Правильное похудение на диете Магги

Диета магги является низкоуглеводной и помогает комфортно худеть без голодовок и подсчетов калорий. Классический ее вариант предполагает белковое питание в течение двух недель. Но если вам хочется скинуть больше лишних килограммов, можно срок диеты увеличить до месяца. Каковы же правила диеты, и какие существуют варианты меню, вы узнаете ниже.

Диета Магги

Основные принципы

Существуют несколько вариантов диеты магги, но вне зависимости от того, какой вы выбираете, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Приемов пищи в день строго 3, причем между ними необходимо выдерживать перерыв в 4 часа.
  • Перекусов быть не должно, но при сильных приступах голода допускается огурец, шпинат, помидор, морковь.
  • От меню диеты нельзя отходить, и если допускаются ошибки, диету надо начинать сначала, то есть с первого дня первой недели.
  • Разрешается отужинать и после шести, но за 3 часа до отхода ко сну.
  • После того как составлено меню, и вам не понравился определенный продукт, его стоит вычеркнуть из списка, но ни чем не заменять.
  • При составлении меню надо придерживаться строго заданных параметров. Например, нельзя заменять грейпфрут зеленым яблоком или вместо блюд для обеда съесть блюда для ужина.
  • Чтобы не было обезвоживания, необходимо в течение дня выпить около 1-2 л очищенной воды.

Продукты, показанные для диеты:

  • Фрукты — грейпфрут, апельсины, персики, дыня, киви, груши, яблоки, мандарины.
  • Овощи — морковь, огурец, фасоль, горох, кабачок, патиссон, шпинат.
  • Специи заменить чесноком.
  • В очень малом количестве соль или лучше заменить на солезаменитель.
  • Маложирные молочные продукты — сыр, творог, кефир.

Противопоказанные продукты:

  • сладкие фрукты (финики, виноград, бананы, манго);
  • жирные продукты, в том числе масло сливочное;
  • жирные мясные бульоны;
  • сахар;
  • майонез, сметана;
  • спиртсодержащие напитки, красное и белое вино;
  • табачные изделия.

Составляя меню, важно полностью отказаться от запрещенных продуктов.

Яичная диета магги и ее меню

Основное звено в яичном варианте диеты магги — это белок, поэтому она и называется белковой. Этот ингредиент насыщает мышцы и организм витаминами и микроэлементами, поэтому ограниченное питание не окажет сильного воздействия на худеющего. Применяя данный вид диеты можно скинуть от 5 до 20 кг.

Диета с яйцом

В яичной диете магги применяется много белковой пищи и цитрусовых фруктов, поэтому прежде чем решиться на данную диету, стоит определить пищевые аллергические реакции организма. Дополнительно читайте о безуглеводной диете.

Меню яичной диеты разнообразное и вкусное, в чем вы можете убедиться далее.

На 14 дней

Первая неделя:

Завтрак состоит из половинки цитруса (апельсин, грейпфрут) и двух яиц, отваренных вкрутую. Что же подать на обед и ужин, предлагается просмотреть в таблице:

Дни диеты Обед Ужин
1-й Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения Зелень с куриной грудкой или свининой в тушеном виде
2-й Куриное мясо отварное Один гречневый хлебец, одно яйцо, зелень, овощной салат
3-й Обезжиренный творог, маложирный сыр, помидор, 1 хлебец Нежирное отварное мясо (кроме баранины) и зелень
4-й Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения Отварное мясо курицы или индейки с зеленью
5-й Овощи, два яйца Мясо рыбы, зелень, шпинат, грейпфрут
6-й Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения Нежирное отварное мясо (кроме баранины) и зелень
7-й Помидор, отварная курица, грейпфрут Любые овощи

Вторая неделя:

Завтрак состоит из одной второй части цитруса (апельсин, грейпфрут) и двух отваренных вкрутую яиц. Обеды и ужины расписаны в таблице:

Дни диеты Обед Ужин
8-й Зелень, маложирная свинина Два яйца, шпинат, апельсин
9-й Зелень, отварная говядина Два яйца, грейпфрут
10-й Зелень, отварная куриная грудка, один помидор Два яйца, апельсин
11-й Два яйца, маложирный сыр, 3 % творог, тушеные овощи Два яйца
12-й Рыба в фольге Омлет без молока
13-й Зелень, отварная куриная грудка, один помидор Фрукты по вкусу
14-й Отварное мясо с тушеными овощами и грейпфрут Белое мясо на пару с овощным салатом

С основами двухнедельной белковой диеты вы также можете ознакомиться, просмотрев следующий ролик:

На 28 дней

Если вы ощущаете, что после двухнедельного белкового рациона готовы продолжить похудение, предлагается продлить диету еще на 14 дней.

Третья неделя:

Суть этой недели заключается в том, что каждый день есть разрешенные продукты:

Дни диеты Тип дня
15-й Фруктовый. Можно выбрать любой фрукт (один), кроме винограда, манго, банана и других фруктов с высоким показателем гликемического индекса.
16-й Овощной. Овощи можно есть и в свежем виде, и в отварном. Стоит отказаться от двух продуктов — картофеля и фасоли.
17-й Фруктовый. Повторяем первый день 3-й недели.
18-й Рыбный. В течение дня можно есть жаренную или отварную рыбу. В качестве гарнира разрешается подать салат из пекинской капусты или любые другие тушеные овощи.
19-й Мясной. Предпочтение следует отдать белому мясу, например, курица или индюшина. Также на гарнир разрешается подать салат или тушеные овощи.
20-й Фруктовые. Повторяем первый день, то есть в течение всего дня едим один разрешенный фрукт в любом количестве.
21-й

Четверная неделя:

Это заключительный этап диеты и предполагает определенный набор разрешенных продуктов на каждый день:

Дни диеты Корзина продуктов
22-й ·       Отварные яйца

·       Фрукты

·       Отварное мясо

23-й ·       Белое мясо

·       Тушеные овощи

·       Грейпфрут/апельсин

·       Отварные яйца

24-й ·       Хлебец

·       Сыр

·       Овощной салат

·       Рагу с курицей

25-й ·       Фрукты по вкусу

·       Отварная свинина

·       Зелень

26-й ·       Грейпфрут/апельсин

·       Стейк из рыбы

·       Овощи

27-й ·       Отварная курица

·       Овощи

28-й ·       Помидор

·       Огурец

·       Два яйца

·       Филе птицы

·       Паровые овощи

При окончании диет необходимо постепенно переходить на другие продукты. Сброшенные килограммы быстро вернутся, если сразу начать кушать сдобное и сладкое.

Творожная диета магги и ее меню

Творог — это продукт, который богат белками и кальцием. Он помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также усилить костно-мышечный аппарат кальцием. Именно по этим причинам он лег в основу второго варианта диеты магги.

Творожная диета

Белок, находящийся в твороге, долго переваривается и усваивается, поэтому нас долго не тянет даже перекусить.

Творожная диета создана на четыре недели, в течение которых можно снизить около 20% массы тела. Прежде чем рассмотреть ее меню, стоит правильно выбрать творог — он должен быть свежим, мягким и малокалорийным от (0 до 3%).

Первая неделя

На этой неделе утренний завтрак — это грейпфрут и 200г обезжиренного творога. Ужины и обеды представлены в таблице:

Дни недели Обед Ужин
1-й Один фрукт, разрешенный в данной диете Молодая говядина в вареном или тушеном виде с добавлением свежих овощей в виде салата.
2-й Куриная запеченная грудка, салат из огурцов и пекинской капусты Кусочек пшеничного хлеба, апельсин
3-й Сушеный кусочек хлеба, помидор черри, 3% творог (200 г) Потушить кабачок с добавлением кролика и болгарского перца
4-й Разные виды разрешенных фруктов Куриное филе в отварном виде, морковно – яблочный салат
5-й Обезжиренный творог 200 г, зеленый горошек с морковью Стейк трески отварной, грейпфрут
6-й Разные виды разрешенных фруктов Отварная говядина, салат из шпината и томатов
7-й Отварная индейка с помидором, апельсин Овощное рагу

Первая неделя диеты может даваться намного тяжелее, чем последующие. Но как только организм привыкнет и адаптируется, он станет получать необходимые питательные вещества.

Вторая неделя

На второй неделе первый прием пищи остается неизменным, а второй и третий выглядят следующим образом:

Дни диеты Обед Ужин
8-й Отварная индейка с брокколи Обезжиренный творог (200г) с апельсином
9-й 3% творог (200 г) с овощами Отварной стейк трески, грейпфрут
10-й Вареная куриная грудка с овощами 200г творога с апельсином
11-й Овощной салат из огурцов, творог обезжиренный (200 г) Тушеные овощи с телятиной
12-й Рыба, приготовленная на пару, с цветной капустой 3% творог (200г), грейпфрут
13-й Тушеный кролик, апельсин Разрешенные фрукты по вкусу
14-й Куриное филе отварное, помидор, грейпфрут 200г творога и овощной салат

Третья неделя

Она более строгая, и ваш организм получит необычную встряску. Как же выглядит меню по дням, представлено в таблице:

Дни диеты Питание
15-й Весь день только фрукты, придерживаясь 3-х разового питания
16-й Только овощи в любом виде
17-й Разрешается совмещение овощей и фруктов
18-й Салаты, овощи как гарнир и рыба
19-й Салаты, овощи, но уже с мясом
20-й Весь день фрукты
21-й Весь день фрукты

Четвертая неделя

Вот и добрались до последней недели, приближаясь к финишу. Меню станет более сытным, но главное — не сорваться с намеченной цели:

Дни диеты Корзина продуктов
22-й ·       Куриная грудка (около 200г)

·       Два помидора

·       Четыре огурца

·       Кусочек хлеба

·       Грейпфрут

23-й ·       Отварная свинина

·       Салат из помидоров и огурцов

·       Любые фрукты

24-й ·       Обезжиренный творог (450г)

·       Один кусочек пшеничного хлеба

·       Помидоры (3шт.)

·       Огурцы (2 шт.)

·       Грейпфрут

25-й ·       Салат из помидоров и огурцов

·       Куриное филе (400г)

·       Фрукты

26-й ·       400г 3% творога

·       Грейпфрут

·       Овощное рагу

27-й ·       Хлебцы (2-3шт.)

·       Огурцы (2шт.)

·       Помидоры (3шт.)

·       300г творога

·       Фрукты

28-й ·       300г 5% творога

·       Фрукты

·       Овощное рагу с куриной грудкой

После творожной диеты нельзя увлекаться хлебобулочными изделиями, так как сброшенные килограммы быстро вернуться.

Рецепты

Чтобы диетический рацион не приелся, предлагаем вам принять во внимание вкусные рецепты:

Сочное мясо в горшочке

Для данного рецепта используется:

  • маложирная свинина (около 550г);
  • репчатый лук (2шт.);
  • зубчик чеснока;
  • для вкуса: лавровый лист (3 листочка), щепотка паприки.

Приступаем к процессу приготовления:

  1. Свинину режем на мелкие кусочки, а лук полукольцами.
  2. Все слегка обжариваем на масле.
  3. Готовим горшочки и перекладываем готовое мясо.
  4. К полученной смеси добавляем чеснок, лавровый лист, паприку.
  5. Все заливаем водой и ставим тушить в духовку на 1,5 часа.

Жаркое в горшке можно приготовить с курицей, грибами и овощами по рецепту из видео:

Фаршированные куриные яйца

Легкий и воздушный рецепт приготовления фаршированных яиц. Для этого понадобится:

  • отварные яйца (2-3шт.);
  • 3% творог или Актимель (2 столовые ложки);
  • ½ зубчика чеснока;
  • соль, зелень по вкусу.

Приготовить блюдо очень легко:

  1. Вареные яйца чистим и режем наполовину.
  2. Желтки, отделенные от белков, соединяем с творогом, солью, зеленью, чесноком.
  3. Начиняем полученной массой белки.
  4. Сверху можно положить веточку укропа или петрушка.

В рыбный день можно приготовить фаршированные яйца с тунцом в собственном соку, видео которого представлено ниже:

Куриные котлеты с овощами

Для приготовления куриных котлеток берем:

  • куриные грудки (500 г);
  • из овощей — кабачок, фасоль стручковая, шампиньоны;
  • шампиньоны (150 г);
  • специи (лавровый лист, карри);
  • зелень.

Готовим:

  1. Куриную грудку перекручиваем мелко на мясорубке.
  2. Добавляем также перекрученные овощи, зелень.
  3. Формируем котлетки, выкладываем на противень и ставим в духовку тушить.

Рецепт отличных куриных котлет с овощами представляется на видео:

Куриный супчик

Ингредиенты:

  • куриное филе (300г);
  • лук;
  • морковь;
  • яйцо;
  • лавровый лист;
  • зелень, соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Перекрутить на мясорубке куриное филе и скатать в небольшие шарики.
  2. Налить в мультиварку воды, добавить куриные шарики, немного соли, лавровый лист.
  3. Лук порезать полукольцами, а морковь натереть на терке. Добавить к куриным шарикам.
  4. Мультиварку включить на режим «Суп» и готовить 15 мин.
  5. После приготовления супа разливать его в тарелки и добавить заранее сваренное яйцо, которое необходимо разделить пополам.
  6. Посыпать сверху зеленью, и суп готов.

Безусловно, куриный суп можно приготовить и в кастрюлю на огне. Рецепт такого блюда представлен на видео:

Противопоказания к диете

От диеты магги стоит отказаться, если у вас в анамнезе имеется:

  • холестеринемия (повышенный холестерин);
  • артериальная гипертония, проблемы с артериальным давлением;
  • различные нарушения с мочеполовой системой, заболевание почек;
  • плохая работа желудочно-кишечного тракта.

Отрицательно диета влияет на беременных, подростков.

Если ваш организм крепкий и не имеет противопоказаний, смело разрешается приступить к диете. Необходимо соблюдать все ее постулаты, а если были срывы или нарушения, придется начинать всё сначала.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.