Эффективная диета Джилиан Майклс: правила, меню, ее плюсы и минусы

Система питания от именитого фитнес-тренера представляет собой программу, наполненную здоровой пищей и спортом. Она эффективна, сбалансирована и рассчитана не только на определенный промежуток времени, но и с успехом может применяться всю жизнь.

Основа системы снижения веса

Программа Джилиан Майклс основана на простых истинах, чтобы избавиться от лишних килограммов нужно:

  • употреблять натуральную и здоровую пищу;
  • исключить фаст-фуд и сладкую выпечку;
  • не забывать о водном балансе организма;
  • регулярно заниматься спортом, желательно, каждый день.

Схема снижения веса — собственный опыт Джилиан. Она была довольно полным ребенком и смогла себя изменить, связав свою жизнь со спортом и рациональным употреблением пищи с учетом физических нагрузок. Тренер предлагает последовать ее опыту и изменить свой образ жизни, а с ним и свое тело. Для этого потребуется завести дневник питания и параметров. Это поможет контролировать прогресс и корректировать время тренировок и приема пищи с целью увеличения эффективности работы над собой.

В зависимости от продолжительности программы и усилий на тренировках, результат за месяц применения может составить 10-15 килограммов. На итог могут повлиять также внешние факторы, питьевой режим и первоначальный вес.

Диета Джилиан Майклс

Несколько «железных» правил от Джилиан

Ни одна диета не обходится без правил и ограничений в рационе. Чтобы результат стал очевидным, а путь к нему максимально коротким, следует придерживаться нескольких принципов организации своего дня и меню.

  • В день нужно много пить. Это должна быть чистая или минеральная, родниковая или просто профильтрованная вода. Минимальный ее объем в сутки должен составлять 2 литра, со временем стоит перейти на 3 или 3,5 литра в сутки. Это активизирует обменные процессы и выводит токсины.
  • Физическая активность — основа красивого и здорового тела. Поэтому минимум 30 минут в день должно уделяться упражнениям. Есть комплекс, разработанной самой Майклс, однако можно руководствоваться любым комплексом, направленным на различные группы мышц.
  • Холодильник стоит наполнять только правильными продуктами. К ним можно отнести:

— различные овощи, к примеру, тыква и свекла могут стать гарниром или основой для салата;

— постные рыба и мясо — главные источники белка;

— всевозможные фрукты;

— зелень;

— орехи для перекусов;

— сухофрукты для каш и импровизированных десертов.

  • До минимума должно быть снижено употребление консервированных продуктов и полуфабрикатов. Колбасой или копченостями можно побаловать себя только в исключительных случаях.
  • Стоит забыть о фаст-фуде и сахаре, выбросить чипсы и конфеты, исключить из рациона газированные напитки, кофе, а также алкоголь в любом виде.
  • Приемов пищи за день должно быть не меньше 4, только частые приемы пищи и полноценные перекусы уберегут от срывов и избавят от тяги к сладкому и жирному.
  • Ужин должен быть раньше отхода ко сну примерно на 2 часа. Не стоит думать о том, что пресловутый отказ от еды после 6 вечера может быть результативным, если лечь спать в 8, как, впрочем, и в 1 час ночи. Во всем должна быть мера и учет режима.
  • Первый прием пищи не должен быть позже, чем через час после пробуждения. Он должен быть питательным и полноценным, в противном случае отсутствие завтраков станет причиной срыва.

Меню от фитнес-тренера

Рацион, предлагаемый Майклс довольно разнообразен, поэтому представленное меню может видоизменяться, чередоваться и быть максимально мобильным. В зависимости от продолжительности использования программы, можно придерживаться схемы как 30 дней, так и целый год. И вот несколько тонкостей, которые помогут сформировать собственное расписание на продолжительный промежуток времени.

  • Завтраки. День можно начать с яиц, тоста и чая. Стоит отметить, что хлеб должен быть цельнозерновым, а вот приготовить из яиц можно что угодно: омлет, просто сваренные или запеченные белки, перемешанные с желтками. Тем, кто любит хлопья с молоком, стоит запастись обезжиренным напитком и хлопьями без глазури и сахара. Каши же могут содержать сухофрукты, ягоды, орехи или немного меда.
  • Обеды. Главный постулат — сочетание овощей и белкового продукта, например мяса или рыбы. Это могут быть салаты или пита, пицца или сендвич. Небольшая порция с правильным сочетанием продуктов поднимет настроение и придаст сил.
  • Перекусы. Классическая альтернатива творога, орехов и фруктов. Впрочем, Джилиан не возбраняет перекусить протеиновым батончиком или ломтиком вяленого мяса.
  • Ужины. Снова белки, но на этот раз минимум хлеба или крахмалистых овощей.

А теперь рассмотрим, как может выглядеть неделя при таком рационе.

Диета

Первый день

  1. Утро лучше встретить с классическим набором из отварных яиц, подсушенного на сухой сковороде тоста и чая, причем желательно зеленого.
  2. Днем можно побаловать себя салатом из курицы с добавлением авокадо и йогурта в виде заправки.
  3. Во время полдника можно съесть горсть миндаля и разбавить этот вкус сочным апельсином.
  4. Вечером можно приготовить пиццу из отрубной муки с сыром фета, вялеными или свежими томатами, оливками и сладким луком.

Второй день

  1. Меню на утро: тарелка с овсяной кашей, приправленной тертым яблоком и орехами.
  2. День можно продолжить кашей из нута или отварными бобами.
  3. Перекусить можно питательным и вкусным смузи из яблок, а также бананов.
  4. К вечеру, после тренировок нужно подкрепиться белками. Куриная грудка, тушеная в томатном соусе с болгарским перцем.

Третий день

  1. Меню на утро: творог с максимально низкой жирностью можно дополнить стаканом свежих ягод или кусочками ананаса.
  2. Меню на обед: кусок говядины, прожаренный на гриле, отлично сочетается с консервированной кукурузой.
  3. Перекус: ломтик сыра можно дополнить спелой грушей.
  4. Вечернее меню: курица в лимонном маринаде в духовке. Чтобы избежать добавления масла, можно сделать это порционно в фольге.

Четвертый день

  1. Завтрак может быть сытным, например, состоящим из печеной картофелины с мясом или домашней сосиской.
  2. На обед едим питу. Ее можно наполнить овощами и моцареллой.
  3. Если в качестве перекуса яблока окажется недостаточно, можно добавить к нему яйцо.
  4. Меню на ужин: печеная красная рыба с йогуртовой заправкой.

Пятый день

  1. С раннего утра, венские вафли из цельнозерновой муки отлично сочетаются с бананом.
  2. На обед подойдут любимые овощи, исключая картофель и помидоры, их можно запечь на гриле и съесть как по отдельности, так и в виде салата.
  3. Батончик «Мюсли» или «Протеиновый» отлично справится с чувством голода в период полдника.
  4. Цыпленок, запеченный в духовке, и фасоль подойдут для ужина.

Шестой день

  1. Меню на завтрак: хлопья в сочетании с молоком и горстью свежих ягод.
  2. Меню на обед: салат, приготовленный из смеси свежих или тушеных овощей с каплей оливкового масла.
  3. Меню на полдник: хумус, который отлично сочетается с сочными стеблями сельдерея и морковью.
  4. Сухую лепешку из кукурузы можно начинить морепродуктами и свежими овощами и употребить в качестве ужина.

Седьмой день

  1. К завтраку можно приготовить йогурт с горстью измельченных орехов и свежими ягодами.
  2. Тунец с миксом из зелени с оливковой заправкой станет для вас сытным обедом.
  3. Для перекуса подойдет ломтик вяленого мяса без жира.
  4. Креветки с лимонным соусом можно подавать к ужину.

Блюда из рациона

Правильно чередовать блюда, состоящие в одной группе, обозначенной номером. То есть завтрак не может заменить ужин или наоборот.

Плюсы и минусы предложенного питания

По своей сути, такая диета подойдет практически всем и принесет только пользу. Она сбалансирована, практически не ограничивает набор продуктов. Не ограничены время применения и результат, но, как и в любой диете есть свои минусы и плюсы. К положительным сторонам можно отнести:

  • постепенное снижение веса;
  • переход на здоровое питание;
  • сбалансированное меню;
  • доступность рецептов от автора;
  • увеличение физической активности.

К отрицательным сторонам многие последователи относят:

  • довольно высокую цену продуктов из готового меню;
  • сложности в организации и проведении ежедневных тренировок;
  • необходим переход на систему питания для поддержания стабильного веса.

Диетологи склонны считать такую схему питания, совмещенную с повышенной физической активностью, безопасной для здоровья, легко переносимой и даже рекомендованной для улучшения общего самочувствия.

Личный опыт девушки, прибегнувшей к диете Джилиан Майклс. Поразительные перемены во внешности и жизни, а также системный подход к достижению идеального тела.

Противопоказания

Даже правильные и сбалансированные диеты могут быть строго запрещены медиками. И вот аспекты, которые стоит учесть:

  1. В предложенном рационе довольно много белка, в таких количествах это может быть опасно для людей с заболеваниями почек.
  2. Предполагаемая физическая активность может быть опасна для женщин в период беременности.
  3. Высокие физические нагрузки противопоказаны при заболеваниях суставов и позвоночника.
  4. Для начала диеты не подойдет период восстановления после хирургического вмешательства.
  5. Такое питание противопоказано людям с заболеваниями пищеварительного тракта.

Чтобы сохранить вес после диеты, нельзя исключать из своей жизни основные правила в виде активности, здоровой еды и питьевого режима. В противном случае все потерянное быстро вернется с дополнительным довеском.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.