Что делать, чтобы ноги похудели

Очень многие женщины мечтают быстро похудеть в ногах и ягодицах, но как правильно это сделать не знают. Оказывается, лучшим способом являются физические нагрузки, благодаря которым достигается максимальная эффективность, а результат держится долго. Да и ножки при этом выглядят подтянуто и естественно. Кроме зарядки, можно дополнительно использовать и другие интересные методики похудения в ногах.

Как похудеть в ногах с помощью физических упражнений

Прежде чем узнать, как похудеть в ногах, нужно понять, что способствует увеличению массы в нижних конечностях. В первую очередь это наследственный фактор. Ведь многие люди имеют полные ноги только потому, что такими же обладают ближайшие родственники.

Похудение в ногах

У других они полнеют из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы и некоторых патологических отклонений. Это все приводит к замедлению процесса кровообращения и движения лимфы, что и является причиной накопления жировых отложений.

Когда человек поправляется, то жир должен равномерно распределяться по всем участкам тела, если же он накапливается только в нижней части, то это свидетельствует о нарушениях в организме. Оказывается, женский гормон эстроген несет ответственность за состояние нижних конечностей, ягодиц и бедер.

При его избытке женщина полнеет, поэтому причина может крыться в гормональном дисбалансе. Следовательно, очень важно наряду с физическими занятиями и восстановление гормонального фона. А этого можно добиться посредством правильного питания или медицинской помощи (в крайних случаях).

Тренироваться можно как в спортзале, так и в домашних условиях, главное, чтобы упражнения были направлены на развитие определенных мышц. Поэтому важно делать выпады, приседания, наклоны и прочее.

Категорически запрещено худеть, сидя на одних только диетах, так как это способствует атрофированию мышечной системы и кожного покрова.

Эмилия Данилевская в предоставленном видео рассказывает о лучших упражнениях для ног, которые позволят избавиться от лишних см:

Эффективные упражнения для похудения ног и ягодиц

Перед каждым комплексом упражнений рекомендовано делать разминку ног. Для того чтобы укрепить мышцы, нужно делать следующие упражнения (от 10-ти до 30-ти раз):

  • поставьте ножки на ширину своих плеч, вдохните и поднимитесь на носочки, при выдохе – опуститесь;
  • положите руки на пояс и приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед;
  • встаньте на четвереньки с прямой спиной, делайте поочередно взмахи ногами;
  • лягте на спину и имитируйте движения на велосипеде;
  • лежа на спине, поднимайте ножки на 45 градусов вверх;
  • в поднятом состоянии имитируйте ножницы;
  • поднимайте одну ногу в положении лежа на боку;
  • стоя, поднимайте поочередно ноги к вытянутым рукам.

Другие упражнения

  1. Обязательно занимайтесь бегом, особенно в утреннее время, когда в воздухе сосредоточено максимальное количество кислорода. Пробежка должна длиться минимум 10-15 минут. Достаточно совершать 4 пробежки в неделю. Подробнее о лучших кардиотренировках — читать тут.
  2. Прыгайте со скакалкой каждый день по 20 минут. Сначала на двух ногах, потом поочередно на каждой.
  3. Приседания можно делать разными способами. Например, расставив носки в разные стороны или упершись на спинку стула. В этом случае колени должны быть согнуты ровно на 90 градусов. Чередуйте с движениями, при которых ягодицы нужно отставлять назад.
  4. Махи ногами в положении лежа на боку можно видоизменить. Например, после каждого взмаха опускайте конечность то вперед, то назад. Ногами махать нужно в стороны и вверх-вниз.
  5. Обопритесь о стул или стенку, поднимайте ноги вперед и назад, в сторону поднятой ноги.
  6. Присядьте на корточки так, чтобы упор тела был на носочках и руках. Теперь поднимите ягодицы вверх, выпрямляя при этом ноги. Снова присядьте.
  7. Лягте на спину с ровными ногами. Подтяните конечности к груди и задержитесь в таком положении на пару секунд.
  8. Делайте наклоны вперед так, чтобы руки касались стоп, а голова коленей.
  9. Лягте на спину и поднимайте вверх поочередно ноги так, чтобы они были выпрямленными. При этом обязательно придерживайте рукой колени (чтобы не сгибались).
  10. В положении стоя делайте наклоны вперед, заводя одну ногу назад в прямом состоянии.

Обязательно устраивайте отдых на 1-2 минуты. В это время можно спокойно походить по комнате. Если вы испытываете тяжесть в дыхании и повышенное сердцебиение, снизьте нагрузки и обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, такие упражнения вам противопоказаны.

Как быстро (за неделю) похудеть в ногах?

Форма ног видоизменяется на протяжении длительного периода. А вот сбросить пару-тройку лишних килограммов можно всего за неделю. Для этого можно делать следующее:

  • делайте зарядку утром или вечером с акцентом на ноги (выпады, приседания и пр.);
  • используйте метод обертывания;
  • применяйте соляной пилинг;
  • пользуйтесь специальными кремами, способствующими похудению;
  • принимайте горячие ванны с солью и эфирными маслами;
  • иногда достаточно неделю приседать, бегать, прыгать через скакалку.

Обертывания в домашних условиях

Процедура обертывания в салоне считается дорогостоящей, поэтому не каждый человек может позволить себе такое «удовольствие». Но выход есть всегда. Оказывается, обертывания можно делать и в домашних условиях.

Обертывания для ног

Они позволяют уменьшить объем нижних конечностей в сантиметрах, избавиться от лишнего веса и целлюлита, выровнять цвет кожи и улучшить структуру дермы. А также нейтрализовать воспалительные процессы, прыщи. Это достигается посредством ускорения микроциркуляции и кровообращения, улучшения метаболизма слоев кожного покрова, насыщения полезными веществами.

Можно делать обертывания с такими компонентами:

  1. С горчичным порошком. Смешайте порошок горчицы с теплой водой до сметанообразного состояния. Нанесите на проблемные участки и оберните пленкой. Процедура длится минимум полчаса, максимум 50 минут.
  2. Шоколадное обертывание предполагает использование черного шоколада, который необходимо предварительно растопить на водной бане.
  3. Голубая глина издавна пользуется популярностью. Купить её можно в любой аптеке. Порошок разводится до консистенции густой сметаны.
  4. Для обертывания используйте жидкий мед. Его можно соединять с эфирными маслами.

Полезные советы по обертыванию:

  • в дни проведения процедуры не переедайте, лучше всего ограничьтесь низкокалорийной диетой;
  • пейте кефир, отвары трав, чистую воду без газа;
  • до проведения обертывания и после него нельзя принимать пищу 2-3 часа;
  • процедуру лучше проводить перед сном;
  • обязательно тщательно очистите кожу;
  • сделайте легкий массаж, потрите проблемные конечности жесткой мочалкой;
  • после того как нанесете пищевую пленку в несколько слоев, обязательно укутайте ноги теплым шарфом или залезьте под одеяло;
  • по окончании процедуры, промойте тело теплой водой с применением геля или мыла;
  • снова держите тело в тепле;
  • при необходимости можно нанести питательный крем.

Помните, что в каждом конкретном случае подойдет тот или иной рецепт для обертывания, поэтому изначально испробуйте несколько средств. Только таким образом вы определите лучший рецепт обертывания индивидуально для вас.

Массаж

Массажные действия применяются во многих жизненных ситуациях – для лечения некоторых заболеваний, устранения болей, реабилитации после переломов и хирургического вмешательства, а также для похудения ног, ягодиц, бедер и одновременного устранения целлюлитной корочки.

Массаж ног

Массаж ускоряет кровообращение и все обменные процессы, выводит токсические отложения, улучшает общее самочувствие. Массаж можно доверить специалисту или делать его самостоятельно. В последнем случае придерживайтесь основных правил:

  1. Разогревайте массируемые участки перед процедурой. Для этого полежите в горячей ванне, посетите баню, разотритесь мокрым полотенцем.
  2. Обязательно пользуйтесь специальным массажным кремом или маслом.
  3. Массаж всегда нужно начинать со стоп и заканчивать бедрами, ягодицами.
  4. Движения должны быть круговые плавные.
  5. Не допускайте чрезмерных болевых ощущений.
  6. Вы должны чувствовать тепло, а на грубых участках кожи – горение.
  7. Поза, при которой вы совершаете массаж, должна быть удобной.
  8. Вы можете использовать массажеры или проводить процедуру при помощи рук.
  9. В конце сделайте легкие похлопывания и поглаживания.

Баночный и аппаратный массаж

Баночный массаж, он же вакуумный, считается самым эффективным. Для его осуществления необходимо купить в аптеке специальные ёмкости, которые нужно передвигать по лимфодренажным линиям. Категорически запрещено делать такой массаж в паху и на внутренней части бедра, где кожа слишком тонкая.

К противопоказаниям относится беременность, варикозное расширение вен, повышенное артериальное давление. Предварительно обязательно разомните массируемые участки посредством легкого массажа руками.

Аппаратный массаж сам по себе не очень эффективен, но в комплексе с другими мероприятиями показывает неплохой результат. Для проведения процедуры вам понадобится специальное оборудование. Чаще всего такой вид массажа осуществляется в косметических салонах и физиотерапевтических кабинетах.

Мануальный и комбинированный массаж

Мануальная техника массажа предполагает определенные движения, силу надавливания и воздействие на биологические точки. Для того чтобы делать его в домашних условиях, посетите 2-3 сеанса у опытного мануальщика. Вы обязательно запомните все тонкости и нюансы.

Комбинированная техника массажа считается наиболее результативной, так как одновременно используется несколько методик. Но в домашних условиях освоить комбинированный тип массажа довольно сложно, поэтому лучше обратитесь к специалисту.

Диета

Физические нагрузки всегда приносят пользу, но их важно сочетать с диетой. Это позволит добиться желаемого результата в более короткие сроки. Придерживайтесь основных правил диеты и питания:

  1. Снизьте суточную норму вредных углеводов и транс-жиров. То есть откажитесь от жареного, чрезмерно соленого, сладкого и жирного.
  2. Не употребляйте алкогольные напитки.
  3. Питайтесь полезными углеводами и белками – свежие овощи и фрукты, цельные зерновые продукты, бобы.
  4. Кушайте часто, но понемногу.
  5. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он заряжает организм энергией и бодростью на целые сутки.
  6. Не ешьте после 5-6 вечера.
  7. В день выпивайте минимум полтора литра чистой воды.
  8. Не пейте напитки с газом.
  9. Если захочется сладенького, съешьте сухофрукты или мед.

Дополнительно приглашаем почитать о том, какие продукты способствуют похудению.

Диета для стройных ног

Первое примерное меню

На завтрак приготовьте омлет, отварите 100 грамм нежирного мяса и сделайте 150 грамм салата из овощей. Допустимо съесть кусочек ржаного хлеба. Пить можно зеленый чай без сахара. На обед можно позволить себе съесть солянку или рассольник, приготовленный из нежирного мяса. На ужин можно потреблять парную рыбу и мясо, запеченные овощи. Продолжительность диеты от недели до двух. За это время можно избавиться минимум от 4-х см.

Второе примерное меню

На завтрак съешьте порцию обезжиренного йогурта, любые фрукты или же сухофрукты. Запейте заварным кофе, (без добавления сахара). На обед приготовьте рыбу или филе курицы на пару. Дополните нежирным сыром. А вот на ужин потушите разные овощи и заешьте их апельсином, грейпфрутом или яблоком.

Продолжительность курса диеты составляет 7 дней, за которые можно скинуть в среднем 5 кг. Первый результат вы заметите только по истечении 4-х суток. Поэтому в самом начале диеты не паникуйте.

Полезные рекомендации

  1. Чтобы добиться самых стойких результатов и высокой степени эффективности любого метода похудения нижних конечностей, применяйте комплексный подход.
  2. Полностью, хотя бы на неделю, откажитесь от потребления соли. Ведь именно она сильно задерживает жидкость в организме и приводит к отёчности.
  3. Допустимо в период похудения принимать мочегонные средства, но предварительно посоветуйтесь с доктором.
  4. Посещайте баню и сауну, так как высокие температуры мгновенно сжигают жиры и выводят влагу. А чтобы еще больше усилить эффект, можете нанести на конечности смесь из поваренной соли и мёда.
  5. Периодически устраивайте разгрузочные дни – самые популярные: кефирные, яблочные, жесткие на воде.

Если строго следовать всем рекомендациям, своевременно консультироваться с диетологом, спортивным тренером и лечащим доктором, можно достичь поразительных результатов не только в похудении ног, бедер и ягодиц, но и в омоложении всего организма.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.