Правильное похудение на диете Магги

Диета магги является низкоуглеводной и помогает комфортно худеть без голодовок и подсчетов калорий. Классический ее вариант предполагает белковое питание в течение двух недель. Но если вам хочется скинуть больше лишних килограммов, можно срок диеты увеличить до месяца. Каковы же правила диеты, и какие существуют варианты меню, вы узнаете ниже.

Основные принципы

Существуют несколько вариантов диеты магги, но вне зависимости от того, какой вы выбираете, необходимо соблюдать следующие правила:

• Приемов пищи в день строго 3, причем между ними необходимо выдерживать перерыв в 4 часа.
• Перекусов быть не должно, но при сильных приступах голода допускается огурец, шпинат, помидор, морковь.
• От меню диеты нельзя отходить, и если допускаются ошибки, диету надо начинать сначала, то есть с первого дня первой недели.
• Разрешается отужинать и после шести, но за 3 часа до отхода ко сну.
• После того как составлено меню, и вам не понравился определенный продукт, его стоит вычеркнуть из списка, но ни чем не заменять.
• При составлении меню надо придерживаться строго заданных параметров. Например, нельзя заменять грейпфрут зеленым яблоком или вместо блюд для обеда съесть блюда для ужина.
• Чтобы не было обезвоживания, необходимо в течение дня выпить около 1-2 л очищенной воды.

Продукты, показанные для диеты:

• Фрукты — грейпфрут, апельсины, персики, дыня, киви, груши, яблоки, мандарины.
• Овощи — морковь, огурец, фасоль, горох, кабачок, патиссон, шпинат.
• Специи заменить чесноком.
• В очень малом количестве соль или лучше заменить на солезаменитель.
• Маложирные молочные продукты — сыр, творог, кефир.

Противопоказанные продукты:

• сладкие фрукты (финики, виноград, бананы, манго);
• жирные продукты, в том числе масло сливочное;
• жирные мясные бульоны;
• сахар;
• майонез, сметана;
• спиртсодержащие напитки, красное и белое вино;
• табачные изделия.

Составляя меню, важно полностью отказаться от запрещенных продуктов.

Яичная диета магги и ее меню

Основное звено в яичном варианте диеты магги — это белок, поэтому она и называется белковой. Этот ингредиент насыщает мышцы и организм витаминами и микроэлементами, поэтому ограниченное питание не окажет сильного воздействия на худеющего. Применяя данный вид диеты можно скинуть от 5 до 20 кг.

В яичной диете магги применяется много белковой пищи и цитрусовых фруктов, поэтому прежде чем решиться на данную диету, стоит определить пищевые аллергические реакции организма. Дополнительно читайте о безуглеводной диете.

Меню яичной диеты разнообразное и вкусное, в чем вы можете убедиться далее.

На 14 дней

Первая неделя:

Завтрак состоит из половинки цитруса (апельсин, грейпфрут) и двух яиц, отваренных вкрутую. Что же подать на обед и ужин, предлагается просмотреть в таблице:

Дни диеты	Обед	Ужин
1-й	Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения	Зелень с куриной грудкой или свининой в тушеном виде
2-й	Куриное мясо отварное	Один гречневый хлебец, одно яйцо, зелень, овощной салат
3-й	Обезжиренный творог, маложирный сыр, помидор, 1 хлебец	Нежирное отварное мясо (кроме баранины) и зелень
4-й	Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения	Отварное мясо курицы или индейки с зеленью
5-й	Овощи, два яйца	Мясо рыбы, зелень, шпинат, грейпфрут
6-й	Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения	Нежирное отварное мясо (кроме баранины) и зелень
7-й	Помидор, отварная курица, грейпфрут	Любые овощи

Вторая неделя:

Завтрак состоит из одной второй части цитруса (апельсин, грейпфрут) и двух отваренных вкрутую яиц. Обеды и ужины расписаны в таблице:

Дни диеты	Обед	Ужин
8-й	Зелень, маложирная свинина	Два яйца, шпинат, апельсин
9-й	Зелень, отварная говядина	Два яйца, грейпфрут
10-й	Зелень, отварная куриная грудка, один помидор	Два яйца, апельсин
11-й	Два яйца, маложирный сыр, 3 % творог, тушеные овощи	Два яйца
12-й	Рыба в фольге	Омлет без молока
13-й	Зелень, отварная куриная грудка, один помидор	Фрукты по вкусу
14-й	Отварное мясо с тушеными овощами и грейпфрут	Белое мясо на пару с овощным салатом

С основами двухнедельной белковой диеты вы также можете ознакомиться, просмотрев следующий ролик:

На 28 дней

Если вы ощущаете, что после двухнедельного белкового рациона готовы продолжить похудение, предлагается продлить диету еще на 14 дней.

Третья неделя:

Суть этой недели заключается в том, что каждый день есть разрешенные продукты:

Дни диеты	Тип дня
15-й	Фруктовый. Можно выбрать любой фрукт (один), кроме винограда, манго, банана и других фруктов с высоким показателем гликемического индекса.
16-й	Овощной. Овощи можно есть и в свежем виде, и в отварном. Стоит отказаться от двух продуктов — картофеля и фасоли.
17-й	Фруктовый. Повторяем первый день 3-й недели.
18-й	Рыбный. В течение дня можно есть жаренную или отварную рыбу. В качестве гарнира разрешается подать салат из пекинской капусты или любые другие тушеные овощи.
19-й	Мясной. Предпочтение следует отдать белому мясу, например, курица или индюшатина. Также на гарнир разрешается подать салат или тушеные овощи.
20-й	Фруктовые. Повторяем первый день, то есть в течение всего дня едим один разрешенный фрукт в любом количестве.
21-й

Четверная неделя:

Это заключительный этап диеты и предполагает определенный набор разрешенных продуктов на каждый день:

Дни диеты	Корзина продуктов
22-й	·       Отварные яйца ·       Фрукты ·       Отварное мясо
23-й	·       Белое мясо ·       Тушеные овощи ·       Грейпфрут/апельсин ·       Отварные яйца
24-й	·       Хлебец ·       Сыр ·       Овощной салат ·       Рагу с курицей
25-й	·       Фрукты по вкусу ·       Отварная свинина ·       Зелень
26-й	·       Грейпфрут/апельсин ·       Стейк из рыбы ·       Овощи
27-й	·       Отварная курица ·       Овощи
28-й	·       Помидор ·       Огурец ·       Два яйца ·       Филе птицы ·       Паровые овощи

При окончании диеты необходимо постепенно переходить на другие продукты. Сброшенные килограммы быстро вернутся, если сразу начать кушать сдобное и сладкое.

Творожная диета магги и ее меню

Творог — это продукт, который богат белками и кальцием. Он помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также усилить костно-мышечный аппарат кальцием. Именно по этим причинам он лег в основу второго варианта диеты магги.

Белок, находящийся в твороге, долго переваривается и усваивается, поэтому нас долго не тянет даже перекусить.

Творожная диета создана на четыре недели, в течение которых можно снизить около 20% массы тела. Прежде чем рассмотреть ее меню, стоит правильно выбрать творог — он должен быть свежим, мягким и малокалорийным от (0 до 3%).

Первая неделя

На этой неделе утренний завтрак — это грейпфрут и 200г обезжиренного творога. Ужины и обеды представлены в таблице:

Дни недели	Обед	Ужин
1-й	Один фрукт, разрешенный в данной диете	Молодая говядина в вареном или тушеном виде с добавлением свежих овощей в виде салата.
2-й	Куриная запеченная грудка, салат из огурцов и пекинской капусты	Кусочек пшеничного хлеба, апельсин
3-й	Сушеный кусочек хлеба, помидор черри, 3% творог (200 г)	Потушить кабачок с добавлением кролика и болгарского перца
4-й	Разные виды разрешенных фруктов	Куриное филе в отварном виде, морковно – яблочный салат
5-й	Обезжиренный творог 200 г, зеленый горошек с морковью	Стейк трески отварной, грейпфрут
6-й	Разные виды разрешенных фруктов	Отварная говядина, салат из шпината и томатов
7-й	Отварная индейка с помидором, апельсин	Овощное рагу

Первая неделя диеты может даваться намного тяжелее, чем последующие. Но как только организм привыкнет и адаптируется, он станет получать необходимые питательные вещества.

Вторая неделя

На второй неделе первый прием пищи остается неизменным, а второй и третий выглядят следующим образом:

Дни диеты	Обед	Ужин
8-й	Отварная индейка с брокколи	Обезжиренный творог (200г) с апельсином
9-й	3% творог (200 г) с овощами	Отварной стейк трески, грейпфрут
10-й	Вареная куриная грудка с овощами	200г творога с апельсином
11-й	Овощной салат из огурцов, творог обезжиренный (200 г)	Тушеные овощи с телятиной
12-й	Рыба, приготовленная на пару, с цветной капустой	3% творог (200г), грейпфрут
13-й	Тушеный кролик, апельсин	Разрешенные фрукты по вкусу
14-й	Куриное филе отварное, помидор, грейпфрут	200г творога и овощной салат

Третья неделя

Она более строгая, и ваш организм получит необычную встряску. Как же выглядит меню по дням, представлено в таблице:

Дни диеты	Питание
15-й	Весь день только фрукты, придерживаясь 3-х разового питания
16-й	Только овощи в любом виде
17-й	Разрешается совмещение овощей и фруктов
18-й	Салаты, овощи как гарнир и рыба
19-й	Салаты, овощи, но уже с мясом
20-й	Весь день фрукты
21-й	Весь день фрукты

Четвертая неделя

Вот и добрались до последней недели, приближаясь к финишу. Меню станет более сытным, но главное — не сорваться с намеченной цели:

Дни диеты	Корзина продуктов
22-й	·       Куриная грудка (около 200г) ·       Два помидора ·       Четыре огурца ·       Кусочек хлеба ·       Грейпфрут
23-й	·       Отварная свинина ·       Салат из помидоров и огурцов ·       Любые фрукты
24-й	·       Обезжиренный творог (450г) ·       Один кусочек пшеничного хлеба ·       Помидоры (3шт.) ·       Огурцы (2 шт.) ·       Грейпфрут
25-й	·       Салат из помидоров и огурцов ·       Куриное филе (400г) ·       Фрукты
26-й	·       400г 3% творога ·       Грейпфрут ·       Овощное рагу
27-й	·       Хлебцы (2-3шт.) ·       Огурцы (2шт.) ·       Помидоры (3шт.) ·       300г творога ·       Фрукты
28-й	·       300г 5% творога ·       Фрукты ·       Овощное рагу с куриной грудкой

После творожной диеты нельзя увлекаться хлебобулочными изделиями, так как сброшенные килограммы быстро вернуться.

Рецепты

Чтобы диетический рацион не приелся, предлагаем вам принять во внимание вкусные рецепты:

Сочное мясо в горшочке

Для данного рецепта используется:

• маложирная свинина (около 550г);
• репчатый лук (2шт.);
• зубчик чеснока;
• для вкуса: лавровый лист (3 листочка), щепотка паприки.

Приступаем к процессу приготовления:

1. Свинину режем на мелкие кусочки, а лук полукольцами.
2. Все слегка обжариваем на масле.
3. Готовим горшочки и перекладываем готовое мясо.
4. К полученной смеси добавляем чеснок, лавровый лист, паприку.
5. Все заливаем водой и ставим тушить в духовку на 1,5 часа.

Жаркое в горшке можно приготовить с курицей, грибами и овощами по рецепту из видео:

Фаршированные куриные яйца

Легкий и воздушный рецепт приготовления фаршированных яиц. Для этого понадобится:

• отварные яйца (2-3шт.);
• 3% творог или Актимель (2 столовые ложки);
• ½ зубчика чеснока;
• соль, зелень по вкусу.

Приготовить блюдо очень легко:

1. Вареные яйца чистим и режем наполовину.
2. Желтки, отделенные от белков, соединяем с творогом, солью, зеленью, чесноком.
3. Начиняем полученной массой белки.
4. Сверху можно положить веточку укропа или петрушка.

В рыбный день можно приготовить фаршированные яйца с тунцом в собственном соку, видео которого представлено ниже:

Куриные котлеты с овощами

Для приготовления куриных котлеток берем:

• куриные грудки (500 г);
• из овощей — кабачок, фасоль стручковая, шампиньоны;
• шампиньоны (150 г);
• специи (лавровый лист, карри);
• зелень.

Готовим:

1. Куриную грудку перекручиваем мелко на мясорубке.
2. Добавляем также перекрученные овощи, зелень.
3. Формируем котлетки, выкладываем на противень и ставим в духовку тушить.

Рецепт отличных куриных котлет с овощами представляется на видео:

Куриный супчик

Ингредиенты:

• куриное филе (300г);
• лук;
• морковь;
• яйцо;
• лавровый лист;
• зелень, соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Перекрутить на мясорубке куриное филе и скатать в небольшие шарики.
2. Налить в мультиварку воды, добавить куриные шарики, немного соли, лавровый лист.
3. Лук порезать полукольцами, а морковь натереть на терке. Добавить к куриным шарикам.
4. Мультиварку включить на режим «Суп» и готовить 15 мин.
5. После приготовления супа разливать его в тарелки и добавить заранее сваренное яйцо, которое необходимо разделить пополам.
6. Посыпать сверху зеленью, и суп готов.

Безусловно, куриный суп можно приготовить и в кастрюлю на огне. Рецепт такого блюда представлен на видео:

Противопоказания к диете

От диеты магги стоит отказаться, если у вас в анамнезе имеется:

• холестеринемия (повышенный холестерин);
• артериальная гипертония, проблемы с артериальным давлением;
• различные нарушения с мочеполовой системой, заболевание почек;
• плохая работа желудочно-кишечного тракта.

Отрицательно диета влияет на беременных, подростков.

Если ваш организм крепкий и не имеет противопоказаний, смело разрешается приступить к диете. Необходимо соблюдать все ее постулаты, а если были срывы или нарушения, придется начинать всё сначала.