Диета для пресса. Рацион мужчин и женщин

Красивая фигура без лишних жировых отложений, с подтянутым прессом – это мечта для многих женщин и мужчин. Многие люди усиленно занимаются фитнесом и спортом для поддержания себя в форме. Но не многие знают, что существует специальная диета для пресса, которая помогает сделать форму живота идеальной.

Общая характеристика диеты для рельефного пресса

Принципы диеты для пресса живота заключаются в следующем:

1. Ограничение жиров. Дело в том, что даже при интенсивных физических нагрузках пресс может быть покрыт интенсивным слоем жировой клетчатки, если в пище присутствует много животных жиров. Жиры, даже больше, чем углеводы, способствуют отложению лишних граммов в подкожной жировой клетчатке. Поэтому, диета для пресса должна содержать только растительные жиры и жиры из морепродуктов.
2. Принцип “1/3”. Каждый прием пищи на одну треть должен состоять из белков (рыба, мясо, молочные продукты). Остальное – углеводы (крупы, овощи).
3. Количество приемов пищи должно быть равно шести. Объем каждой порции не должен превышать 200 гр. Основной секрет этого принципа в том, что при таком подходе в организме стабильно поддерживается определенный уровень ферментов и сахара в крови. У человека не возникает чувство голода, ему не страшно переедание, и пищеварительная система лучше справляется с малым разовым объемом пищи.
4. Сбалансированность питания. Диета для идеального пресса предполагает следующее процентное содержание ингредиентов: углеводов – 65%, белков – 20%, жиров – 15%.
5. Использование препаратов для сжигания жира. Важно подчеркнуть, что принимать такие препараты могут только здоровые люди (особенно без патологии сердечно-сосудистой системы). Обязательно при этом следить за витаминным балансом.
6. Интенсивные тренировки для накачивания пресса приводят  к большой потере жидкости и солей. Поэтому, в рационе должно присутствовать много воды (не менее двух литров). Если график тренировок интенсивный, то к воде добавляются соли калия и кальция.
7. Иногда свой организм необходимо баловать, иначе он будет находиться в состоянии постоянного стресса и начнет откладывать жировые отложения про запас. Обычно, такие дни отдыха от тренировок и диет можно устраивать один раз в неделю.
8. Спортивная диета для пресса должна содержать достаточное количество клетчатки, которая стимулирует пищеварение и снижает всасывание токсинов.
9. В рационе надо полностью исключить аллергизирующие продукты. У каждого они свои – молочные продукты, орехи, цитрусовые и т.д. Аллергия способствует накоплению в тканях избыточного количества воды и увеличивает вес.
10. Сам прием пищи должен быть медленным и размеренным. Это профилактирует переедание и улучшает переваривание пищи.

Рацион питания у мужчин

Диета для пресса мужчин должна содержать следующие продукты:

• орехи, особенно миндаль;
• бобовые (фасоль, горох, чечевица);
• зелень (шпинат, петрушка, укроп);
• нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• овсяная каша;
• яйца;
• мясо диетическое, нежирное (кролик. индейка);
• оливковое и арахисовое масла;
• хлеб и отруби;
• ягоды;
• протеиновые добавки.

Для создания эффектных “квадратиков” на животе хорошо использовать протеиновые коктейли в сочетании с силовыми тренировками. Они подходят именно для диеты для пресса мужчин, так как просты в приготовлении и быстро создают чувство насыщения. В остальном мужчины должны придерживаться общих принципов диеты.

Питание женщин

У женщин отложение жировой ткани в области живота определено самой природой. Этому способствуют женские половые гормоны. Поэтому, для придания животу плоской формы, женщина должна прилагать намного больше усилий, чем мужчина. В диете у нее тоже больше ограничений.

Диета для пресса женщин содержит следующие принципы:

• полное исключение сладостей (кроме низкокалорийных) и сдобы, майонеза, кетчупа, газировки и фаст-фуда;
• значительное ограничение соли. Организм женщины больше страдает от накопления воды, чем у мужчины, а соль – это первая причина накопления воды в подкожной жировой клетчатке.
• рекомендуемые продукты аналогичны продуктам для мужчин, но следует помнить, что воду нельзя пить на ночь, а последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Приведем примерную диету для пресса женщин.

Меню для пресса женщин на неделю

Напомним, что каждый день состоит из 6-ти приемов пищи.

Понедельник

1. Вареное яйцо и протеиновый коктейль.
2. Смузи из банана, ежевики и шпината.
3. Куриный суп с овощами, зеленый чай без сахара.
4. Немного орехов (кедровые, кешью), обезжиренный кефир.
5. Зеленое яблоко.
6. Салат из свеклы, фасоли и моркови, запеченный минтай с добавление тыквенного масла и зелени, черный чай без сахара.

Вторник

1. Овсяная каша на воде с клубникой, кофе без сахара.
2. Смузи из киви, мандарина и петрушки.
3. Суп с чечевицей и овощами, апельсиновый сок.
4. Обезжиренный творог с фруктами (груша, киви).
5. Грейпфрут.
6. Куриная грудка, запеченная в фольге, витаминный салат из капусты и моркови, облепиховый чай.

Среда

1. Домашние мюсли из овсяных хлопьев с изюмом и орехами (заправка – натуральный йогурт), кофе без сахара.
2. Смузи из граната, банана и авокадо.
3. Томатный суп, рыбный салат, чай из шиповника без сахара.
4. Зеленый смузи из петрушки, яблока и банана.
5. Немного грецких орехов.
6. Куриные котлеты с капустой и морковью, салат из шпината и огурцов, заправленный лимонным соком, травяной чай без сахара с лимоном.

Четверг

1. Гречневая каша, смузи из черники, семян чиа и натурального йогурта.
2. Фруктовый салат из апельсинов, банана и груш.
3. Тыквенный суп с зеленью, курица с овощами, зеленый чай без сахара.
4. Груша.
5. Обезжиренный творог.
6. Запеченная форель с соусом из рукколы, салат из помидоров и огурцов, черный чай без сахара.

Пятница

1. Творог с клубникой, чашка цикория без сахара.
2. Гранат.
3. Суп с куриной грудкой и фасолью, грейпфрутовый сок
4. Манго
5. Несколько орешков (фундук).
6. Ужин: индейка, запеченная с брокколи, чай с мятой и лимоном без сахара.

Суббота

1. Сырники на рисовой муке с пюре из персиков, чай каркаде без сахара.
2. Кусочек ананаса.
3. Обед: суп из форели, фруктово-ягодный (яблоко, апельсин, смородина) смузи.
4. Стакан черники.
5. Салат из моркови с сельдереем.
6. Рататуй с индейкой, чай с мятой без сахара.

Воскресенье

1. Омлет с помидорами черри и укропом, зеленый чай без сахара.
2. Смузи из огурца, брокколи и яблока.
3. Паэлья с морепродуктами, апельсиновый сок.
4. Обезжиренный творог с зеленью.
5. Фруктовый салат из банана, киви и яблок.
6. Курица на гриле с овощами, травяной чай без сахара.

Соблюдение правильного рациона и исключение запрещенных продуктов, конечно, потребует силы воли и значительных усилий. Но результат стоит того! Ведь вы станете обладательницей идеальных форм, и будете ловить на себе восхищенные взгляды!