Как похудеть на самой жиросжигающей диете?
Диетологи рекомендуют худеть на жиросжигающей диете, на которой в большом количестве потребуется употреблять белковую пищу. Чтобы переработать белок, организму придется использовать максимум энергии, которая получается путем расщепления уже накопленных жиров. Так, в течение 7 дней удастся сбросить около 5-7 кг. Подробно эту систему питания рассмотрим далее.
Суть диеты
Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:
- В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
- В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.
Комплексное воздействие медленных углеводов, белков и клетчатки является залогом эффективного быстрого похудения. При этом рекомендованы физические нагрузки, которые позволят укрепить каркас мышц и сделать его привлекательным.
На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.
Принципы похудения
Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:
- Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.
Последний прием пищи должен состояться не позднее 3 часов до отхода ко сну.
- Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
- Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
- Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
- Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.
Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.
Таблица разрешенных продуктов
Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов. Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:
Перечень продуктов | Норма в день | |
Белки | Яйцо | 2 штуки |
Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты | до 200 г | |
Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина) | 150 г | |
Орехи (за исключением арахиса) | 30 г | |
Сыр твердого типа | до 60 г | |
Творог малой жирности | 100 г | |
Кефир, молоко малой жирности | 200 мл | |
Натуральный йогурт | 150 г | |
Медленные углеводы | Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной) | до 2 ломтиков |
Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая) | 100 г | |
Горох (консервированный) | 150 г | |
Макароны | 100 г | |
Клетчатка | Картофель (отварной, запеченный) | 2 штуки |
Чечевица, фасоль (варить, тушить) | 150 г | |
Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы) | 150 г | |
Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас | 200 г | |
Сухофрукты | до 50 г |
Из фруктов наиболее предпочтительными являются ананасы и грейпфруты, поскольку это низкокалорийные жиросжигающие продукты.
Меню на 7 дней
Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:
День 1:
- На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
- В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
- Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
- На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.
День 2:
- Утром съесть сыр с виноградом.
- На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
- Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
- На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.
День 3:
- На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
- В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
- Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
- На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.
День 4:
- Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
- В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
- На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
- На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.
День 5:
- Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
- На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
- Перекусить творогом с кусочками яблока.
- На ужин приготовить жиросжигающий суп.
День 6:
- Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
- В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
- Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
- На ужин подать мидии с ананасом.
День 7:
- Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
- На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
- Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
- На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.
Полезные рецепты
На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.
Луковый суп
Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:
- Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
- Шинкуем один кочан капусты.
- Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
- Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
- В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.
Такой суп отлично способствует похудению живота.
Еще больше овощных супов вы найдете по ссылке: https://yespress.ru/dieta-dlya-jivota/ovoshchnoj-sup-dlya-pohudeniya.html
Салаты
Как на основные приемы пищи, так и в качестве перекуса можно подать следующие салаты:
- В равных пропорциях берем яблоко и ананас, нарезаем на кубики и соединяем. Берем пучок сельдерея и нарезаем на ломтики. Добавляем к фруктам, заливаем 3-4 ложками йогурта, смешиваем и подаем.
- Одно яблоко натираем на мелкой терке, как и маленький корень сельдерея. Соединяем кашицы, учитывая, что яблочной должно быть в 3 раза больше. Заправляем салат йогуртом.
Коктейль
На завтрак или в качестве перекуса можно приготовить такой жиросжигающий напиток:
- Мелко нарезаем киви, заправляем соком половины лимона. Добавляем 1 чайную ложку меда. Смешиваем продукты и переносим в стакан.
- Заливаем воду, добавляем 5-7 листочков мяты. Смешиваем и при желании измельчаем блендером.
Приготовить коктейль можно по рецепту из видео:
Особенности диеты
Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.
Для спортсменов
Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.
Пример меню на день:
- Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
- Перекусить яблоком и выпить кефир.
- В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
- Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
- На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.
Для женщин
Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.
Пример меню на день:
- Утром съесть капустный салат и йогурт.
- На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
- Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
- На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.
Женщинам стоит выпивать в течение дня 1,5 л воды.
Для мужчин
В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:
- Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
- На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
- Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
- Пить в день 2,5 л воды.
Пример меню на день:
- Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
- В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
- Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
- На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.
Как выйти из диеты?
Чтобы после 7-9 дней диеты вновь не набрать вес, необходимо постепенно вводить продукты, которые ранее отсутствовали в меню (жиры, но не быстрые углеводы), и увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день. Рацион стоит составлять из такого соотношения:
- 2 раза в день нужно подавать белковую пищу;
- половина «тарелки» заполняется овощами или фруктами.
При этом занятия спортом обязательно нужно продолжить.
Противопоказания и побочные действия
От похудения на жиросжигающей диете придется отказаться, если имеются сбои в работе:
- печени;
- почек;
- желудочно-кишечного тракта.
К тому же она запрещена при беременности, в период лактации, в детском и пожилом возрасте.
Даже если отсутствуют противопоказания, такое похудение может привести к следующим побочным действиям:
- нарушится работа желудочно-кишечного трака;
- будут мучить запоры и метеоризм;
- понизится работоспособность;
- уменьшится физическая выносливость;
- увеличится риск образования камней в почках и желчном пузыре;
- будет мучать тошнота, головокружение и неприятный запах изо рта.
Такие последствия обусловлены несбалансированным меню, ведь количество углеводов будет критически снижено, а белков – увеличено.
Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно соблюдать ее до 9 дней. В течение этого времени можно не только похудеть на 5-7 кг, но также вывести шлаки и токсины, нормализовать обмен веществ и получить правильное соотношение жировой и мышечной массы. Результаты будут только усиливаться, если в течение диеты заниматься спортом или поддерживать высокую физическую активность.