Мексиканская диета: описание и меню

В мексиканской диете, несмотря на ее экзотическое название, продукты доступные, простые и недорогие. Она относится к низкоуглеводным диетам и подходит для экстренной, краткосрочной потери лишних килограммов.

Принципы диеты

Если необходимо сбросить вес за самый короткий срок, мексиканская диета – оптимальный вариант. Ее принципы и продуктовый состав похожи на другие диеты с малым количеством углеводов, только по времени мексиканская самая короткая и рассчитана на четыре дня.

Ее механизм основывается на трех позициях:

  • существенное ограничение в калориях;
  • строгий рацион без жиров и углеводов;
  • ограниченные порции.

Набор основных продуктов ограничен яйцами, молоком и сыром. Быстрые углеводы полностью исключаются, а сложные могут употребляться только с фруктами и овощами. Жиры также исключены. Для кратковременной диеты небольшого количества жиров, содержащегося в разрешенных продуктах, будет достаточно.

Рацион довольно строгий, с четким соблюдением меню, поэтому эта диета подходит только для решительных, целеустремленных девушек.

Мексиканская диета

Низкоуглеводное питание рассчитано на четыре дня. Завтрак, обед и ужин четко прописаны, и нарушать правила нельзя. Также не разрешается самостоятельно урезать и без того небольшой рацион. Прием пищи проходит три раза в день, без перекусов. Ужин – за три часа до сна.

В четыре дня такого питания, кроме обычной воды, можно пить зеленый или некрепкий черный чай, по желанию приправляя его ломтиком свежего лимона. Если очень хочется, в первой половине дня можно выпить чашку натурального черного кофе.

В мексиканской диете важно соблюдать интервалы между едой – не меньше пяти часов. Это достаточно сложно. И если по каким-либо причинам этого сделать невозможно, то от мексиканского способа снизить вес лучше сразу отказаться.

Питьевой режим не ограничивается. Между едой следует пить достаточное количество чистой воды.

Меню

Прописанный в деталях рацион должен соблюдаться точно. Разрешается заменять свежее молоко обезжиренным кефиром или несладким йогуртом. По желанию груши можно заменить яблоками, а апельсины – грейпфрутами.

Первый день:

  • К завтраку: два круто сваренных яйца с небольшим апельсином и чашкой сваренного молотого кофе.
  • К обеду: 10 плодов чернослива, предварительно распаренных в кипятке.
  • К ужину: одно круто сваренное яйцо со среднего размера апельсином.

Второй день:

  • К завтраку: 100 г твердого обезжиренного сыра с чашкой молотого кофе.
  • К обеду: одно отварное яйцо с небольшим апельсином.
  • К ужину: одна груша с чашкой молока или кефира.

Третий день:

  • К завтраку: чашка черного или зеленого чая.
  • К обеду: 100 г твердого обезжиренного сыра, помидор с огурцом.
  • К ужину: чашка нежирного молока или кефира.

Меню мексиканской диеты

Четвертый день:

  • К завтраку: порция овсяной каши без соли со стаканом нежирного молока или кефира.
  • К обеду: помидор с огурцом.
  • К ужину: два апельсина.

Выходить после четырех дней такого строгого рациона нужно постепенно, но порции при этом должны оставаться небольшими.

Достоинства и недостатки

У низкоуглеводной мексиканской диеты есть несколько преимуществ. Она доступная и недорогая в наборе продуктов. К тому же все компоненты можно приобрести независимо от сезона, и времени на готовку не потребуется. Второе преимущество диеты в том, что после четырех дней с маленькими порциями объем желудка уменьшается, что в будущем даст насыщение меньшим объемом пищи.

Если будут соблюдены все правила, через четыре дня можно сбросить в весе от 3 до 4 кг. И главное: мексиканский способ дает корректировку фигуры за минимально короткий срок.

О недостатках четырехдневной диеты по мнению диетологов:

  1. Радикальная система похудения вредна.
  2. При таком способе питания не соблюден баланс между необходимыми элементами. Рацион состоит из белков (яйцо, сыр, молоко), малого количества сложных углеводов (фрукты), полностью отсутствуют жиры.
  3. Дневной рацион в три приема неприемлем для правил рационального питания. Полезные перекусы должны быть обязательными.
  4. Постоянное ощущение голода может спровоцировать срыв с последующим перееданием, и как следствие – набор веса.
  5. Короткие и жесткие ограничения не гарантируют удержание результата и могут дать ответную реакцию организма с новым запасом жировой ткани. Дефицит углеводов провоцирует замедление обменных процессов. Организм в этом случае начинает сохранять, копить жировой запас как источник энергии «на всякий случай».

Как быстро похудеть? Последствия (видео)

Быстрое похудение. За счет чего идет потеря веса, какие процессы происходят в организме при таком питании? А также о вреде, нежелательных последствиях ограничения сложных углеводов в рационе, вы узнаете из следующего видеоролика.

Противопоказания

Мексиканская диета – это большой стресс для организма. И даже если она длится всего четыре дня, может быть опасной для здоровья. Поэтому перед тем, как начать, будет нелишним проконсультироваться с врачом.

Кому мексиканский способ противопоказан:

  1. Беременным и кормящим женщинам.
  2. Ослабленным после болезней, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  3. Женщинам с аллергией на цитрусовые и индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

В дни на мексиканской диете следует прислушиваться к своему организму. И если самочувствие ухудшается, появились головные боли или боли в желудке и слабость, то лучше ее прекратить и больше к ней не возвращаться. Но если диета принесла желаемую потерю веса, и при этом не пострадало общее самочувствие, ее можно будет повторить, но не раньше чем через месяц.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.
X
X