Мексиканская диета: описание и меню
В мексиканской диете, несмотря на ее экзотическое название, продукты доступные, простые и недорогие. Она относится к низкоуглеводным диетам и подходит для экстренной, краткосрочной потери лишних килограммов.
Принципы диеты
Если необходимо сбросить вес за самый короткий срок, мексиканская диета – оптимальный вариант. Ее принципы и продуктовый состав похожи на другие диеты с малым количеством углеводов, только по времени мексиканская самая короткая и рассчитана на четыре дня.
Ее механизм основывается на трех позициях:
- существенное ограничение в калориях;
- строгий рацион без жиров и углеводов;
- ограниченные порции.
Набор основных продуктов ограничен яйцами, молоком и сыром. Быстрые углеводы полностью исключаются, а сложные могут употребляться только с фруктами и овощами. Жиры также исключены. Для кратковременной диеты небольшого количества жиров, содержащегося в разрешенных продуктах, будет достаточно.
Рацион довольно строгий, с четким соблюдением меню, поэтому эта диета подходит только для решительных, целеустремленных девушек.
Низкоуглеводное питание рассчитано на четыре дня. Завтрак, обед и ужин четко прописаны, и нарушать правила нельзя. Также не разрешается самостоятельно урезать и без того небольшой рацион. Прием пищи проходит три раза в день, без перекусов. Ужин – за три часа до сна.
В четыре дня такого питания, кроме обычной воды, можно пить зеленый или некрепкий черный чай, по желанию приправляя его ломтиком свежего лимона. Если очень хочется, в первой половине дня можно выпить чашку натурального черного кофе.
В мексиканской диете важно соблюдать интервалы между едой – не меньше пяти часов. Это достаточно сложно. И если по каким-либо причинам этого сделать невозможно, то от мексиканского способа снизить вес лучше сразу отказаться.
Питьевой режим не ограничивается. Между едой следует пить достаточное количество чистой воды.
Меню
Прописанный в деталях рацион должен соблюдаться точно. Разрешается заменять свежее молоко обезжиренным кефиром или несладким йогуртом. По желанию груши можно заменить яблоками, а апельсины – грейпфрутами.
Первый день:
- К завтраку: два круто сваренных яйца с небольшим апельсином и чашкой сваренного молотого кофе.
- К обеду: 10 плодов чернослива, предварительно распаренных в кипятке.
- К ужину: одно круто сваренное яйцо со среднего размера апельсином.
Второй день:
- К завтраку: 100 г твердого обезжиренного сыра с чашкой молотого кофе.
- К обеду: одно отварное яйцо с небольшим апельсином.
- К ужину: одна груша с чашкой молока или кефира.
Третий день:
- К завтраку: чашка черного или зеленого чая.
- К обеду: 100 г твердого обезжиренного сыра, помидор с огурцом.
- К ужину: чашка нежирного молока или кефира.
Четвертый день:
- К завтраку: порция овсяной каши без соли со стаканом нежирного молока или кефира.
- К обеду: помидор с огурцом.
- К ужину: два апельсина.
Выходить после четырех дней такого строгого рациона нужно постепенно, но порции при этом должны оставаться небольшими.
Достоинства и недостатки
У низкоуглеводной мексиканской диеты есть несколько преимуществ. Она доступная и недорогая в наборе продуктов. К тому же все компоненты можно приобрести независимо от сезона, и времени на готовку не потребуется. Второе преимущество диеты в том, что после четырех дней с маленькими порциями объем желудка уменьшается, что в будущем даст насыщение меньшим объемом пищи.
Если будут соблюдены все правила, через четыре дня можно сбросить в весе от 3 до 4 кг. И главное: мексиканский способ дает корректировку фигуры за минимально короткий срок.
О недостатках четырехдневной диеты по мнению диетологов:
- Радикальная система похудения вредна.
- При таком способе питания не соблюден баланс между необходимыми элементами. Рацион состоит из белков (яйцо, сыр, молоко), малого количества сложных углеводов (фрукты), полностью отсутствуют жиры.
- Дневной рацион в три приема неприемлем для правил рационального питания. Полезные перекусы должны быть обязательными.
- Постоянное ощущение голода может спровоцировать срыв с последующим перееданием, и как следствие – набор веса.
- Короткие и жесткие ограничения не гарантируют удержание результата и могут дать ответную реакцию организма с новым запасом жировой ткани. Дефицит углеводов провоцирует замедление обменных процессов. Организм в этом случае начинает сохранять, копить жировой запас как источник энергии «на всякий случай».
Как быстро похудеть? Последствия (видео)
Быстрое похудение. За счет чего идет потеря веса, какие процессы происходят в организме при таком питании? А также о вреде, нежелательных последствиях ограничения сложных углеводов в рационе, вы узнаете из следующего видеоролика.
Противопоказания
Мексиканская диета – это большой стресс для организма. И даже если она длится всего четыре дня, может быть опасной для здоровья. Поэтому перед тем, как начать, будет нелишним проконсультироваться с врачом.
Кому мексиканский способ противопоказан:
- Беременным и кормящим женщинам.
- Ослабленным после болезней, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Женщинам с аллергией на цитрусовые и индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.
В дни на мексиканской диете следует прислушиваться к своему организму. И если самочувствие ухудшается, появились головные боли или боли в желудке и слабость, то лучше ее прекратить и больше к ней не возвращаться. Но если диета принесла желаемую потерю веса, и при этом не пострадало общее самочувствие, ее можно будет повторить, но не раньше чем через месяц.