Качаем мужской пресс

Сегодня идеальный мужчина должен иметь стройное, мускулистое и подтянутое тело вопреки тому, что в прошлом большой живот был признаком зажиточности и благополучия. Могли иметь такое тело лишь немногие, например, вельможи. Сейчас же экраны телевизоров и рекламные плакаты полны образов мужчин, имеющих идеальную фигуру и накачанный пресс.

Глядя на все это, современный мужчина стремится привести свое тело к совершенству, но кубиков на животе у него так и не становится видно, так как мускулатуру скрывает слой жира. Не все знают, что для красивого тела нужно выполнять не только упражнения для пресса для мужчин, но и следить за своим питанием, с помощью которого можно уменьшить жировую прослойку на животе.

В верхней части тела человека органы защищены ребрами, а в нижней части – только мышцами брюшного пресса. Комплекс упражнений для пресса для мужчин помогает удерживать органы в том положении, которое позволяет им правильно функционировать. На данный момент разработано немало техник для укрепления нижних, верхних, поперечных и косых мышц живота. Ниже представлены упражнения, которые помогут развить мускулатуру брюшного пресса, выполнять их нужно регулярно, пока не появится жжение. Эффективным будет лишь выполнение всего комплекса упражнений для пресса для мужчин, поэтому зацикливаться на каком-либо одном упражнении не стоит.

Скручивание

Это упражнение необходимо для укрепления верхних мышц живота. Исходное положение: в положении лежа согнуть ноги в коленях, а руки убрать за шею, локти развести по сторонам. Верхнюю часть корпуса необходимо медленно поднять, а затем также медленно опустить, вернувшись в исходное положение. Это упражнение эффективно выполнять по 50 раз в 3 подхода.

Диагональное скручивание

Данное упражнение выполняется, чтобы укрепить косые мышцы пресса. Исходное положение точно такое же, как и в первом случае. Но действия должны быть следующими: при скручивании левым локтем необходимо коснуться правого колена, а правым локтем – левого. 1 подход равен 30-ти скручиваниям в левую сторону и 30-ти скручиваниям в правую. Чтобы добиться лучшего эффекта, такие упражнения для пресса для мужчин следует выполнять в 3 подхода.

Обратное скручивание

В данном упражнении основное внимание уделяется нижним мышцам пресса. Исходное положение: в положении лежа руки расположить вдоль тела. Напрягая мышцы живота, необходимо медленно поднять ноги с отрыванием таза от пола. Также медленно ноги возвращают в исходное положение. Выполнять по 12 раз в 3 подхода.

Двойное скручивание

Это универсальное упражнение, помогающее накачать как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Исходное положение: в положении лежа ноги согнуть в коленях примерно под углом в 45 градусов, руки расположить за головой. Одновременно ноги и голову отрывают от пола и поднимают навстречу друг к другу, а затем возвращаются в исходное положение. Данное упражнение выполняется по 25 повторов в 3 подхода.

Вышеописанные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но они менее эффективны, чем нагрузки с использованием различных предметов: турника, гимнастического мяча, роллера или штанги. Однако этим и объясняется их доступность. Более того, для выполнения упражнений со штангой или роллером потребуется начальная физическая подготовка. Вы, наверное, уже думаете о том, как правильно качать пресс мужчинам на турнике или со штангой?

Поднимание ног в висе на турнике

Упражнение укрепляет нижние мышцы брюшного пресса. Исходное положение: в висячем положении руки расположить на расстоянии 75 сантиметров друг от друга. Не сгибая, медленно поднимать ноги до положения, в котором они окажутся параллельными полу, затем медленно возвратиться в исходное положение. Поскольку это одно из самых сложных упражнений для пресса для мужчин, выполнять его сначала можно с согнутыми коленями по несколько раз. Спустя некоторое время количество повторов необходимо увеличить, а ноги поднимать уже в выпрямленном состоянии.

Катание штанги

Помогает накачать верхние мышцы пресса. Исходное положение: стоя на коленях, ухватиться за гриф штанги, расстояние между ладонями должно быть равным ширине плеч, пресс напряженный, а спина прямая. С помощью мышц пресса штангу откатывают вперед на максимально возможное расстояние и возвращаются в исходное положение. Выполнять по 30 повторов.

Чтобы на прессе в скором времени появились кубики, комплекс упражнений должен включать в себя такие силовые нагрузки, которые обеспечивают укрепление всех групп мышц брюшного пресса. В противном случае вы не сможете достигнуть желаемого результата. Чтобы подробнее узнать, как правильно качать пресс мужчине, лучше обратиться к тренеру спортивного зала. Большое внимание придется уделить питанию. Так, в рационе обязательно должно присутствовать множество протеинов, без которых мышцы не смогут увеличиваться в размерах.