных спортивных играх.

Убрать пивной живот – непростая задача, но терпение, диета и физические упражнения, в конце концов, сделают свое дело!

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.
X
X